NutariVerbrande calorieën · Cardio
Verbrande calorieën: 10.000 stappen wandelen
Schat het aantal calorieën dat je verbrandt door 10.000 stappen te lopen gebaseerd op een gemiddelde pasgrootte en rustig tempo. Vul je gegevens in voor een persoonlijk getal, of gebruik de referentietabel hieronder.
10.000 stappen wandelen verbrande calorieën — referentietabel
| Stappen | 60 kg | 75 kg | 90 kg |
|---|---|---|---|
| 2,000 | 60 kcal | 75 kcal | 90 kcal |
| 5,000 | 150 kcal | 188 kcal | 225 kcal |
| 7,500 | 225 kcal | 281 kcal | 338 kcal |
| 10,000 | 300 kcal | 375 kcal | 450 kcal |
Lichaamsgewichten ≈ 132 / 165 / 198 lb.
Hoe het wordt berekend
Calorieën uit stappen worden geschat op basis van je lichaamsgewicht en het aantal stappen, met een typisch energieverbruik voor wandelen. Hoe zwaarder je bent en hoe sneller je loopt, hoe meer je verbrandt.
Dit zijn schattingen. Het werkelijke verbruik varieert met conditie, intensiteit, terrein en individueel metabolisme.
10.000 stappen wandelen Veelgestelde vragen
- Hoeveel calorieën verbrandt 10.000 stappen lopen?
- Ongeveer 300–450 calorieën voor de meeste volwassenen (ongeveer 375 bij 75 kg / 165 lb). Het hangt af van je lichaamsgewicht, pasgrootte en tempo — vul hierboven je gewicht in voor een persoonlijke schatting.
- Hoe worden verbrande calorieën berekend?
- Het gebruikt je lichaamsgewicht en de duur van je training (via de MET-waarde voor de activiteit). Zwaardere lichamen en zwaardere inspanning verbranden meer. Het cijfer is een schatting, geen labmeting.
- Hoe kan ik meer verbranden?
- Verhoog de intensiteit of duur, en blijf consistent. Maar voor vetverlies doet je voeding het meeste werk — beweging is een kleinere hefboom dan de totale calorie-inname.
Ga zo door
Cijfers voor verbrande calorieën zijn algemene schattingen voor gezonde volwassenen, geen medisch advies. Vertrouw er niet op om grote hoeveelheden voedsel "terug te verdienen" — voor gewichtsdoelen telt vooral de totale calorie-inname.
Bekijk je netto calorieën met Nutari
Log trainingen en maaltijden op één plek — Nutari verwerkt je activiteit automatisch in je dagelijkse doelen.