Nutariالسعرات الحرارية المحروقة · الرياضات
السعرات الحرارية المحروقة: التزلج على الجليد (بالزلاجات)
قدّر السعرات الحرارية التي تحرقها أثناء التزلج على الجليد (بالزلاجات) بوتيرة معتدلة. أدخل بياناتك للحصول على رقم شخصي، أو استخدم جدول المرجع أدناه.
السعرات الحرارية المحروقة في التزلج على الجليد (بالزلاجات) — جدول مرجعي
| المدة | 60 kg | 75 kg | 90 kg |
|---|---|---|---|
| 15 دقيقة | 110 kcal | 138 kcal | 165 kcal |
| 30 دقيقة | 221 kcal | 276 kcal | 331 kcal |
| 45 دقيقة | 331 kcal | 413 kcal | 496 kcal |
| 60 دقيقة | 441 kcal | 551 kcal | 662 kcal |
أوزان الجسم تقريبًا ≈ 132 / 165 / 198 رطل.
كيف يتم الحساب
نستخدم المعادلة القياسية: السعرات الحرارية = MET × 3.5 × الوزن(كجم) ÷ 200 × الدقائق. وحدة MET هي مضاعف لاستهلاك طاقتك في حالة الراحة؛ التزلج على الجليد (بالزلاجات) يعادل تقريبًا 7 MET عند مجهود معتاد. المجهود الأكبر ووزن الجسم الأعلى يعنيان سعرات حرارية أكثر.
هذه تقديرات فقط. الحرق الفعلي يختلف حسب اللياقة البدنية والشدة والتضاريس والأيض الفردي.
التزلج على الجليد (بالزلاجات) الأسئلة الشائعة
- كم سعرة حرارية يحرقها التزلج على الجليد (بالزلاجات)؟
- حوالي 276 سعرة حرارية في 30 دقيقة و551 في الساعة لشخص بالغ وزنه 75 كجم (165 رطل). أدخل وزنك ووقتك أعلاه للحصول على تقدير شخصي.
- كيف يتم حساب السعرات الحرارية المحروقة؟
- يُستخدم وزن جسمك ومدة التمرين (عبر قيمة MET الخاصة بالنشاط). الأجسام الأثقل والمجهود الأكبر يحرقان سعرات أكثر. الرقم تقديري وليس قياسًا مخبريًا.
- كيف يمكنني حرق المزيد؟
- زِد من الشدة أو المدة، والتزم بالاستمرارية. لكن لفقدان الدهون، نظامك الغذائي يقوم بمعظم العمل — التمرين عامل أصغر مقارنة بإجمالي السعرات الحرارية المتناولة.
واصل
أرقام حرق السعرات الحرارية هي تقديرات عامة للبالغين الأصحاء، وليست نصيحة طبية. لا تعتمد عليها لـ"تعويض" كميات كبيرة من الطعام — بالنسبة لأهداف الوزن، إجمالي السعرات الحرارية المتناولة هو الأهم.
شاهد صافي سعراتك الحرارية مع Nutari
سجّل التمارين والوجبات في مكان واحد — يأخذ Nutari نشاطك في الاعتبار تلقائيًا ضمن أهدافك اليومية.