Nutariਪੋਸ਼ਣ ਗਾਈਡ
ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਮੀਲ ਪ੍ਰੈਪ: ਇੱਕ ਵਿਹਾਰਕ ਗਾਈਡ
ਮੀਲ ਪ੍ਰੈਪ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਵਿਹਾਰਕ ਸੰਦਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਭੋਜਨ ਬਾਰੇ ਫੈਸਲਿਆਂ ਨੂੰ ਉਸ ਪਲ ਤੋਂ ਹਟਾ ਦਿੰਦਾ ਹੈ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਭੁੱਖੇ ਹੁੰਦੇ ਹੋ (ਜਦੋਂ ਇੱਛਾਸ਼ਕਤੀ ਸਭ ਤੋਂ ਕਮਜ਼ੋਰ ਹੁੰਦੀ ਹੈ) ਅਤੇ ਇੱਕ ਸ਼ਾਂਤ ਸਮੇਂ ਵੱਲ ਲੈ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਸਪੱਸ਼ਟ ਰੂਪ ਨਾਲ ਸੋਚ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਜੇ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਕੀਤਾ ਜਾਵੇ, ਤਾਂ ਇਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਟੇਕਅਵੇ ਜਾਂ ਆਖਰੀ-ਮਿੰਟ ਦੀਆਂ ਚੋਣਾਂ 'ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਹੋਏ ਬਿਨਾਂ ਲਗਾਤਾਰ ਆਪਣੇ ਕੈਲੋਰੀ ਅਤੇ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਟੀਚਿਆਂ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਗਾਈਡ ਇੱਕ ਸਧਾਰਨ, ਟਿਕਾਊ ਪਹੁੰਚ ਬਾਰੇ ਦੱਸਦੀ ਹੈ ਜਿਸਨੂੰ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਸਮਾਂ-ਸਾਰਣੀ ਅਤੇ ਬਜਟ ਮੁਤਾਬਕ ਢਾਲ ਸਕਦੇ ਹੋ।
ਮੁੱਖ ਗੱਲਾਂ
- ਮੀਲ ਪ੍ਰੈਪ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਦੀ ਫੈਸਲਾ-ਥਕਾਵਟ ਨੂੰ ਹਟਾ ਕੇ ਕੰਮ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡੇ ਕੈਲੋਰੀ ਟੀਚੇ 'ਤੇ ਕਾਇਮ ਰਹਿਣਾ ਆਸਾਨ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ
- ਇੱਕ ਸਧਾਰਨ ਪਲੇਟ ਢਾਂਚਾ (ਪ੍ਰੋਟੀਨ + ਸਬਜ਼ੀ + ਕਾਰਬ + ਚਰਬੀ) ਸੰਤੁਲਿਤ ਭੋਜਨਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਅੰਦਾਜ਼ਾ ਲਗਾਉਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹਟਾ ਦਿੰਦਾ ਹੈ
- ਭੋਜਨ ਨੂੰ ਸਟੋਰ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਵਜ਼ਨ ਕਰਨਾ ਜਾਂ ਪੋਰਸ਼ਨ ਕਰਨਾ ਕੈਲੋਰੀ ਟਰੈਕਿੰਗ ਨੂੰ ਕਿਤੇ ਜ਼ਿਆਦਾ ਸਟੀਕ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ
