Nutariਸਾੜੀਆਂ ਗਈਆਂ ਕੈਲੋਰੀਆਂ · ਕਾਰਡੀਓ
ਸਾੜੀਆਂ ਗਈਆਂ ਕੈਲੋਰੀਆਂ: Zumba
zumba ਇੱਕ ਕਲਾਸ ਵਿੱਚ ਦੌਰਾਨ ਸਾੜੀਆਂ ਜਾਣ ਵਾਲੀਆਂ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਦਾ ਅੰਦਾਜ਼ਾ ਲਗਾਓ। ਨਿੱਜੀ ਅੰਕੜੇ ਲਈ ਆਪਣੇ ਵੇਰਵੇ ਦਰਜ ਕਰੋ, ਜਾਂ ਹੇਠਾਂ ਦਿੱਤੀ ਸੰਦਰਭ ਸਾਰਣੀ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ।
Zumba ਸਾੜੀਆਂ ਗਈਆਂ ਕੈਲੋਰੀਆਂ — ਸੰਦਰਭ ਸਾਰਣੀ
| ਸਮਾਂ-ਅੰਤਰਾਲ | 60 kg | 75 kg | 90 kg |
|---|---|---|---|
| 15 ਮਿੰਟ | 102 kcal | 128 kcal | 154 kcal |
| 30 ਮਿੰਟ | 205 kcal | 256 kcal | 307 kcal |
| 45 ਮਿੰਟ | 307 kcal | 384 kcal | 461 kcal |
| 60 ਮਿੰਟ | 410 kcal | 512 kcal | 614 kcal |
ਸਰੀਰ ਦਾ ਭਾਰ ≈ 132 / 165 / 198 lb.
ਇਹ ਕਿਵੇਂ ਗਿਣਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ
ਅਸੀਂ ਮਿਆਰੀ ਫਾਰਮੂਲਾ ਵਰਤਦੇ ਹਾਂ: ਕੈਲੋਰੀਆਂ = MET × 3.5 × ਭਾਰ(kg) ÷ 200 × ਮਿੰਟ। MET ਤੁਹਾਡੀ ਆਰਾਮ ਊਰਜਾ ਵਰਤੋਂ ਦਾ ਗੁਣਕ ਹੈ; zumba ਆਮ ਜ਼ੋਰ 'ਤੇ ਲਗਭਗ 6.5 METs ਹੈ। ਵੱਧ ਜ਼ੋਰ ਅਤੇ ਵੱਧ ਸਰੀਰਕ ਭਾਰ ਦਾ ਮਤਲਬ ਹੈ ਵੱਧ ਕੈਲੋਰੀਆਂ।
ਇਹ ਅੰਦਾਜ਼ੇ ਹਨ। ਅਸਲ ਬਰਨ ਫਿਟਨੈਸ, ਤੀਬਰਤਾ, ਭੂ-ਭਾਗ ਅਤੇ ਵਿਅਕਤੀਗਤ ਮੈਟਾਬੋਲਿਜ਼ਮ ਨਾਲ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਹੁੰਦਾ ਹੈ।
Zumba ਅਕਸਰ ਪੁੱਛੇ ਜਾਂਦੇ ਸਵਾਲ
- zumba ਕਿੰਨੀਆਂ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਬਰਨ ਕਰਦਾ ਹੈ?
- 75 kg (165 lb) ਬਾਲਗ ਲਈ 30 ਮਿੰਟਾਂ ਵਿੱਚ ਲਗਭਗ 256 ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਅਤੇ ਇੱਕ ਘੰਟੇ ਵਿੱਚ 512। ਨਿੱਜੀ ਅੰਦਾਜ਼ੇ ਲਈ ਉੱਪਰ ਆਪਣਾ ਭਾਰ ਅਤੇ ਸਮਾਂ ਦਰਜ ਕਰੋ।
- ਬਰਨ ਹੋਈਆਂ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਦੀ ਗਿਣਤੀ ਕਿਵੇਂ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ?
- ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰਕ ਭਾਰ ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਕਿੰਨੀ ਦੇਰ ਕਸਰਤ ਕਰਦੇ ਹੋ (ਗਤੀਵਿਧੀ ਲਈ MET ਮੁੱਲ ਰਾਹੀਂ) ਵਰਤਦਾ ਹੈ। ਭਾਰੇ ਸਰੀਰ ਅਤੇ ਵੱਧ ਜ਼ੋਰ ਵੱਧ ਬਰਨ ਕਰਦੇ ਹਨ। ਇਹ ਅੰਕੜਾ ਇੱਕ ਅੰਦਾਜ਼ਾ ਹੈ, ਲੈਬ ਮਾਪ ਨਹੀਂ।
- ਮੈਂ ਵੱਧ ਕਿਵੇਂ ਬਰਨ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹਾਂ?
- ਤੀਬਰਤਾ ਜਾਂ ਸਮਾਂ ਵਧਾਓ, ਅਤੇ ਨਿਰੰਤਰ ਰਹੋ। ਪਰ ਚਰਬੀ ਘਟਾਉਣ ਲਈ, ਤੁਹਾਡੀ ਖੁਰਾਕ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਕੰਮ ਕਰਦੀ ਹੈ — ਕਸਰਤ ਕੁੱਲ ਖਾਧੀਆਂ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਨਾਲੋਂ ਛੋਟਾ ਲੀਵਰ ਹੈ।
ਜਾਰੀ ਰੱਖੋ
ਕੈਲੋਰੀ-ਬਰਨ ਦੇ ਅੰਕੜੇ ਸਿਹਤਮੰਦ ਬਾਲਗਾਂ ਲਈ ਆਮ ਅੰਦਾਜ਼ੇ ਹਨ, ਮੈਡੀਕਲ ਸਲਾਹ ਨਹੀਂ। ਇਨ੍ਹਾਂ 'ਤੇ ਭਰੋਸਾ ਕਰਕੇ ਵੱਡੀ ਮਾਤਰਾ ਵਿੱਚ ਭੋਜਨ "ਕਮਾਉਣ" ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਨਾ ਕਰੋ — ਭਾਰ ਦੇ ਟੀਚਿਆਂ ਲਈ, ਕੁੱਲ ਖਾਧੀਆਂ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਧ ਮਾਇਨੇ ਰੱਖਦੀਆਂ ਹਨ।
Nutari ਨਾਲ ਆਪਣੀਆਂ ਸ਼ੁੱਧ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਦੇਖੋ
ਵਰਕਆਊਟ ਅਤੇ ਭੋਜਨ ਇੱਕੋ ਥਾਂ 'ਤੇ ਲੌਗ ਕਰੋ — Nutari ਤੁਹਾਡੀ ਗਤੀਵਿਧੀ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਆਪ ਤੁਹਾਡੇ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਟੀਚਿਆਂ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਦਾ ਹੈ।