Nutariਸਾੜੀਆਂ ਗਈਆਂ ਕੈਲੋਰੀਆਂ · ਰੋਜ਼ਾਨਾ
ਸਾੜੀਆਂ ਗਈਆਂ ਕੈਲੋਰੀਆਂ: ਘਰ ਦਾ ਕੰਮ
ਘਰ ਦਾ ਕੰਮ ਆਮ ਸਫ਼ਾਈ ਦੌਰਾਨ ਸਾੜੀਆਂ ਜਾਣ ਵਾਲੀਆਂ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਦਾ ਅੰਦਾਜ਼ਾ ਲਗਾਓ। ਨਿੱਜੀ ਅੰਕੜੇ ਲਈ ਆਪਣੇ ਵੇਰਵੇ ਦਰਜ ਕਰੋ, ਜਾਂ ਹੇਠਾਂ ਦਿੱਤੀ ਸੰਦਰਭ ਸਾਰਣੀ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ।
ਘਰ ਦਾ ਕੰਮ ਸਾੜੀਆਂ ਗਈਆਂ ਕੈਲੋਰੀਆਂ — ਸੰਦਰਭ ਸਾਰਣੀ
| ਸਮਾਂ-ਅੰਤਰਾਲ | 60 kg | 75 kg | 90 kg |
|---|---|---|---|
| 15 ਮਿੰਟ | 52 kcal | 65 kcal | 78 kcal |
| 30 ਮਿੰਟ | 104 kcal | 130 kcal | 156 kcal |
| 45 ਮਿੰਟ | 156 kcal | 195 kcal | 234 kcal |
| 60 ਮਿੰਟ | 208 kcal | 260 kcal | 312 kcal |
ਸਰੀਰ ਦਾ ਭਾਰ ≈ 132 / 165 / 198 lb.
ਇਹ ਕਿਵੇਂ ਗਿਣਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ
ਅਸੀਂ ਮਿਆਰੀ ਫਾਰਮੂਲਾ ਵਰਤਦੇ ਹਾਂ: ਕੈਲੋਰੀਆਂ = MET × 3.5 × ਭਾਰ(kg) ÷ 200 × ਮਿੰਟ। MET ਤੁਹਾਡੀ ਆਰਾਮ ਊਰਜਾ ਵਰਤੋਂ ਦਾ ਗੁਣਕ ਹੈ; ਘਰ ਦਾ ਕੰਮ ਆਮ ਜ਼ੋਰ 'ਤੇ ਲਗਭਗ 3.3 METs ਹੈ। ਵੱਧ ਜ਼ੋਰ ਅਤੇ ਵੱਧ ਸਰੀਰਕ ਭਾਰ ਦਾ ਮਤਲਬ ਹੈ ਵੱਧ ਕੈਲੋਰੀਆਂ।
ਇਹ ਅੰਦਾਜ਼ੇ ਹਨ। ਅਸਲ ਬਰਨ ਫਿਟਨੈਸ, ਤੀਬਰਤਾ, ਭੂ-ਭਾਗ ਅਤੇ ਵਿਅਕਤੀਗਤ ਮੈਟਾਬੋਲਿਜ਼ਮ ਨਾਲ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਹੁੰਦਾ ਹੈ।
ਘਰ ਦਾ ਕੰਮ ਅਕਸਰ ਪੁੱਛੇ ਜਾਂਦੇ ਸਵਾਲ
- ਘਰ ਦਾ ਕੰਮ ਕਿੰਨੀਆਂ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਬਰਨ ਕਰਦਾ ਹੈ?
- 75 kg (165 lb) ਬਾਲਗ ਲਈ 30 ਮਿੰਟਾਂ ਵਿੱਚ ਲਗਭਗ 130 ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਅਤੇ ਇੱਕ ਘੰਟੇ ਵਿੱਚ 260। ਨਿੱਜੀ ਅੰਦਾਜ਼ੇ ਲਈ ਉੱਪਰ ਆਪਣਾ ਭਾਰ ਅਤੇ ਸਮਾਂ ਦਰਜ ਕਰੋ।
- ਬਰਨ ਹੋਈਆਂ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਦੀ ਗਿਣਤੀ ਕਿਵੇਂ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ?
- ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰਕ ਭਾਰ ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਕਿੰਨੀ ਦੇਰ ਕਸਰਤ ਕਰਦੇ ਹੋ (ਗਤੀਵਿਧੀ ਲਈ MET ਮੁੱਲ ਰਾਹੀਂ) ਵਰਤਦਾ ਹੈ। ਭਾਰੇ ਸਰੀਰ ਅਤੇ ਵੱਧ ਜ਼ੋਰ ਵੱਧ ਬਰਨ ਕਰਦੇ ਹਨ। ਇਹ ਅੰਕੜਾ ਇੱਕ ਅੰਦਾਜ਼ਾ ਹੈ, ਲੈਬ ਮਾਪ ਨਹੀਂ।
- ਮੈਂ ਵੱਧ ਕਿਵੇਂ ਬਰਨ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹਾਂ?
- ਤੀਬਰਤਾ ਜਾਂ ਸਮਾਂ ਵਧਾਓ, ਅਤੇ ਨਿਰੰਤਰ ਰਹੋ। ਪਰ ਚਰਬੀ ਘਟਾਉਣ ਲਈ, ਤੁਹਾਡੀ ਖੁਰਾਕ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਕੰਮ ਕਰਦੀ ਹੈ — ਕਸਰਤ ਕੁੱਲ ਖਾਧੀਆਂ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਨਾਲੋਂ ਛੋਟਾ ਲੀਵਰ ਹੈ।
ਜਾਰੀ ਰੱਖੋ
ਕੈਲੋਰੀ-ਬਰਨ ਦੇ ਅੰਕੜੇ ਸਿਹਤਮੰਦ ਬਾਲਗਾਂ ਲਈ ਆਮ ਅੰਦਾਜ਼ੇ ਹਨ, ਮੈਡੀਕਲ ਸਲਾਹ ਨਹੀਂ। ਇਨ੍ਹਾਂ 'ਤੇ ਭਰੋਸਾ ਕਰਕੇ ਵੱਡੀ ਮਾਤਰਾ ਵਿੱਚ ਭੋਜਨ "ਕਮਾਉਣ" ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਨਾ ਕਰੋ — ਭਾਰ ਦੇ ਟੀਚਿਆਂ ਲਈ, ਕੁੱਲ ਖਾਧੀਆਂ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਧ ਮਾਇਨੇ ਰੱਖਦੀਆਂ ਹਨ।
Nutari ਨਾਲ ਆਪਣੀਆਂ ਸ਼ੁੱਧ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਦੇਖੋ
ਵਰਕਆਊਟ ਅਤੇ ਭੋਜਨ ਇੱਕੋ ਥਾਂ 'ਤੇ ਲੌਗ ਕਰੋ — Nutari ਤੁਹਾਡੀ ਗਤੀਵਿਧੀ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਆਪ ਤੁਹਾਡੇ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਟੀਚਿਆਂ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਦਾ ਹੈ।