- ਪੂਰੇ ਭੋਜਨਾਂ ਦੀ ਬਜਾਏ ਦੋ ਜਾਂ ਤਿੰਨ ਹਿੱਸਿਆਂ ਨੂੰ ਬੈਚ ਪਕਾਉਣਾ ਬਿਨਾਂ ਵਾਧੂ ਮਿਹਨਤ ਦੇ ਵਿਭਿੰਨਤਾ ਜੋੜਦਾ ਹੈ
- ਹਫ਼ਤਿਆਂ ਦੌਰਾਨ ਲਗਾਤਾਰਤਾ ਕਿਸੇ ਵੀ ਇੱਕ "ਸੰਪੂਰਨ" ਪ੍ਰੈਪ ਸੈਸ਼ਨ ਨਾਲੋਂ ਕਿਤੇ ਜ਼ਿਆਦਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ
ਮੀਲ ਪ੍ਰੈਪ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਵਿੱਚ ਕਿਵੇਂ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ
ਭਾਰ ਘਟਾਉਣਾ ਆਖਰਕਾਰ ਸਮੇਂ ਦੇ ਨਾਲ ਲਗਾਤਾਰ ਓਨੀਆਂ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਨਾਲੋਂ ਘੱਟ ਖਾਣ 'ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦਾ ਹੈ ਜਿੰਨੀਆਂ ਤੁਸੀਂ ਬਰਨ ਕਰਦੇ ਹੋ। ਮੀਲ ਪ੍ਰੈਪ ਇਸਦਾ ਮੁੱਖ ਤੌਰ 'ਤੇ ਦੋ ਤਰੀਕਿਆਂ ਨਾਲ ਸਮਰਥਨ ਕਰਦਾ ਹੈ: ਨਿਯੰਤਰਣ ਅਤੇ ਲਗਾਤਾਰਤਾ।
- ਨਿਯੰਤਰਣ: ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਖੁਦ ਭੋਜਨ ਪਕਾਉਂਦੇ ਅਤੇ ਪੋਰਸ਼ਨ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਬਿਲਕੁਲ ਜਾਣਦੇ ਹੋ ਕਿ ਇਸ ਵਿੱਚ ਕੀ ਹੈ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਕਿਸੇ ਰੈਸਟੋਰੈਂਟ ਦੇ ਭੋਜਨ ਦਾ ਅੰਦਾਜ਼ਾ ਲਗਾਉਣ ਨਾਲੋਂ ਐਪ ਵਿੱਚ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਅਤੇ ਮੈਕਰੋਜ਼ ਲੌਗ ਕਰਨਾ ਕਿਤੇ ਜ਼ਿਆਦਾ ਸਟੀਕ ਬਣ ਜਾਂਦਾ ਹੈ।
- ਲਗਾਤਾਰਤਾ: ਭੋਜਨ ਤਿਆਰ ਰੱਖਣ ਨਾਲ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਥੱਕੇ ਹੋਏ ਜਾਂ ਸਮੇਂ ਦੀ ਕਮੀ ਵਿੱਚ ਹੋ, ਤਾਂ ਕੋਈ ਸੌਖੀ ਪਰ ਕੈਲੋਰੀ-ਭਰਪੂਰ ਚੀਜ਼ ਲੈਣ ਦਾ ਲਾਲਚ ਹਟ ਜਾਂਦਾ ਹੈ।
ਇਹ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨਤੀਜਿਆਂ ਦੀ ਗਾਰੰਟੀ ਨਹੀਂ ਦਿੰਦਾ, ਪਰ ਇਹ ਉਹਨਾਂ ਬਹੁਤ ਸਾਰੀਆਂ ਛੋਟੀਆਂ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਰੁਕਾਵਟਾਂ ਨੂੰ ਹਟਾ ਦਿੰਦਾ ਹੈ ਜੋ ਯੋਜਨਾ 'ਤੇ ਕਾਇਮ ਰਹਿਣ ਨੂੰ ਜ਼ਰੂਰਤ ਤੋਂ ਵੱਧ ਮੁਸ਼ਕਲ ਬਣਾ ਦਿੰਦੀਆਂ ਹਨ।
ਇੱਕ ਸਧਾਰਨ ਪਲੇਟ ਢਾਂਚਾ
ਚੰਗਾ ਖਾਣ ਲਈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਵਿਅੰਜਨਾਂ ਦੀ ਲੋੜ ਨਹੀਂ। ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਭੋਜਨਾਂ ਲਈ ਇੱਕ ਲਾਭਦਾਇਕ ਮਾਨਸਿਕ ਮਾਡਲ ਇਹ ਹੈ:
