Hướng dẫn dinh dưỡng

Các hướng dẫn thực tế, dựa trên bằng chứng khoa học về calo, protein, macro và giảm cân — không trào lưu, không màu mè. Đọc kỹ, rồi áp dụng thực tế với ứng dụng Nutari.

• Cách đếm calo: hướng dẫn cho người mới bắt đầu
  Hướng dẫn đơn giản, thực tế về cách đếm calo: cách thức hoạt động, cách xác định mục tiêu, cách ghi lại thực phẩm chính xác và nhữ
• Bạn nên ăn bao nhiêu calo để giảm cân?
  Bạn nên ăn bao nhiêu calo để giảm cân, cách thiết lập mức thâm hụt an toàn, tốc độ giảm cân kỳ vọng và lý do vì sao ăn quá ít calo
• Bạn cần bao nhiêu protein để xây dựng cơ bắp?
  Bạn cần bao nhiêu protein để xây dựng cơ bắp, mức khuyến nghị dựa trên bằng chứng khoa học tính theo kg/lb cân nặng, thời điểm và
• TDEE là gì và cách sử dụng nó?
  Giải thích TDEE (Tổng Năng Lượng Tiêu Hao Hàng Ngày): định nghĩa, các thành phần (BMR, hoạt động, TEF, NEAT), cách tính và cách sử
• Thâm hụt calo: cách hoạt động và cách bắt đầu
  Thâm hụt calo là gì, nên thâm hụt bao nhiêu, cách tạo ra thâm hụt thông qua ăn uống và vận động, và cách duy trì bền vững mà không
• Giải thích về macro: protein, carb và chất béo
  Macro giải thích đơn giản: protein, carb và chất béo có vai trò gì, mỗi loại cung cấp bao nhiêu calo, cách thiết lập tỷ lệ macro v
• Cách đọc nhãn dinh dưỡng
  Học cách đọc nhãn dinh dưỡng: khẩu phần, calo, macro, % giá trị dinh dưỡng hàng ngày, đường bổ sung và natri, cùng danh sách thành
• Nhịn ăn gián đoạn: hướng dẫn cho người mới bắt đầu
  Hướng dẫn cho người mới bắt đầu về nhịn ăn gián đoạn: các phương pháp phổ biến (16:8, 5:2), cách nó có thể hỗ trợ, bằng chứng khoa
• Chế độ ăn giàu protein: lợi ích và cách bắt đầu
  Chế độ ăn giàu protein là gì, lợi ích đối với việc giảm mỡ và tăng cơ, nên ăn bao nhiêu protein, các thực phẩm tốt nhất và cách xâ
• Cách giảm mỡ bụng (điều gì thực sự hiệu quả)
  Sự thật dựa trên bằng chứng về việc giảm mỡ bụng: bạn không thể giảm mỡ cục bộ, tại sao thâm hụt calo tổng thể mới là thứ hiệu quả
• Meal prep để giảm cân: hướng dẫn thực tế
  Cách chuẩn bị bữa ăn (meal prep) để giảm cân: khung đơn giản để xây dựng bữa ăn cân bằng, giàu đạm, chia khẩu phần, nấu sẵn theo l
• Mỗi ngày bạn nên uống bao nhiêu nước?
  Lượng nước bạn thực sự cần mỗi ngày, nguồn gốc của quy tắc 8 ly nước, dấu hiệu mất nước, và cách thực phẩm cùng hoạt động thể chất