NutariYakılan kalori · Kardiyo
Yakılan kalori: İp atlama
i̇p atlama orta tempoda yaparken yaktığınız kaloriyi tahmin edin. Kişisel bir sonuç için bilgilerinizi girin veya aşağıdaki referans tabloyu kullanın.
İp atlama yakılan kalori — referans tablosu
| Süre | 60 kg | 75 kg | 90 kg |
|---|---|---|---|
| 15 dk | 173 kcal | 217 kcal | 260 kcal |
| 30 dk | 347 kcal | 433 kcal | 520 kcal |
| 45 dk | 520 kcal | 650 kcal | 780 kcal |
| 60 dk | 693 kcal | 866 kcal | 1040 kcal |
Vücut ağırlıkları ≈ 60 / 75 / 90 kg.
Nasıl hesaplanıyor
Kalori = MET × 3,5 × ağırlık(kg) ÷ 200 × dakika standart formülünü kullanıyoruz. MET, dinlenme halindeki enerji kullanımınızın bir katıdır; i̇p atlama tipik bir efor seviyesinde yaklaşık 11 MET'tir. Daha zorlu efor ve daha fazla vücut ağırlığı daha fazla kalori yakımı anlamına gelir.
Bunlar tahminlerdir. Gerçek yakım, fitness seviyesi, yoğunluk, arazi ve bireysel metabolizmaya göre değişir.
İp atlama SSS
- i̇p atlama kaç kalori yakar?
- 75 kg'lık bir yetişkin için 30 dakikada yaklaşık 433 kalori ve bir saatte 866 kalori. Kişisel bir tahmin için yukarıya kilonuzu ve süreyi girin.
- Yakılan kalori nasıl hesaplanır?
- Vücut ağırlığınız ve egzersiz süreniz (aktivitenin MET değeri aracılığıyla) kullanılır. Daha ağır vücutlar ve daha zorlu efor daha fazla kalori yakar. Bu rakam bir tahmindir, laboratuvar ölçümü değildir.
- Nasıl daha fazla yakabilirim?
- Yoğunluğu veya süreyi artırın ve tutarlı olun. Ancak yağ kaybı için diyetiniz işin büyük kısmını yapar — egzersiz, toplam alınan kaloriye göre daha küçük bir etkendir.
Devam edin
Kalori yakımı rakamları sağlıklı yetişkinler için genel tahminlerdir, tıbbi tavsiye değildir. Fazla miktarda yiyeceği "geri kazanmak" için bunlara güvenmeyin — kilo hedefleri için en çok önemli olan toplam alınan kaloridir.
Net kalorilerinizi Nutari ile görün
Antrenmanlarınızı ve yemeklerinizi tek bir yerde kaydedin — Nutari, aktivitenizi günlük hedeflerinize otomatik olarak dahil eder.