- ਪ੍ਰੋਟੀਨ (ਲਗਭਗ ਹਥੇਲੀ-ਆਕਾਰ ਦਾ ਹਿੱਸਾ): ਚਿਕਨ, ਮੱਛੀ, ਟੋਫੂ, ਅੰਡੇ, ਲੀਨ ਬੀਫ, ਯੂਨਾਨੀ ਦਹੀਂ, ਜਾਂ ਦਾਲਾਂ
- ਸਬਜ਼ੀਆਂ (ਅੱਧੀ ਪਲੇਟ ਭਰੋ): ਕੋਈ ਵੀ ਸੁਮੇਲ, ਤਾਜ਼ੀ ਜਾਂ ਫ੍ਰੋਜ਼ਨ
- ਕਾਰਬੋਹਾਈਡ੍ਰੇਟ (ਇੱਕ ਕੱਪਡ-ਹੈਂਡ ਹਿੱਸਾ): ਚੌਲ, ਆਲੂ, ਓਟਸ, ਪੂਰੇ ਅਨਾਜ ਦੀ ਰੋਟੀ, ਜਾਂ ਪਾਸਤਾ
- ਚਰਬੀ (ਅੰਗੂਠੇ-ਆਕਾਰ ਦਾ ਹਿੱਸਾ): ਜੈਤੂਨ ਦਾ ਤੇਲ, ਗਿਰੀਆਂ, ਬੀਜ, ਜਾਂ ਐਵੋਕਾਡੋ
ਇਹ ਢਾਂਚਾ ਸੁਭਾਵਿਕ ਤੌਰ 'ਤੇ ਕੈਲੋਰੀ ਘਾਟੇ ਦਾ ਸਮਰਥਨ ਕਰਦਾ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਅਤੇ ਫਾਈਬਰ-ਭਰਪੂਰ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਭਰਿਆ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਵਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ, ਜਦਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਲੋੜੀਂਦੇ ਕਾਰਬਸ ਅਤੇ ਚਰਬੀਆਂ ਲਈ ਵੀ ਥਾਂ ਛੱਡਦੀਆਂ ਹਨ। ਉੱਚ-ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਭੋਜਨਾਂ ਜਾਂ ਸਧਾਰਨ ਵਿਅੰਜਨਾਂ ਦੇ ਸੰਗ੍ਰਹਿ ਨੂੰ ਦੇਖਣਾ ਬਿਨਾਂ ਜ਼ਿਆਦਾ ਸੋਚੇ ਇਸ ਢਾਂਚੇ ਵਿੱਚ ਫਿੱਟ ਹੋਣ ਵਾਲੇ ਵਿਚਾਰ ਦੇ ਸਕਦਾ ਹੈ।
ਬੈਚ ਪਕਾਉਣ ਦੀਆਂ ਮੂਲ ਗੱਲਾਂ
ਪੂਰੇ ਤਿਆਰ ਭੋਜਨ ਬਣਾਉਣ ਦੀ ਬਜਾਏ, ਕੁਝ ਵੱਖਰੇ ਹਿੱਸਿਆਂ ਨੂੰ ਬੈਚ ਪਕਾਉਣਾ ਅਤੇ ਹਫ਼ਤੇ ਭਰ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਮਿਲਾਉਣਾ ਅਕਸਰ ਸੌਖਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਚੀਜ਼ਾਂ ਨੂੰ ਲਚਕਦਾਰ ਰੱਖਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਪੰਜ ਦਿਨ ਲਗਾਤਾਰ ਇੱਕੋ ਪਕਵਾਨ ਖਾਣ ਤੋਂ "ਪ੍ਰੈਪ ਥਕਾਵਟ" ਨੂੰ ਰੋਕਦਾ ਹੈ।
- ਦੋ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਪਕਾਓ (ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ, ਗ੍ਰਿਲਡ ਚਿਕਨ ਅਤੇ ਦਾਲ ਜਾਂ ਬੀਨ ਦਾ ਪਕਵਾਨ)
- ਦੋ ਤੋਂ ਤਿੰਨ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਥੋਕ ਵਿੱਚ ਭੁੰਨੋ ਜਾਂ ਭਾਫ਼ ਵਿੱਚ ਪਕਾਓ
- ਇੱਕ ਜਾਂ ਦੋ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡ੍ਰੇਟ ਆਧਾਰ ਤਿਆਰ ਕਰੋ (ਚੌਲ, ਆਲੂ, ਕੁਇਨੋਆ)
- ਬਿਨਾਂ ਜ਼ਿਆਦਾ ਵਾਧੂ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਦੇ ਵਿਭਿੰਨਤਾ ਜੋੜਨ ਲਈ ਇੱਕ ਸਧਾਰਨ ਸੌਸ ਜਾਂ ਡ੍ਰੈਸਿੰਗ ਬਣਾਓ
