Poradniki żywieniowe

Praktyczne, oparte na dowodach poradniki o kaloriach, białku, makroskładnikach i utracie wagi — bez mody na diety i pustych słów. Przeczytaj, a potem wprowadź to w życie z aplikacją Nutari.

• Jak liczyć kalorie: przewodnik dla początkujących
  Prosty, rzeczowy przewodnik po liczeniu kalorii: jak to działa, jak znaleźć swój cel, jak dokładnie zapisywać posiłki i jakich błę
• Ile kalorii zjeść, żeby schudnąć?
  Ile kalorii powinieneś jeść, żeby schudnąć, jak ustalić bezpieczny deficyt, jak szybko możesz oczekiwać spadku wagi i dlaczego zby
• Ile białka potrzebujesz, aby budować mięśnie?
  Ile białka potrzebujesz, aby budować mięśnie, oparty na dowodach zakres na kg/lb masy ciała, czas spożycia i rozłożenie w ciągu dn
• Czym jest TDEE i jak z niego korzystać?
  TDEE (Całkowite Dobowe Zapotrzebowanie Energetyczne) wyjaśnione: czym jest, jego składowe (BMR, aktywność, TEF, NEAT), jak się je
• Deficyt kaloryczny: jak działa i jak zacząć
  Czym jest deficyt kaloryczny, jak duży powinien być, jak go stworzyć poprzez dietę i aktywność oraz jak utrzymać go w sposób trwał
• Makroskładniki wyjaśnione: białko, węglowodany i tłuszcz
  Makroskładniki w prostych słowach: co robią białko, węglowodany i tłuszcz, ile kalorii dostarcza każdy z nich, jak ustalić swój po
• Jak czytać etykietę wartości odżywczych
  Naucz się czytać etykietę wartości odżywczych: wielkość porcji, kalorie, makroskładniki, % wartości dziennej, cukry dodane i sód o
• Post na czczo (intermittent fasting): przewodnik dla początkujących
  Przewodnik dla początkujących po poście przerywanym: popularne metody (16:8, 5:2), jak może pomóc, co mówią dowody naukowe i kto p
• Dieta wysokobiałkowa: korzyści i jak zacząć
  Czym jest dieta wysokobiałkowa, jakie ma korzyści dla redukcji tkanki tłuszczowej i budowy mięśni, ile białka spożywać, najlepsze
• Jak schudnąć z brzucha (co naprawdę działa)
  Oparta na dowodach prawda o utracie tłuszczu z brzucha: dlaczego nie można redukować tkanki tłuszczowej miejscowo, dlaczego liczy
• Meal prep na odchudzanie: praktyczny poradnik
  Jak robić meal prep na odchudzanie: prosty schemat komponowania zbilansowanych, wysokobiałkowych posiłków, porcjowanie, gotowanie
• Ile wody powinno się pić dziennie?
  Ile wody naprawdę potrzebujesz dziennie, skąd wzięła się zasada 8 szklanek, jakie są oznaki odwodnienia i jak dieta oraz aktywność