NutariΚαμένες θερμίδες · Καρδιο
Καμένες θερμίδες: Τρέξιμο
Υπολόγισε τις θερμίδες που καις κάνοντας τρέξιμο με περίπου 6 mph (10 λεπτά το μίλι). Συμπλήρωσε τα στοιχεία σου για εξατομικευμένο αποτέλεσμα, ή χρησιμοποίησε τον παρακάτω πίνακα αναφοράς.
Τρέξιμο — πίνακας αναφοράς καμένων θερμίδων
| Διάρκεια | 60 kg | 75 kg | 90 kg |
|---|---|---|---|
| 15 λεπτά | 154 kcal | 193 kcal | 232 kcal |
| 30 λεπτά | 309 kcal | 386 kcal | 463 kcal |
| 45 λεπτά | 463 kcal | 579 kcal | 695 kcal |
| 60 λεπτά | 617 kcal | 772 kcal | 926 kcal |
Σωματικό βάρος ≈ 132 / 165 / 198 lb.
Πώς υπολογίζεται
Χρησιμοποιούμε τον κλασικό τύπο θερμίδες = MET × 3,5 × βάρος(kg) ÷ 200 × λεπτά. Το MET είναι πολλαπλάσιο της ενέργειας που καταναλώνεις σε ηρεμία· το τρέξιμο αντιστοιχεί περίπου σε 9.8 METs με τυπική ένταση. Μεγαλύτερη ένταση και βάρος σημαίνουν περισσότερες θερμίδες.
Πρόκειται για εκτιμήσεις. Η πραγματική κατανάλωση διαφέρει ανάλογα με τη φυσική κατάσταση, την ένταση, το έδαφος και τον ατομικό μεταβολισμό.
Τρέξιμο Συχνές ερωτήσεις
- Πόσες θερμίδες καίει το τρέξιμο;
- Περίπου 386 θερμίδες σε 30 λεπτά και 772 σε μία ώρα για έναν ενήλικα 75 kg (165 lb). Συμπλήρωσε το βάρος και τον χρόνο σου παραπάνω για εξατομικευμένη εκτίμηση.
- Πώς υπολογίζονται οι καμένες θερμίδες;
- Χρησιμοποιεί το σωματικό σου βάρος και τη διάρκεια της άσκησης (μέσω της τιμής MET της δραστηριότητας). Μεγαλύτερο βάρος και πιο έντονη προσπάθεια καίνε περισσότερο. Η τιμή είναι εκτίμηση, όχι εργαστηριακή μέτρηση.
- Πώς μπορώ να καίω περισσότερες;
- Αύξησε την ένταση ή τη διάρκεια και διατήρησε τη συνέπεια. Ωστόσο, για απώλεια λίπους, η διατροφή κάνει το μεγαλύτερο μέρος της δουλειάς — η άσκηση έχει μικρότερη επίδραση από τις συνολικές θερμίδες που καταναλώνεις.
Συνέχισε
Οι τιμές καμένων θερμίδων είναι γενικές εκτιμήσεις για υγιείς ενήλικες, όχι ιατρική συμβουλή. Μην τις χρησιμοποιείς για να "ξεπληρώσεις" μεγάλες ποσότητες φαγητού — για στόχους βάρους, οι συνολικές θερμίδες που καταναλώνεις μετράνε περισσότερο.
Δες τις καθαρές σου θερμίδες με το Nutari
Κατέγραψε προπονήσεις και γεύματα σε ένα μέρος — το Nutari υπολογίζει αυτόματα τη δραστηριότητά σου στους ημερήσιους στόχους σου.