ਹਫ਼ਤੇ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਜਾਂ ਦੋ ਵਾਰ ਇਸ ਲਈ ਕੁਝ ਘੰਟੇ ਅਲੱਗ ਰੱਖੋ। ਸ਼ੀਟ-ਪੈਨ ਰੋਸਟਿੰਗ ਅਤੇ ਸਲੋ ਕੁੱਕਰ ਜਾਂ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ ਕੁੱਕਰ ਉਦੋਂ ਬਿਨਾਂ ਧਿਆਨ ਦਿੱਤੇ ਬੈਚ ਪਕਾਉਣ ਲਈ ਲਾਭਦਾਇਕ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਹੋਰ ਕੰਮ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ।
ਆਪਣੇ ਕੈਲੋਰੀ ਟੀਚੇ ਅਨੁਸਾਰ ਪੋਰਸ਼ਨਿੰਗ
ਪੋਰਸ਼ਨਿੰਗ ਉਹ ਥਾਂ ਹੈ ਜਿੱਥੇ ਮੀਲ ਪ੍ਰੈਪ ਅਤੇ ਕੈਲੋਰੀ ਟਰੈਕਿੰਗ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਢੰਗ ਨਾਲ ਇਕੱਠੇ ਕੰਮ ਕਰਦੇ ਹਨ। ਇੱਕ ਵਾਰ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਕੈਲੋਰੀ ਅਤੇ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਟੀਚੇ ਜਾਣ ਲੈਂਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਕੰਟੇਨਰਾਂ ਵਿੱਚ ਸਟੋਰ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਆਪਣੇ ਪਕਾਏ ਹੋਏ ਹਿੱਸਿਆਂ ਦੇ ਪੋਰਸ਼ਨ ਤੋਲਣ ਲਈ ਇੱਕ ਰਸੋਈ ਸਕੇਲ ਵਰਤੋ। ਇਹ ਅੰਦਾਜ਼ੇ ਲਾਉਣ ਨਾਲੋਂ ਕਿਤੇ ਵਧੇਰੇ ਸਟੀਕ ਹੈ ਅਤੇ ਐਪ ਵਿੱਚ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਲੌਗਿੰਗ ਨੂੰ ਤੇਜ਼ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਤੁਸੀਂ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਇੱਕੋ ਕੁਝ ਭੋਜਨਾਂ ਨੂੰ ਦਰਜ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ।
ਇੱਕ ਵਿਹਾਰਕ ਪਹੁੰਚ:
- ਤੈਅ ਕਰੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਹਰ ਭੋਜਨ ਤੋਂ ਲਗਭਗ ਕਿੰਨੀਆਂ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ
- ਉਸ ਟੀਚੇ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕਰਨ ਲਈ ਪਕਾਏ ਹੋਏ ਪ੍ਰੋਟੀਨ, ਕਾਰਬਸ ਅਤੇ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਤੋਲੋ
- ਵਿਅੰਜਨ ਨੂੰ ਇੱਕ ਵਾਰ ਲੌਗ ਕਰੋ, ਫਿਰ ਭਵਿੱਖ ਦੀ ਲੌਗਿੰਗ ਲਈ ਦੁਬਾਰਾ ਵਰਤੋ
