Гіди з харчування

Практичні гайди на основі доказів про калорії, білок, макроелементи та схуднення — без модних тенденцій і зайвого. Читайте, а потім застосовуйте на практиці в застосунку Nutari.

• Як рахувати калорії: посібник для початківців
  Простий і зрозумілий посібник із підрахунку калорій: як це працює, як визначити свою норму, як точно вести облік їжі та яких помил
• Скільки калорій потрібно їсти, щоб схуднути?
  Скільки калорій вам потрібно їсти для схуднення, як встановити безпечний дефіцит, наскільки швидко очікувати результат і чому надт
• Скільки білка потрібно для набору м'язової маси?
  Скільки білка потрібно для набору м'язової маси, науково обґрунтований діапазон на кг/фунт ваги тіла, час прийому та розподіл, а т
• Що таке TDEE і як це використовувати?
  TDEE (загальні добові енерговитрати) пояснено: що це, компоненти (BMR, активність, TEF, NEAT), як розраховується і як використовув
• Дефіцит калорій: як він працює і як почати
  Що таке дефіцит калорій, яким він має бути, як створити його за допомогою харчування та активності, і як зробити його стійким без
• Макронутрієнти пояснено: білки, вуглеводи та жири
  Прості пояснення про макронутрієнти: що роблять білки, вуглеводи та жири, скільки калорій у кожному, як визначити свій розподіл ма
• Як читати етикетку харчової цінності
  Навчіться читати етикетку харчової цінності: розмір порції, калорії, макронутрієнти, % добової норми, додані цукри та натрій, а та
• Інтервальне голодування: посібник для початківців
  Посібник для початківців з інтервального голодування: популярні методи (16:8, 5:2), як воно може допомогти, що каже наука, і кому
• Дієта з високим вмістом білка: переваги та як розпочати
  Що таке дієта з високим вмістом білка, переваги для схуднення та м'язів, скільки білка потрібно, найкращі продукти та як скласти в
• Як позбутися жиру на животі (що дійсно працює)
  Науково обґрунтована правда про схуднення в ділянці живота: чому неможливо схуднути локально, чому працює загальний дефіцит калорі
• Мілпреп для схуднення: практичний посібник
  Як готувати їжу заздалегідь для схуднення: проста система для збалансованих високобілкових страв, порціонування, готування наперед
• Скільки води потрібно пити на день?
  Скільки води насправді потрібно на день, звідки взялося правило про 8 склянок, ознаки зневоднення та як їжа й активність змінюють