NutariKalorienverbrauch · Cardio
Verbrannte Kalorien: Laufen
Schätze die Kalorien, die du bei laufen bei etwa 10 km/h (10-Minuten-Meile) verbrennst. Gib deine Daten für einen persönlichen Wert ein oder nutze die Referenztabelle unten.
Laufen Kalorienverbrauch — Referenztabelle
| Dauer | 60 kg | 75 kg | 90 kg |
|---|---|---|---|
| 15 Min | 154 kcal | 193 kcal | 232 kcal |
| 30 Min | 309 kcal | 386 kcal | 463 kcal |
| 45 Min | 463 kcal | 579 kcal | 695 kcal |
| 60 Min | 617 kcal | 772 kcal | 926 kcal |
Körpergewichte ≈ 60 / 75 / 90 kg.
So wird gerechnet
Wir verwenden die Standardformel Kalorien = MET × 3,5 × Gewicht(kg) ÷ 200 × Minuten. Ein MET ist ein Vielfaches deines Ruheenergieverbrauchs; laufen entspricht bei typischer Anstrengung etwa 9.8 METs. Höhere Intensität und mehr Körpergewicht bedeuten mehr Kalorienverbrauch.
Dies sind Schätzwerte. Der tatsächliche Verbrauch variiert je nach Fitness, Intensität, Gelände und individuellem Stoffwechsel.
Laufen FAQ
- Wie viele Kalorien verbrennt laufen?
- Etwa 386 Kalorien in 30 Minuten und 772 in einer Stunde bei einem 75 kg schweren Erwachsenen. Gib oben dein Gewicht und die Zeit ein für eine persönliche Schätzung.
- Wie wird der Kalorienverbrauch berechnet?
- Es werden dein Körpergewicht und die Trainingsdauer verwendet (über den MET-Wert der Aktivität). Schwerere Körper und höhere Intensität verbrennen mehr. Der Wert ist eine Schätzung, keine Labormessung.
- Wie kann ich mehr verbrennen?
- Erhöhe die Intensität oder Dauer und bleib dran. Für den Fettabbau macht jedoch deine Ernährung den größten Unterschied — Bewegung ist ein kleinerer Hebel als die insgesamt aufgenommenen Kalorien.
Weiter so
Die Kalorienverbrauchswerte sind allgemeine Schätzungen für gesunde Erwachsene und keine medizinische Beratung. Verlass dich nicht darauf, große Essensmengen "zurückzuverdienen" — für Gewichtsziele zählt vor allem die gesamte Kalorienaufnahme.
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