ਸਮੇਂ ਦੇ ਨਾਲ ਇਹ ਇੱਕ ਢੁਕਵਾਂ ਪੋਰਸ਼ਨ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਕਿਹੋ ਜਿਹਾ ਦਿਖਦਾ ਹੈ, ਇਸਦੀ ਇੱਕ ਮਾਨਸਿਕ ਲਾਇਬ੍ਰੇਰੀ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਇੱਕ ਲਾਭਦਾਇਕ ਹੁਨਰ ਹੈ ਭਾਵੇਂ ਤੁਸੀਂ ਓਨਾ ਨੇੜਿਓਂ ਟਰੈਕ ਨਾ ਵੀ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋਵੋ।
ਸਟੋਰੇਜ ਅਤੇ ਭੋਜਨ ਸੁਰੱਖਿਆ
ਚੰਗੀ ਸਟੋਰੇਜ ਪ੍ਰੈਪ ਕੀਤੇ ਭੋਜਨ ਨੂੰ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਅਤੇ ਸੁਆਦੀ ਰੱਖਦੀ ਹੈ:
- ਫਰਿੱਜ ਵਿੱਚ ਰੱਖਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਪਕਾਏ ਹੋਏ ਭੋਜਨ ਨੂੰ ਲਗਭਗ ਦੋ ਘੰਟਿਆਂ ਵਿੱਚ ਠੰਡਾ ਕਰੋ
- ਏਅਰਟਾਈਟ ਕੰਟੇਨਰ ਵਰਤੋ ਅਤੇ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਭੋਜਨਾਂ ਨੂੰ ਫਰਿੱਜ ਵਿੱਚ 3-4 ਦਿਨਾਂ ਤੱਕ ਰੱਖੋ
- ਲੰਬੇ ਸਟੋਰੇਜ ਲਈ ਵਾਧੂ ਹਿੱਸੇ ਫ੍ਰੀਜ਼ ਕਰੋ, ਅਤੇ ਤਾਰੀਖ਼ ਨਾਲ ਲੇਬਲ ਲਗਾਓ
- ਭੋਜਨ ਨੂੰ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਗਰਮ ਹੋਣ ਤੱਕ ਦੁਬਾਰਾ ਗਰਮ ਕਰੋ
- ਕ੍ਰਾਸ-ਕੰਟੈਮੀਨੇਸ਼ਨ ਤੋਂ ਬਚਣ ਲਈ ਪ੍ਰੈਪ ਦੌਰਾਨ ਕੱਚੇ ਅਤੇ ਪਕਾਏ ਹੋਏ ਭੋਜਨਾਂ ਨੂੰ ਵੱਖ ਰੱਖੋ
ਜੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਦੇ ਯਕੀਨ ਨਾ ਹੋਵੇ ਕਿ ਭੋਜਨ ਖਾਣ ਲਈ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਹੈ ਜਾਂ ਨਹੀਂ, ਤਾਂ ਬਿਮਾਰੀ ਦੇ ਖ਼ਤਰੇ ਦੀ ਬਜਾਏ ਇਸਨੂੰ ਸੁੱਟਣਾ ਬਿਹਤਰ ਹੈ।
ਬਜਟ ਸੁਝਾਅ ਅਤੇ ਇੱਕ ਸਧਾਰਨ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਯੋਜਨਾ
ਮੀਲ ਪ੍ਰੈਪ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਟੇਕਅਵੇ ਅਤੇ ਭੋਜਨ ਦੀ ਬਰਬਾਦੀ ਘਟਾ ਕੇ ਭੋਜਨ ਦੇ ਖਰਚੇ ਘਟਾ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਇਸਨੂੰ ਕਿਫ਼ਾਇਤੀ ਰੱਖਣ ਦੇ ਕੁਝ ਤਰੀਕੇ:
- ਚਿਕਨ ਥਾਈ, ਅੰਡੇ, ਟਿੰਨਡ ਮੱਛੀ, ਜਾਂ ਦਾਲਾਂ ਵਰਗੇ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਥੋਕ ਵਿੱਚ ਖਰੀਦੋ
- ਫ੍ਰੋਜ਼ਨ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਅਤੇ ਫਲ ਵਰਤੋ, ਜੋ ਅਕਸਰ ਸਸਤੇ ਅਤੇ ਓਨੇ ਹੀ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਹੁੰਦੇ ਹਨ
- ਉਸ ਹਫ਼ਤੇ ਜੋ ਵੀ ਆਫ਼ਰ 'ਤੇ ਹੋਵੇ, ਉਸ ਦੁਆਲੇ ਭੋਜਨਾਂ ਦੀ ਯੋਜਨਾ ਬਣਾਓ
