NutariKalori terbakar · Kardio
Kalori terbakar: Jumping jacks
Perkirakan kalori yang terbakar saat jumping jacks dengan kecepatan stabil. Masukkan data Anda untuk angka yang personal, atau gunakan tabel referensi di bawah.
Kalori terbakar Jumping jacks — tabel referensi
| Durasi | 60 kg | 75 kg | 90 kg |
|---|---|---|---|
| 15 mnt | 126 kcal | 158 kcal | 189 kcal |
| 30 mnt | 252 kcal | 315 kcal | 378 kcal |
| 45 mnt | 378 kcal | 473 kcal | 567 kcal |
| 60 mnt | 504 kcal | 630 kcal | 756 kcal |
Berat badan ≈ 132 / 165 / 198 lb.
Cara perhitungannya
Kami menggunakan rumus standar kalori = MET × 3,5 × berat(kg) ÷ 200 × menit. MET adalah kelipatan dari penggunaan energi saat istirahat; jumping jacks sekitar 8 MET pada usaha yang umum. Usaha yang lebih berat dan berat badan yang lebih besar berarti lebih banyak kalori terbakar.
Ini adalah perkiraan. Pembakaran kalori sebenarnya bervariasi tergantung kebugaran, intensitas, medan, dan metabolisme masing-masing individu.
Jumping jacks FAQ
- Berapa banyak kalori yang terbakar saat jumping jacks?
- Sekitar 315 kalori dalam 30 menit dan 630 dalam satu jam untuk orang dewasa dengan berat 75 kg (165 lb). Masukkan berat badan dan waktu Anda di atas untuk perkiraan yang personal.
- Bagaimana cara menghitung kalori terbakar?
- Menggunakan berat badan dan lama waktu berolahraga Anda (melalui nilai MET untuk aktivitas tersebut). Tubuh yang lebih berat dan usaha yang lebih keras membakar lebih banyak kalori. Angka ini adalah perkiraan, bukan hasil pengukuran laboratorium.
- Bagaimana saya bisa membakar lebih banyak kalori?
- Tingkatkan intensitas atau durasi, dan tetap konsisten. Namun untuk penurunan lemak, pola makan Anda yang berperan paling besar — olahraga adalah faktor yang lebih kecil dibandingkan total kalori yang dikonsumsi.
Terus lanjutkan
Angka kalori terbakar adalah perkiraan umum untuk orang dewasa yang sehat, bukan saran medis. Jangan mengandalkannya untuk "menebus" makanan dalam jumlah besar — untuk tujuan berat badan, total kalori yang dikonsumsi adalah yang paling penting.
Lihat kalori bersih Anda dengan Nutari
Catat latihan dan makanan di satu tempat — Nutari secara otomatis memperhitungkan aktivitas Anda ke dalam target harian Anda.