ਸਾੜੀਆਂ ਗਈਆਂ ਕੈਲੋਰੀਆਂ: ਤਾਕਤ ਸਿਖਲਾਈ

ਤਾਕਤ ਸਿਖਲਾਈ ਸਾੜੀਆਂ ਗਈਆਂ ਕੈਲੋਰੀਆਂ — ਸੰਦਰਭ ਸਾਰਣੀ

ਸਰੀਰ ਦਾ ਭਾਰ ≈ 132 / 165 / 198 lb.

ਇਹ ਕਿਵੇਂ ਗਿਣਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ

ਅਸੀਂ ਮਿਆਰੀ ਫਾਰਮੂਲਾ ਵਰਤਦੇ ਹਾਂ: ਕੈਲੋਰੀਆਂ = MET × 3.5 × ਭਾਰ(kg) ÷ 200 × ਮਿੰਟ। MET ਤੁਹਾਡੀ ਆਰਾਮ ਊਰਜਾ ਵਰਤੋਂ ਦਾ ਗੁਣਕ ਹੈ; ਤਾਕਤ ਸਿਖਲਾਈ ਆਮ ਜ਼ੋਰ 'ਤੇ ਲਗਭਗ 5 METs ਹੈ। ਵੱਧ ਜ਼ੋਰ ਅਤੇ ਵੱਧ ਸਰੀਰਕ ਭਾਰ ਦਾ ਮਤਲਬ ਹੈ ਵੱਧ ਕੈਲੋਰੀਆਂ।

ਇਹ ਅੰਦਾਜ਼ੇ ਹਨ। ਅਸਲ ਬਰਨ ਫਿਟਨੈਸ, ਤੀਬਰਤਾ, ਭੂ-ਭਾਗ ਅਤੇ ਵਿਅਕਤੀਗਤ ਮੈਟਾਬੋਲਿਜ਼ਮ ਨਾਲ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਹੁੰਦਾ ਹੈ।

ਤਾਕਤ ਸਿਖਲਾਈ ਅਕਸਰ ਪੁੱਛੇ ਜਾਂਦੇ ਸਵਾਲ

ਤਾਕਤ ਸਿਖਲਾਈ ਕਿੰਨੀਆਂ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਬਰਨ ਕਰਦਾ ਹੈ?

75 kg (165 lb) ਬਾਲਗ ਲਈ 30 ਮਿੰਟਾਂ ਵਿੱਚ ਲਗਭਗ 197 ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਅਤੇ ਇੱਕ ਘੰਟੇ ਵਿੱਚ 394। ਨਿੱਜੀ ਅੰਦਾਜ਼ੇ ਲਈ ਉੱਪਰ ਆਪਣਾ ਭਾਰ ਅਤੇ ਸਮਾਂ ਦਰਜ ਕਰੋ।

ਬਰਨ ਹੋਈਆਂ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਦੀ ਗਿਣਤੀ ਕਿਵੇਂ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ?

ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰਕ ਭਾਰ ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਕਿੰਨੀ ਦੇਰ ਕਸਰਤ ਕਰਦੇ ਹੋ (ਗਤੀਵਿਧੀ ਲਈ MET ਮੁੱਲ ਰਾਹੀਂ) ਵਰਤਦਾ ਹੈ। ਭਾਰੇ ਸਰੀਰ ਅਤੇ ਵੱਧ ਜ਼ੋਰ ਵੱਧ ਬਰਨ ਕਰਦੇ ਹਨ। ਇਹ ਅੰਕੜਾ ਇੱਕ ਅੰਦਾਜ਼ਾ ਹੈ, ਲੈਬ ਮਾਪ ਨਹੀਂ।

ਮੈਂ ਵੱਧ ਕਿਵੇਂ ਬਰਨ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹਾਂ?

ਤੀਬਰਤਾ ਜਾਂ ਸਮਾਂ ਵਧਾਓ, ਅਤੇ ਨਿਰੰਤਰ ਰਹੋ। ਪਰ ਚਰਬੀ ਘਟਾਉਣ ਲਈ, ਤੁਹਾਡੀ ਖੁਰਾਕ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਕੰਮ ਕਰਦੀ ਹੈ — ਕਸਰਤ ਕੁੱਲ ਖਾਧੀਆਂ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਨਾਲੋਂ ਛੋਟਾ ਲੀਵਰ ਹੈ।

ਜਾਰੀ ਰੱਖੋ