营养指南

关于卡路里、蛋白质、宏量营养素和减重的实用、循证指南——不追潮流，不讲空话。读完之后，就用 Nutari 应用付诸实践吧。

• 如何计算卡路里：新手入门指南
  一份简单实用的卡路里计算指南：原理解析、目标热量计算方法、精确记录饮食的技巧，以及应避免的常见错误。
• 减肥应该吃多少热量？
  了解减肥时应摄入多少热量、如何设定安全的热量缺口、可以预期多快瘦下来，以及为什么摄入量过低反而会适得其反。
• 增肌需要摄入多少蛋白质？
  了解增肌所需的蛋白质摄入量、每公斤/每磅体重的循证推荐范围、摄入时机与分配方式，以及最佳蛋白质来源。
• 什么是TDEE?如何使用它?
  TDEE(每日总能量消耗)详解:它是什么、包含哪些组成部分(基础代谢率、活动量、食物热效应、非运动性活动产热)、如何计算,以及如何用它来实现你的目标。
• 热量缺口：原理及入门方法
  什么是热量缺口、缺口应该设多大、如何通过饮食和运动来制造热量缺口，以及如何在不感到匮乏的情况下保持这种状态。
• 宏量营养素解析：蛋白质、碳水化合物与脂肪
  简单理解宏量营养素：蛋白质、碳水化合物和脂肪各自的作用、每克提供多少热量、如何设定你的宏量比例，以及如何进行记录追踪。
• 如何读懂营养成分表
  学习读懂营养成分表：份量、热量、宏量营养素、每日摄入量百分比、添加糖与钠含量，以及配料表——真正重要的信息都在这里。
• 间歇性断食：新手入门指南
  间歇性断食新手指南：流行的断食方法（16:8、5:2）、可能的益处、科学证据的真实说法，以及哪些人需要谨慎尝试。
• 高蛋白饮食：益处与入门方法
  了解什么是"高蛋白"饮食，其对减脂和增肌的益处，应摄入多少蛋白质，最佳食物来源，以及如何搭配高蛋白餐食。
• 如何减掉腹部脂肪（真正有效的方法）
  关于减腹部脂肪的循证真相：局部减脂不可行，为何整体热量缺口才是关键，以及最有帮助的生活习惯。
• 减脂餐食准备:实用指南
  如何为减脂进行餐食准备:一套简单的框架,帮你搭配均衡、高蛋白的餐食、分装份量、批量烹饪并保持长期坚持。
• 每天应该喝多少水?
  每天到底需要喝多少水、“每天八杯水”说法的由来、脱水的迹象,以及饮食和运动如何改变你的需水量。