Nutariالسعرات الحرارية المحروقة · تمارين القلب
السعرات الحرارية المحروقة: الدراجة الثابتة
قدّر السعرات الحرارية التي تحرقها أثناء الدراجة الثابتة بمجهود معتدل. أدخل بياناتك للحصول على رقم شخصي، أو استخدم جدول المرجع أدناه.
السعرات الحرارية المحروقة في الدراجة الثابتة — جدول مرجعي
| المدة | 60 kg | 75 kg | 90 kg |
|---|---|---|---|
| 15 دقيقة | 107 kcal | 134 kcal | 161 kcal |
| 30 دقيقة | 214 kcal | 268 kcal | 321 kcal |
| 45 دقيقة | 321 kcal | 402 kcal | 482 kcal |
| 60 دقيقة | 428 kcal | 536 kcal | 643 kcal |
أوزان الجسم تقريبًا ≈ 132 / 165 / 198 رطل.
كيف يتم الحساب
نستخدم المعادلة القياسية: السعرات الحرارية = MET × 3.5 × الوزن(كجم) ÷ 200 × الدقائق. وحدة MET هي مضاعف لاستهلاك طاقتك في حالة الراحة؛ الدراجة الثابتة يعادل تقريبًا 6.8 MET عند مجهود معتاد. المجهود الأكبر ووزن الجسم الأعلى يعنيان سعرات حرارية أكثر.
هذه تقديرات فقط. الحرق الفعلي يختلف حسب اللياقة البدنية والشدة والتضاريس والأيض الفردي.
الدراجة الثابتة الأسئلة الشائعة
- كم سعرة حرارية يحرقها الدراجة الثابتة؟
- حوالي 268 سعرة حرارية في 30 دقيقة و536 في الساعة لشخص بالغ وزنه 75 كجم (165 رطل). أدخل وزنك ووقتك أعلاه للحصول على تقدير شخصي.
- كيف يتم حساب السعرات الحرارية المحروقة؟
- يُستخدم وزن جسمك ومدة التمرين (عبر قيمة MET الخاصة بالنشاط). الأجسام الأثقل والمجهود الأكبر يحرقان سعرات أكثر. الرقم تقديري وليس قياسًا مخبريًا.
- كيف يمكنني حرق المزيد؟
- زِد من الشدة أو المدة، والتزم بالاستمرارية. لكن لفقدان الدهون، نظامك الغذائي يقوم بمعظم العمل — التمرين عامل أصغر مقارنة بإجمالي السعرات الحرارية المتناولة.
واصل
أرقام حرق السعرات الحرارية هي تقديرات عامة للبالغين الأصحاء، وليست نصيحة طبية. لا تعتمد عليها لـ"تعويض" كميات كبيرة من الطعام — بالنسبة لأهداف الوزن، إجمالي السعرات الحرارية المتناولة هو الأهم.
شاهد صافي سعراتك الحرارية مع Nutari
سجّل التمارين والوجبات في مكان واحد — يأخذ Nutari نشاطك في الاعتبار تلقائيًا ضمن أهدافك اليومية.