NutariCalorii arse · Cardio
Calorii arse: Alergare
Estimează caloriile arse alergare la aproximativ 6 mph (un kilometru în 10 minute). Introdu datele tale pentru un rezultat personalizat sau folosește tabelul de referință de mai jos.
Alergare calorii arse — tabel de referință
| Durată | 60 kg | 75 kg | 90 kg |
|---|---|---|---|
| 15 min | 154 kcal | 193 kcal | 232 kcal |
| 30 min | 309 kcal | 386 kcal | 463 kcal |
| 45 min | 463 kcal | 579 kcal | 695 kcal |
| 60 min | 617 kcal | 772 kcal | 926 kcal |
Greutăți corporale ≈ 132 / 165 / 198 lb.
Cum se calculează
Folosim formula standard calorii = MET × 3,5 × greutate(kg) ÷ 200 × minute. Un MET este un multiplu al consumului tău de energie în repaus; alergare reprezintă aproximativ 9.8 METs la un efort tipic. Un efort mai intens și o greutate corporală mai mare înseamnă mai multe calorii arse.
Acestea sunt estimări. Arderea reală variază în funcție de condiția fizică, intensitate, teren și metabolismul individual.
Alergare Întrebări frecvente
- Câte calorii arde alergare?
- Aproximativ 386 calorii în 30 de minute și 772 într-o oră pentru un adult de 75 kg (165 lb). Introdu greutatea și timpul tău mai sus pentru o estimare personalizată.
- Cum se calculează caloriile arse?
- Se folosește greutatea corporală și durata exercițiului (prin valoarea MET a activității). Corpurile mai grele și efortul mai intens ard mai multe calorii. Cifra este o estimare, nu o măsurătoare de laborator.
- Cum pot arde mai multe calorii?
- Crește intensitatea sau durata și fii constant. Dar pentru pierderea de grăsime, dieta face cea mai mare parte a muncii — exercițiul fizic are o influență mai mică decât totalul caloriilor consumate.
Continuă
Cifrele privind arderea caloriilor sunt estimări generale pentru adulți sănătoși, nu reprezintă sfaturi medicale. Nu te baza pe ele pentru a "recupera" cantități mari de mâncare — pentru obiectivele de greutate, totalul caloriilor consumate contează cel mai mult.
Vezi-ți caloriile nete cu Nutari
Înregistrează antrenamentele și mesele într-un singur loc — Nutari îți include automat activitatea în obiectivele zilnice.