栄養ガイド

カロリー、タンパク質、マクロ栄養素、減量に関する実践的でエビデンスに基づいたガイド集です。流行に流されず、無駄のない内容をお届けします。読んだ後は、Nutariアプリで実践してみましょう。

• カロリー計算の始め方:初心者向けガイド
  カロリー計算の仕組み、目標値の求め方、正確な食事記録の付け方、よくある間違いまでをわかりやすく解説するガイドです。
• 減量のために摂取すべきカロリーはどれくらい?
  減量のために摂取すべきカロリー量、安全なカロリー不足の設定方法、どのくらいの速さで減量できるか、そして極端な低カロリーが逆効果になる理由について解説します。
• 筋肉をつけるにはどれくらいのタンパク質が必要?
  筋肉をつけるために必要なタンパク質量、体重1kg/1lbあたりのエビデンスに基づく範囲、タイミングと配分、そして最適なタンパク質源について解説します。
• TDEEとは?その計算方法と活用法
  TDEE(総消費カロリー)とは何か、その構成要素(基礎代謝・活動量・食事誘発性熱産生・NEAT)、計算方法、目標達成のための活用法を解説します。
• カロリー不足（カロリーディフィシット）とは：仕組みと始め方
  カロリー不足とは何か、どのくらいの大きさが適切か、食事や運動でどう作るか、そして無理なく続けるための方法を解説します。
• マクロ栄養素を解説:タンパク質・炭水化物・脂質
  マクロ栄養素をわかりやすく解説。タンパク質・炭水化物・脂質の役割、それぞれのカロリー、マクロ配分の決め方、記録方法まで。
• 栄養成分表示の読み方
  栄養成分表示の読み方を解説:内容量、カロリー、マクロ栄養素、1日の栄養摂取目安量に対する割合(%DV)、added sugar(添加糖類)とナトリウム、原材料表示——本当に重要なポイントを紹介します。
• 間欠的断食(インターミッテントファスティング):初心者向けガイド
  間欠的断食の初心者向けガイド。人気の方法(16:8、5:2)、期待できる効果、実際のエビデンス、注意すべき人について解説します。
• 高タンパク質ダイエット:メリットと始め方
  高タンパク質ダイエットとは何か、脂肪減少や筋肉への効果、目標とすべきタンパク質量、おすすめの食品、高タンパク質な食事の組み立て方について解説します。
• お腹の脂肪を減らす方法(実際に効果があること)
  お腹の脂肪を減らすことについてのエビデンスに基づいた真実:部分痩せはできないこと、全体的なカロリー収支の管理が効果的な理由、そして最も役立つ習慣について解説します。
• 減量のための作りおき(ミールプレップ)実践ガイド
  減量のためのミールプレップ方法を解説。バランスの良い高たんぱく食を組み立てるシンプルなフレームワーク、分量管理、まとめ調理、続けるコツを紹介します。
• 1日にどれくらい水を飲むべき?
  1日に本当に必要な水分量、「8杯ルール」の由来、脱水のサイン、食事や運動量によって必要量がどう変わるかを解説します。