ਪੋਸ਼ਣ ਗਾਈਡਾਂ

ਕੈਲੋਰੀਆਂ, ਪ੍ਰੋਟੀਨ, ਮੈਕਰੋਜ਼ ਅਤੇ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਬਾਰੇ ਵਿਹਾਰਕ, ਸਬੂਤ-ਆਧਾਰਿਤ ਗਾਈਡਾਂ — ਕੋਈ ਫੈਡ ਨਹੀਂ, ਕੋਈ ਬੇਲੋੜੀ ਗੱਲ ਨਹੀਂ। ਪੜ੍ਹੋ, ਫਿਰ Nutari ਐਪ ਨਾਲ ਇਸਨੂੰ ਅਮਲ ਵਿੱਚ ਲਿਆਓ।

• ਕੈਲੋਰੀ ਗਿਣਨ ਦਾ ਤਰੀਕਾ: ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲਿਆਂ ਲਈ ਗਾਈਡ
  ਕੈਲੋਰੀ ਗਿਣਨ ਲਈ ਇੱਕ ਸਧਾਰਨ, ਸਪਸ਼ਟ ਗਾਈਡ: ਇਹ ਕਿਵੇਂ ਕੰਮ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਆਪਣਾ ਟੀਚਾ ਕਿਵੇਂ ਲੱਭੀਏ, ਖਾਣੇ ਨੂੰ ਸਹੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਕਿਵੇਂ ਲੌਗ ਕਰੀਏ, ਅਤੇ ਬਚਣ ਵਾ
• ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਿੰਨੀਆਂ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਖਾਣੀਆਂ ਚਾਹੀਦੀਆਂ ਹਨ?
  ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਿੰਨੀਆਂ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਖਾਣੀਆਂ ਚਾਹੀਦੀਆਂ ਹਨ, ਇੱਕ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਡੈਫੀਸਿਟ ਕਿਵੇਂ ਸੈੱਟ ਕਰੀਏ, ਤੁਸੀਂ ਕਿੰਨੀ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਘਟਣ ਦੀ ਉਮੀਦ
• ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਿੰਨੀ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ?
  ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਿੰਨੀ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ, ਸਰੀਰ ਦੇ ਭਾਰ ਦੇ ਪ੍ਰਤੀ ਕਿਲੋ/ਪੌਂਡ ਦੇ ਹਿਸਾਬ ਨਾਲ ਸਬੂਤ-ਆਧਾਰਿਤ ਸੀਮਾ, ਸਮਾਂ ਅਤੇ ਵੰਡ, ਅ
• TDEE ਕੀ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਇਸਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਿਵੇਂ ਕਰਦੇ ਹੋ?
  TDEE (ਕੁੱਲ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਊਰਜਾ ਖਰਚ) ਸਮਝਾਇਆ ਗਿਆ: ਇਹ ਕੀ ਹੈ, ਭਾਗ (BMR, ਗਤੀਵਿਧੀ, TEF, NEAT), ਇਸਦੀ ਗਣਨਾ ਕਿਵੇਂ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਟੀਚੇ ਨੂੰ
• ਕੈਲੋਰੀ ਘਾਟਾ: ਇਹ ਕਿਵੇਂ ਕੰਮ ਕਰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਕਿਵੇਂ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੀਏ
  ਕੈਲੋਰੀ ਘਾਟਾ ਕੀ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਇਹ ਕਿੰਨਾ ਵੱਡਾ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਭੋਜਨ ਅਤੇ ਗਤੀਵਿਧੀ ਰਾਹੀਂ ਇਸਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਬਣਾਈਏ, ਅਤੇ ਬਿਨਾਂ ਵਾਂਝੇ ਮਹਿਸੂਸ ਕੀਤੇ ਇਸਨੂੰ
• ਮੈਕਰੋਜ਼ ਸਮਝਾਏ ਗਏ: ਪ੍ਰੋਟੀਨ, ਕਾਰਬਸ ਅਤੇ ਫੈਟ
  ਮੈਕਰੋਜ਼ ਨੂੰ ਆਸਾਨ ਬਣਾਇਆ ਗਿਆ: ਪ੍ਰੋਟੀਨ, ਕਾਰਬਸ ਅਤੇ ਫੈਟ ਕੀ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਹਰੇਕ ਵਿੱਚ ਕਿੰਨੀਆਂ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਹਨ, ਆਪਣਾ ਮੈਕਰੋ ਸਪਲਿਟ ਕਿਵੇਂ ਸੈੱਟ ਕਰਨਾ ਹੈ,
• ਨਿਊਟ੍ਰੀਸ਼ਨ ਲੇਬਲ ਕਿਵੇਂ ਪੜ੍ਹੀਏ
  ਨਿਊਟ੍ਰੀਸ਼ਨ ਲੇਬਲ ਪੜ੍ਹਨਾ ਸਿੱਖੋ: ਸਰਵਿੰਗ ਸਾਈਜ਼, ਕੈਲੋਰੀਜ਼, ਮੈਕਰੋਜ਼, % ਡੇਲੀ ਵੈਲਿਊ, ਸ਼ਾਮਲ ਕੀਤੀ ਗਈ ਸ਼ੂਗਰ ਅਤੇ ਸੋਡੀਅਮ, ਅਤੇ ਇੰਗਰੀਡੀਐਂਟ ਲਿਸਟ —
• ਇੰਟਰਮਿਟੈਂਟ ਫਾਸਟਿੰਗ: ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲਿਆਂ ਲਈ ਗਾਈਡ
  ਇੰਟਰਮਿਟੈਂਟ ਫਾਸਟਿੰਗ ਲਈ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਗਾਈਡ: ਪ੍ਰਸਿੱਧ ਤਰੀਕੇ (16:8, 5:2), ਇਹ ਕਿਵੇਂ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਸਬੂਤ ਕੀ ਕਹਿੰਦੇ ਹਨ, ਅਤੇ ਕਿਸ ਨੂੰ ਸਾਵਧਾਨ ਰਹਿ
• ਉੱਚ-ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਖੁਰਾਕ: ਲਾਭ ਅਤੇ ਕਿਵੇਂ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੀਏ
  ਉੱਚ-ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਖੁਰਾਕ ਕੀ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਚਰਬੀ ਘਟਾਉਣ ਅਤੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਲਈ ਲਾਭ, ਕਿੰਨਾ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਲੈਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਭੋਜਨ ਅਤੇ ਉੱਚ-ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਭੋ
• ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਮੀਲ ਪ੍ਰੈਪ: ਇੱਕ ਵਿਹਾਰਕ ਗਾਈਡ
  ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਮੀਲ ਪ੍ਰੈਪ ਕਿਵੇਂ ਕਰੀਏ: ਸੰਤੁਲਿਤ, ਉੱਚ-ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਭੋਜਨ ਬਣਾਉਣ, ਪੋਰਸ਼ਨਿੰਗ, ਬੈਚ ਪਕਾਉਣ ਅਤੇ ਲਗਾਤਾਰਤਾ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣ ਲਈ ਇੱਕ ਸਧਾਰਨ ਢਾਂਚਾ
• ਤੁਹਾਨੂੰ ਦਿਨ ਵਿੱਚ ਕਿੰਨਾ ਪਾਣੀ ਪੀਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ?
  ਤੁਹਾਨੂੰ ਸੱਚਮੁੱਚ ਪ੍ਰਤੀ ਦਿਨ ਕਿੰਨੇ ਪਾਣੀ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ, 8-ਗਲਾਸ ਵਾਲਾ ਨਿਯਮ ਕਿੱਥੋਂ ਆਇਆ, ਪਾਣੀ ਦੀ ਕਮੀ ਦੇ ਲੱਛਣ, ਅਤੇ ਭੋਜਨ ਤੇ ਗਤੀਵਿਧੀ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਲੋੜ