แคลอรีที่เผาผลาญ: ยกน้ำหนัก

แคลอรีที่เผาผลาญจาก ยกน้ำหนัก — ตารางอ้างอิง

น้ำหนักตัวประมาณ 132 / 165 / 198 ปอนด์

วิธีการคำนวณ

เราใช้สูตรมาตรฐาน แคลอรี = MET × 3.5 × น้ำหนัก(กก.) ÷ 200 × นาที โดย MET คือค่าทวีคูณของพลังงานที่ใช้ขณะพัก ยกน้ำหนัก อยู่ที่ประมาณ 5 METs ในระดับความหนักทั่วไป ยิ่งออกแรงมากและน้ำหนักตัวมาก ยิ่งเผาผลาญแคลอรีมากขึ้น

ตัวเลขเหล่านี้เป็นเพียงการประมาณ แคลอรีที่เผาผลาญจริงอาจแตกต่างกันไปตามความฟิต ความหนักของกิจกรรม ภูมิประเทศ และเมแทบอลิซึมของแต่ละบุคคล

ยกน้ำหนัก คำถามที่พบบ่อย

ยกน้ำหนัก เผาผลาญแคลอรีเท่าไร

ประมาณ 197 แคลอรีใน 30 นาที และ 394 แคลอรีใน 1 ชั่วโมง สำหรับผู้ใหญ่น้ำหนัก 75 กก. (165 ปอนด์) กรอกน้ำหนักและเวลาด้านบนเพื่อดูค่าประมาณเฉพาะบุคคล

แคลอรีที่เผาผลาญคำนวณอย่างไร

ใช้น้ำหนักตัวของคุณและระยะเวลาที่ออกกำลังกาย (ผ่านค่า MET ของกิจกรรมนั้น) ยิ่งน้ำหนักตัวมากและออกแรงหนัก ยิ่งเผาผลาญมากขึ้น ตัวเลขนี้เป็นค่าประมาณ ไม่ใช่การวัดในห้องปฏิบัติการ

ทำอย่างไรให้เผาผลาญได้มากขึ้น

เพิ่มความหนักหรือระยะเวลา และทำอย่างสม่ำเสมอ แต่สำหรับการลดไขมัน อาหารมีผลมากที่สุด — การออกกำลังกายมีผลน้อยกว่าปริมาณแคลอรีที่รับประทานทั้งหมด

ไปกันต่อ