Výživoví průvodci

Praktičtí, na důkazech založení průvodci o kaloriích, bílkovinách, makroživinách a hubnutí — žádné trendy, žádné plky. Nastudujte si to a pak to uveďte do praxe s aplikací Nutari.

• Jak počítat kalorie: průvodce pro začátečníky
  Jednoduchý a věcný průvodce počítáním kalorií: jak to funguje, jak najít svůj cíl, jak přesně zaznamenávat jídlo a jakým chybám se
• Kolik kalorií byste měli jíst, abyste zhubli?
  Kolik kalorií byste měli jíst, abyste zhubli, jak nastavit bezpečný kalorický deficit, jak rychle můžete očekávat úbytek váhy a pr
• Kolik bílkovin potřebujete na budování svalů?
  Kolik bílkovin potřebujete na budování svalů, vědecky podložené rozmezí na kg/lb tělesné hmotnosti, načasování a rozložení a nejle
• Co je TDEE a jak ho použít?
  TDEE (celkový denní energetický výdej) vysvětlen: co to je, jeho složky (BMR, aktivita, TEF, NEAT), jak se počítá a jak ho použít
• Kalorický deficit: jak funguje a jak s ním začít
  Co je kalorický deficit, jak velký by měl být, jak ho vytvořit pomocí stravy a pohybu, a jak ho udržet dlouhodobě bez pocitu strád
• Makra vysvětlena: bílkoviny, sacharidy a tuky
  Makra jednoduše: co dělají bílkoviny, sacharidy a tuky, kolik mají kalorií, jak nastavit poměr maker a jak je sledovat.
• Jak číst nutriční štítek
  Naučte se číst nutriční štítek: velikost porce, kalorie, makroživiny, % denní hodnoty, přidané cukry a sodík a seznam složek – na
• Přerušovaný půst: průvodce pro začátečníky
  Průvodce přerušovaným půstem pro začátečníky: oblíbené metody (16:8, 5:2), jak může pomoci, co říkají důkazy a kdo by měl být opat
• Vysokoproteinová dieta: přínosy a jak začít
  Co znamená vysokoproteinová dieta, jaké má přínosy pro hubnutí a svaly, kolik bílkovin cílit, nejlepší zdroje a jak sestavit vysok
• Jak zhubnout tuk z břicha (co skutečně funguje)
  Fakty podložené důkazy o hubnutí tuku z břicha: proč nelze redukovat tuk jen na jednom místě, proč funguje celkový kalorický defic
• Meal prep na hubnutí: praktický průvodce
  Jak si připravovat jídlo dopředu na hubnutí: jednoduchý postup pro sestavení vyvážených, vysokoproteinových jídel, porcování, dávk
• Kolik vody byste měli pít denně?
  Kolik vody skutečně potřebujete denně, odkud pochází pravidlo osmi sklenic, jaké jsou příznaky dehydratace a jak strava a pohyb mě