Guides nutrition

Des guides pratiques et fondés sur des preuves sur les calories, les protéines, les macros et la perte de poids — sans effets de mode ni blabla. Informez-vous, puis passez à la pratique avec l'application Nutari.

• Comment compter les calories : le guide du débutant
  Un guide simple et concret pour compter les calories : comment ça fonctionne, comment trouver votre objectif, comment enregistrer
• Combien de calories faut-il manger pour perdre du poids ?
  Combien de calories vous devriez manger pour perdre du poids, comment définir un déficit sûr, à quelle vitesse vous pouvez espérer
• De combien de protéines avez-vous besoin pour prendre du muscle ?
  Combien de protéines vous faut-il pour développer votre masse musculaire, la fourchette scientifique par kg/lb de poids corporel,
• Qu'est-ce que le TDEE et comment l'utiliser ?
  Le TDEE (dépense énergétique totale quotidienne) expliqué : ce que c'est, ses composantes (BMR, activité, TEF, NEAT), comment le c
• Déficit calorique : comment ça marche et comment commencer
  Ce qu'est un déficit calorique, quelle ampleur il devrait avoir, comment le créer par l'alimentation et l'activité physique, et co
• Les macros expliquées : protéines, glucides et lipides
  Les macros expliquées simplement : le rôle des protéines, glucides et lipides, leurs calories, comment définir votre répartition e
• Comment lire une étiquette nutritionnelle
  Apprenez à lire une étiquette nutritionnelle : portion, calories, macros, % valeur quotidienne, sucres ajoutés et sodium, et la li
• Le jeûne intermittent : un guide pour débutants
  Un guide pour débutants sur le jeûne intermittent : les méthodes populaires (16:8, 5:2), comment il peut aider, ce que dit la scie
• Régime riche en protéines : bienfaits et comment commencer
  Ce qu'est un régime riche en protéines, les bienfaits pour la perte de graisse et le muscle, la quantité de protéines à viser, les
• Comment perdre du ventre (ce qui fonctionne vraiment)
  La vérité fondée sur des preuves concernant la perte de graisse abdominale : pourquoi le ciblage localisé ne fonctionne pas, l'imp
• Meal prep pour la perte de poids : un guide pratique
  Comment organiser son meal prep pour perdre du poids : une méthode simple pour préparer des repas équilibrés et riches en protéine
• Combien d'eau faut-il boire par jour ?
  La quantité d'eau réellement nécessaire par jour, l'origine de la règle des 8 verres, les signes de déshydratation, et comment l'a