- ਪਹਿਲਾਂ ਤੋਂ ਪਕਾਏ ਹੋਏ ਖਰੀਦਣ ਦੀ ਬਜਾਏ ਸੁੱਕੇ ਅਨਾਜ ਅਤੇ ਦਾਲਾਂ ਤੋਂ ਪਕਾਓ
ਤੁਹਾਡੇ ਪਹਿਲੇ ਹਫ਼ਤੇ ਲਈ ਇੱਕ ਸਧਾਰਨ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਯੋਜਨਾ: ਦੋ ਪ੍ਰੋਟੀਨ, ਦੋ ਸਬਜ਼ੀਆਂ, ਅਤੇ ਇੱਕ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡ੍ਰੇਟ ਚੁਣੋ। ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਐਤਵਾਰ ਨੂੰ ਥੋਕ ਵਿੱਚ ਪਕਾਓ, ਉੱਪਰ ਦਿੱਤੇ ਪਲੇਟ ਢਾਂਚੇ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਨਾਲ ਪੋਰਸ਼ਨ ਕਰੋ, ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਟਰੈਕਿੰਗ ਐਪ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਜਾਂ ਦੋ ਪਸੰਦੀਦਾ ਭੋਜਨ ਸੁਮੇਲ ਲੌਗ ਕਰੋ ਤਾਂ ਜੋ ਭਵਿੱਖ ਦੀ ਲੌਗਿੰਗ ਸਕਿੰਟਾਂ ਵਿੱਚ ਹੋ ਜਾਵੇ। ਅਗਲੇ ਹਫ਼ਤੇ ਆਪਣੀ ਪ੍ਰਗਤੀ ਦੇ ਟਰੈਕ ਦੇ ਆਧਾਰ 'ਤੇ ਪੋਰਸ਼ਨ ਦੇ ਆਕਾਰਾਂ ਨੂੰ ਵਿਵਸਥਿਤ ਕਰੋ।
ਅਕਸਰ ਪੁੱਛੇ ਜਾਂਦੇ ਸਵਾਲ
- ਮੈਨੂੰ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਕਿੰਨਾ ਮੀਲ ਪ੍ਰੈਪ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ?
- ਕੋਈ ਨਿਸ਼ਚਿਤ ਮਾਤਰਾ ਨਹੀਂ ਹੈ। ਕੁਝ ਲੋਕ ਹਫ਼ਤੇ ਦੇ ਹਰ ਭੋਜਨ ਨੂੰ ਪ੍ਰੈਪ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਦੂਸਰੇ ਸਿਰਫ਼ ਲੰਚ ਜਾਂ ਲੋੜ ਅਨੁਸਾਰ ਭੋਜਨਾਂ ਵਿੱਚ ਮਿਲਾਉਣ ਲਈ ਕੁਝ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਅਤੇ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਹੀ ਪ੍ਰੈਪ ਕਰਦੇ ਹਨ। ਛੋਟੀ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰੋ ਅਤੇ ਆਪਣੀ ਸਮਾਂ-ਸਾਰਣੀ ਮੁਤਾਬਕ ਵਧਾਓ।
- ਕੀ ਮੀਲ ਪ੍ਰੈਪਿੰਗ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੀ ਗਾਰੰਟੀ ਦੇਵੇਗੀ?
- ਕੋਈ ਵੀ ਇੱਕ ਰਣਨੀਤੀ ਨਤੀਜਿਆਂ ਦੀ ਗਾਰੰਟੀ ਨਹੀਂ ਦਿੰਦੀ, ਪਰ ਮੀਲ ਪ੍ਰੈਪ ਤੁਹਾਨੂੰ ਲਗਾਤਾਰ ਆਪਣੇ ਕੈਲੋਰੀ ਟੀਚੇ ਦੇ ਅੰਦਰ ਰਹਿਣ ਵਿੱਚ ਸੌਖ ਦਿੰਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਸਮੇਂ ਦੇ ਨਾਲ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੇ ਮੁੱਖ ਕਾਰਕਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਹੈ।
- ਪ੍ਰੈਪ ਕੀਤਾ ਭੋਜਨ ਫਰਿੱਜ ਵਿੱਚ ਕਿੰਨਾ ਚਿਰ ਚੱਲਦਾ ਹੈ?
- ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਪਕਾਏ ਹੋਏ ਭੋਜਨ ਏਅਰਟਾਈਟ ਕੰਟੇਨਰਾਂ ਵਿੱਚ ਫਰਿੱਜ ਵਿੱਚ ਰੱਖੇ ਜਾਣ 'ਤੇ 3-4 ਦਿਨ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਚੱਲਦੇ ਹਨ। ਲੰਬੀ ਸਟੋਰੇਜ ਲਈ, ਹਿੱਸੇ ਫ੍ਰੀਜ਼ ਕਰੋ ਅਤੇ ਲੋੜ ਪੈਣ 'ਤੇ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੁਬਾਰਾ ਗਰਮ ਕਰੋ।
- ਕੀ ਮੈਨੂੰ ਭੋਜਨ ਪਕਾਉਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਜਾਂ ਬਾਅਦ ਵਿੱਚ ਤੋਲਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ?
- ਜਦੋਂ ਤੱਕ ਤੁਸੀਂ ਇਕਸਾਰ ਹੋ, ਦੋਵੇਂ ਤਰੀਕੇ ਕੰਮ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਪਰ ਇਹ ਦੇਖੋ ਕਿ ਤੁਹਾਡਾ ਟਰੈਕਿੰਗ ਐਪ ਭੋਜਨ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਲੌਗ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਪਕਾਏ ਅਤੇ ਕੱਚੇ ਭਾਰ ਵਿੱਚ ਕਾਫ਼ੀ ਫ਼ਰਕ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਅਨਾਜ ਅਤੇ ਮੀਟ ਲਈ। ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਕਿਸੇ ਸਿਹਤ ਸਥਿਤੀ ਦਾ ਪ੍ਰਬੰਧਨ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ ਜਾਂ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਖਾਸ ਖੁਰਾਕੀ ਲੋੜਾਂ ਹਨ, ਤਾਂ ਵਿਅਕਤੀਗਤ ਸਲਾਹ ਲਈ ਕਿਸੇ ਡਾਕਟਰ ਜਾਂ ਡਾਇਟੀਸ਼ੀਅਨ ਨਾਲ ਸੰਪਰਕ ਕਰਨਾ ਬਿਹਤਰ ਹੈ।
ਲਾਭਦਾਇਕ ਟੂਲ ਅਤੇ ਸੂਚੀਆਂ
ਹੋਰ ਗਾਈਡਾਂ
ਇਹ ਗਾਈਡ ਆਮ ਵਿੱਦਿਅਕ ਜਾਣਕਾਰੀ ਹੈ, ਨਾ ਕਿ ਡਾਕਟਰੀ ਜਾਂ ਖੁਰਾਕ ਸਬੰਧੀ ਸਲਾਹ। ਹਰ ਕਿਸੇ ਦੀਆਂ ਲੋੜਾਂ ਵੱਖਰੀਆਂ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ — ਵੱਡੀਆਂ ਤਬਦੀਲੀਆਂ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਡਾਕਟਰ ਜਾਂ ਰਜਿਸਟਰਡ ਡਾਇਟੀਸ਼ੀਅਨ ਨਾਲ ਗੱਲ ਕਰੋ, ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਕਿਸੇ ਸਿਹਤ ਸਮੱਸਿਆ, ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ, ਜਾਂ ਖਾਣ-ਪੀਣ ਦੀ ਗੜਬੜੀ ਦੇ ਇਤਿਹਾਸ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ।
Nutari ਨਾਲ ਇਸਨੂੰ ਅਮਲ ਵਿੱਚ ਲਿਆਓ
ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਅਤੇ ਮੈਕਰੋਜ਼ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਆਪ ਲੌਗ ਕਰਨ ਲਈ ਆਪਣੇ ਖਾਣੇ ਦੀ ਫੋਟੋ ਖਿੱਚੋ, ਇੱਕ ਟੀਚਾ ਸੈੱਟ ਕਰੋ, ਅਤੇ ਇੱਕ AI ਪੋਸ਼ਣ ਕੋਚ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰੋ।