NutariSpálené kalorie · Kardio
Spálené kalorie: Běhání
Odhadněte, kolik kalorií spálíte běhání tempem asi 10 km/h (10minutová míle). Zadejte své údaje pro osobní výpočet, nebo použijte referenční tabulku níže.
Běhání spálené kalorie — referenční tabulka
| Doba trvání | 60 kg | 75 kg | 90 kg |
|---|---|---|---|
| 15 min | 154 kcal | 193 kcal | 232 kcal |
| 30 min | 309 kcal | 386 kcal | 463 kcal |
| 45 min | 463 kcal | 579 kcal | 695 kcal |
| 60 min | 617 kcal | 772 kcal | 926 kcal |
Tělesné hmotnosti ≈ 60 / 75 / 90 kg.
Jak se to počítá
Používáme standardní vzorec kalorie = MET × 3,5 × hmotnost(kg) ÷ 200 × minuty. MET je násobek vašeho klidového energetického výdeje; běhání má při typické zátěži asi 9.8 METů. Vyšší intenzita a vyšší tělesná hmotnost znamenají více spálených kalorií.
Jedná se o odhady. Skutečný výdej se liší podle kondice, intenzity, terénu a individuálního metabolismu.
Běhání Časté dotazy
- Kolik kalorií spálí běhání?
- Přibližně 386 kalorií za 30 minut a 772 za hodinu u dospělého o hmotnosti 75 kg. Pro osobní odhad zadejte výše svou hmotnost a čas.
- Jak se počítají spálené kalorie?
- Výpočet vychází z vaší tělesné hmotnosti a doby cvičení (prostřednictvím hodnoty MET pro danou aktivitu). Těžší tělo a vyšší intenzita znamenají vyšší spotřebu. Jde o odhad, nikoli laboratorní měření.
- Jak mohu spálit více kalorií?
- Zvyšte intenzitu nebo délku tréninku a buďte konzistentní. Pro hubnutí ale největší roli hraje strava — cvičení je menší páka než celkový příjem kalorií.
Pokračujte
Údaje o spálených kaloriích jsou obecné odhady pro zdravé dospělé, nejedná se o lékařské doporučení. Nespoléhejte se na ně při "vyrovnávání" velkého množství jídla — pro cíle v oblasti hmotnosti je nejdůležitější celkový příjem kalorií.
Zjistěte svou čistou kalorickou bilanci s Nutari
Zaznamenávejte tréninky i jídla na jednom místě — Nutari automaticky zohlední vaši aktivitu ve vašich denních cílech.