Nutariالسعرات الحرارية المحروقة · تمارين القلب
السعرات الحرارية المحروقة: جهاز التجديف
قدّر السعرات الحرارية التي تحرقها أثناء جهاز التجديف بمجهود معتدل. أدخل بياناتك للحصول على رقم شخصي، أو استخدم جدول المرجع أدناه.
السعرات الحرارية المحروقة في جهاز التجديف — جدول مرجعي
| المدة | 60 kg | 75 kg | 90 kg |
|---|---|---|---|
| 15 دقيقة | 110 kcal | 138 kcal | 165 kcal |
| 30 دقيقة | 221 kcal | 276 kcal | 331 kcal |
| 45 دقيقة | 331 kcal | 413 kcal | 496 kcal |
| 60 دقيقة | 441 kcal | 551 kcal | 662 kcal |
أوزان الجسم تقريبًا ≈ 132 / 165 / 198 رطل.
كيف يتم الحساب
نستخدم المعادلة القياسية: السعرات الحرارية = MET × 3.5 × الوزن(كجم) ÷ 200 × الدقائق. وحدة MET هي مضاعف لاستهلاك طاقتك في حالة الراحة؛ جهاز التجديف يعادل تقريبًا 7 MET عند مجهود معتاد. المجهود الأكبر ووزن الجسم الأعلى يعنيان سعرات حرارية أكثر.
هذه تقديرات فقط. الحرق الفعلي يختلف حسب اللياقة البدنية والشدة والتضاريس والأيض الفردي.
جهاز التجديف الأسئلة الشائعة
- كم سعرة حرارية يحرقها جهاز التجديف؟
- حوالي 276 سعرة حرارية في 30 دقيقة و551 في الساعة لشخص بالغ وزنه 75 كجم (165 رطل). أدخل وزنك ووقتك أعلاه للحصول على تقدير شخصي.
- كيف يتم حساب السعرات الحرارية المحروقة؟
- يُستخدم وزن جسمك ومدة التمرين (عبر قيمة MET الخاصة بالنشاط). الأجسام الأثقل والمجهود الأكبر يحرقان سعرات أكثر. الرقم تقديري وليس قياسًا مخبريًا.
- كيف يمكنني حرق المزيد؟
- زِد من الشدة أو المدة، والتزم بالاستمرارية. لكن لفقدان الدهون، نظامك الغذائي يقوم بمعظم العمل — التمرين عامل أصغر مقارنة بإجمالي السعرات الحرارية المتناولة.
واصل
أرقام حرق السعرات الحرارية هي تقديرات عامة للبالغين الأصحاء، وليست نصيحة طبية. لا تعتمد عليها لـ"تعويض" كميات كبيرة من الطعام — بالنسبة لأهداف الوزن، إجمالي السعرات الحرارية المتناولة هو الأهم.
شاهد صافي سعراتك الحرارية مع Nutari
سجّل التمارين والوجبات في مكان واحد — يأخذ Nutari نشاطك في الاعتبار تلقائيًا ضمن أهدافك اليومية.