NutariYakılan kalori · Kardiyo
Yakılan kalori: Merdiven çıkma
merdiven çıkma merdiven makinesinde veya gerçek merdivenlerde yaparken yaktığınız kaloriyi tahmin edin. Kişisel bir sonuç için bilgilerinizi girin veya aşağıdaki referans tabloyu kullanın.
Merdiven çıkma yakılan kalori — referans tablosu
| Süre | 60 kg | 75 kg | 90 kg |
|---|---|---|---|
| 15 dk | 139 kcal | 173 kcal | 208 kcal |
| 30 dk | 277 kcal | 347 kcal | 416 kcal |
| 45 dk | 416 kcal | 520 kcal | 624 kcal |
| 60 dk | 554 kcal | 693 kcal | 832 kcal |
Vücut ağırlıkları ≈ 60 / 75 / 90 kg.
Nasıl hesaplanıyor
Kalori = MET × 3,5 × ağırlık(kg) ÷ 200 × dakika standart formülünü kullanıyoruz. MET, dinlenme halindeki enerji kullanımınızın bir katıdır; merdiven çıkma tipik bir efor seviyesinde yaklaşık 8.8 MET'tir. Daha zorlu efor ve daha fazla vücut ağırlığı daha fazla kalori yakımı anlamına gelir.
Bunlar tahminlerdir. Gerçek yakım, fitness seviyesi, yoğunluk, arazi ve bireysel metabolizmaya göre değişir.
Merdiven çıkma SSS
- merdiven çıkma kaç kalori yakar?
- 75 kg'lık bir yetişkin için 30 dakikada yaklaşık 347 kalori ve bir saatte 693 kalori. Kişisel bir tahmin için yukarıya kilonuzu ve süreyi girin.
- Yakılan kalori nasıl hesaplanır?
- Vücut ağırlığınız ve egzersiz süreniz (aktivitenin MET değeri aracılığıyla) kullanılır. Daha ağır vücutlar ve daha zorlu efor daha fazla kalori yakar. Bu rakam bir tahmindir, laboratuvar ölçümü değildir.
- Nasıl daha fazla yakabilirim?
- Yoğunluğu veya süreyi artırın ve tutarlı olun. Ancak yağ kaybı için diyetiniz işin büyük kısmını yapar — egzersiz, toplam alınan kaloriye göre daha küçük bir etkendir.
Devam edin
Kalori yakımı rakamları sağlıklı yetişkinler için genel tahminlerdir, tıbbi tavsiye değildir. Fazla miktarda yiyeceği "geri kazanmak" için bunlara güvenmeyin — kilo hedefleri için en çok önemli olan toplam alınan kaloridir.
Net kalorilerinizi Nutari ile görün
Antrenmanlarınızı ve yemeklerinizi tek bir yerde kaydedin — Nutari, aktivitenizi günlük hedeflerinize otomatik olarak dahil eder.