NutariСпалені калорії · Кардіо
Спалено калорій: Підйом по сходах
Оцініть кількість калорій, які ви спалюєте під час підйом по сходах на сходовому тренажері або справжніх сходах. Введіть свої дані, щоб отримати персональний результат, або скористайтеся довідковою таблицею нижче.
Підйом по сходах — спалені калорії — довідкова таблиця
| Тривалість | 60 kg | 75 kg | 90 kg |
|---|---|---|---|
| 15 хв | 139 kcal | 173 kcal | 208 kcal |
| 30 хв | 277 kcal | 347 kcal | 416 kcal |
| 45 хв | 416 kcal | 520 kcal | 624 kcal |
| 60 хв | 554 kcal | 693 kcal | 832 kcal |
Вага тіла ≈ 132 / 165 / 198 фунтів.
Як це розраховується
Ми використовуємо стандартну формулу: калорії = МЕТ × 3,5 × вага(кг) ÷ 200 × хвилини. МЕТ — це кратність вашого енерговитрат у стані спокою; підйом по сходах становить приблизно 8.8 МЕТ при типовому зусиллі. Більше зусилля та більша вага тіла означають більше спалених калорій.
Це приблизні оцінки. Реальні витрати залежать від фізичної форми, інтенсивності, рельєфу та індивідуального метаболізму.
Підйом по сходах Поширені запитання
- Скільки калорій спалює підйом по сходах?
- Близько 347 калорій за 30 хвилин та 693 за годину для дорослої людини вагою 75 кг (165 фунтів). Введіть свою вагу та час вище, щоб отримати персональну оцінку.
- Як розраховуються спалені калорії?
- Використовується ваша вага тіла та тривалість тренування (через значення МЕТ для активності). Важчі тіла та більше зусилля спалюють більше. Це орієнтовне значення, а не лабораторний вимір.
- Як спалювати більше калорій?
- Збільшуйте інтенсивність або тривалість і будьте послідовними. Але для схуднення основну роль відіграє харчування — фізичні вправи мають менший вплив, ніж загальна кількість спожитих калорій.
Продовжуйте в тому ж дусі
Показники спалених калорій є загальними оцінками для здорових дорослих, а не медичною порадою. Не покладайтеся на них, щоб "відпрацювати" великі обсяги їжі — для цілей щодо ваги найважливіша загальна кількість спожитих калорій.
Переглядайте свій баланс калорій із Nutari
Записуйте тренування та прийоми їжі в одному місці — Nutari автоматично враховує вашу активність у ваших щоденних цілях.