NutariYakılan kalori · Kardiyo
Yakılan kalori: Koşu
koşu yaklaşık 6 mph hızında (1,6 km'yi 10 dakikada koşarak) yaparken yaktığınız kaloriyi tahmin edin. Kişisel bir sonuç için bilgilerinizi girin veya aşağıdaki referans tabloyu kullanın.
Koşu yakılan kalori — referans tablosu
| Süre | 60 kg | 75 kg | 90 kg |
|---|---|---|---|
| 15 dk | 154 kcal | 193 kcal | 232 kcal |
| 30 dk | 309 kcal | 386 kcal | 463 kcal |
| 45 dk | 463 kcal | 579 kcal | 695 kcal |
| 60 dk | 617 kcal | 772 kcal | 926 kcal |
Vücut ağırlıkları ≈ 60 / 75 / 90 kg.
Nasıl hesaplanıyor
Kalori = MET × 3,5 × ağırlık(kg) ÷ 200 × dakika standart formülünü kullanıyoruz. MET, dinlenme halindeki enerji kullanımınızın bir katıdır; koşu tipik bir efor seviyesinde yaklaşık 9.8 MET'tir. Daha zorlu efor ve daha fazla vücut ağırlığı daha fazla kalori yakımı anlamına gelir.
Bunlar tahminlerdir. Gerçek yakım, fitness seviyesi, yoğunluk, arazi ve bireysel metabolizmaya göre değişir.
Koşu SSS
- koşu kaç kalori yakar?
- 75 kg'lık bir yetişkin için 30 dakikada yaklaşık 386 kalori ve bir saatte 772 kalori. Kişisel bir tahmin için yukarıya kilonuzu ve süreyi girin.
- Yakılan kalori nasıl hesaplanır?
- Vücut ağırlığınız ve egzersiz süreniz (aktivitenin MET değeri aracılığıyla) kullanılır. Daha ağır vücutlar ve daha zorlu efor daha fazla kalori yakar. Bu rakam bir tahmindir, laboratuvar ölçümü değildir.
- Nasıl daha fazla yakabilirim?
- Yoğunluğu veya süreyi artırın ve tutarlı olun. Ancak yağ kaybı için diyetiniz işin büyük kısmını yapar — egzersiz, toplam alınan kaloriye göre daha küçük bir etkendir.
Devam edin
Kalori yakımı rakamları sağlıklı yetişkinler için genel tahminlerdir, tıbbi tavsiye değildir. Fazla miktarda yiyeceği "geri kazanmak" için bunlara güvenmeyin — kilo hedefleri için en çok önemli olan toplam alınan kaloridir.
Net kalorilerinizi Nutari ile görün
Antrenmanlarınızı ve yemeklerinizi tek bir yerde kaydedin — Nutari, aktivitenizi günlük hedeflerinize otomatik olarak dahil eder.