ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਉੱਚ-ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਭੋਜਨ ਕਿਹੜੇ ਹਨ?

ਚੋਟੀ ਦੇ ਵਿਕਲਪਾਂ ਵਿੱਚ ਵੇਅ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਪਾਊਡਰ, ਪਰਮੇਸਾਨ, ਬੇਕਨ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ। ਉੱਪਰ ਦਿੱਤੀ ਪੂਰੀ ਦਰਜਾਬੰਦੀ ਸੂਚੀ ਵੇਖੋ, ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਹਰੇਕ ਲਈ ਪ੍ਰਤੀ 100g ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਅਤੇ ਮੈਕਰੋਜ਼ ਦਿੱਤੇ ਗਏ ਹਨ।

ਇਹ ਸੂਚੀ ਕਿਵੇਂ ਦਰਜਾਬੰਦੀ ਕੀਤੀ ਗਈ ਹੈ?

ਭੋਜਨਾਂ ਨੂੰ ਪ੍ਰੋਟੀਨ / 100g ਦੇ ਆਧਾਰ 'ਤੇ ਦਰਜਾਬੰਦੀ ਦਿੱਤੀ ਗਈ ਹੈ, ਆਮ ਖਾਣਯੋਗ ਹਿੱਸੇ ਲਈ ਆਮ ਮੁੱਲਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਦੇ ਹੋਏ। ਅਸਲ ਮਾਤਰਾਵਾਂ ਬ੍ਰਾਂਡ, ਕੱਟ ਅਤੇ ਤਿਆਰੀ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ।

ਮੈਂ ਇਹਨਾਂ ਭੋਜਨਾਂ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਟਰੈਕ ਕਰਾਂ?

Nutari ਐਪ ਨਾਲ ਇਹਨਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਕਿਸੇ ਵੀ ਭੋਜਨ ਨੂੰ ਇੱਕ ਟੈਪ ਵਿੱਚ ਲੌਗ ਕਰੋ — ਇੱਕ ਫੋਟੋ ਖਿੱਚੋ ਅਤੇ ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਹਿੱਸੇ ਲਈ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਅਤੇ ਮੈਕਰੋਜ਼ ਦਾ ਆਪਣੇ ਆਪ ਅੰਦਾਜ਼ਾ ਲਗਾ ਦਿੰਦੀ ਹੈ।

← ਸੂਚੀਆਂ

ਦਰਜਾਬੰਦੀ ਸੂਚੀ · ਪ੍ਰਤੀ 100g

ਉੱਚ-ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਭੋਜਨ

ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਦੇ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਧ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਵਾਲੇ ਭੋਜਨ, ਪ੍ਰਤੀ 100g ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦੇ ਗ੍ਰਾਮਾਂ ਦੇ ਆਧਾਰ 'ਤੇ ਦਰਜਾਬੰਦੀ ਕੀਤੇ ਗਏ ਹਨ। ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਬਣਾਉਣ, ਭਰਪੂਰ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨ ਅਤੇ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਟੀਚਾ ਪੂਰਾ ਕਰਨ ਲਈ ਵਧੀਆ।

#	ਭੋਜਨ	kcal	ਪ੍ਰੋਟੀਨ	ਕਾਰਬਸ	ਚਰਬੀ	ਫਾਈਬਰ
1	ਵੇਅ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਪਾਊਡਰ	400	80g	8g	6.7g	1.3g
2	ਪਰਮੇਸਾਨ	431	38.5g	4.1g	29g	0g
3	ਬੇਕਨ	541	37g	1.4g	42g	0g
4	ਚਿਕਨ ਬ੍ਰੈਸਟ	165	31g	0g	3.6g	0g
5	ਟਰਕੀ ਬ੍ਰੈਸਟ	135	30g	0g	1g	0g
6	ਟੂਨਾ	132	28.2g	0g	1.3g	0g
7	ਚਿਕਨ ਥਾਈ	209	26g	0g	10.9g	0g
8	ਮੂੰਗਫਲੀ	567	25.8g	16.1g	49.2g	8.5g
9	ਪੋਰਕ ਚੌਪ	231	25.7g	0g	13.9g	0g
10	ਸਟੀਕ	271	25g	0g	19g	0g
11	ਪੀਨਟ ਬਟਰ	588	25g	20g	50g	6g
12	ਚੈਡਰ ਪਨੀਰ	403	24.9g	1.3g	33.1g	0g
13	ਸਾਰਡੀਨ	208	24.6g	0g	11.5g	0g
14	ਝੀਂਗਾ	99	24g	0.2g	0.3g	0g
15	ਮੋਜ਼ਾਰੇਲਾ	280	22.2g	2.2g	17.1g	0g
16	ਹੈਮ	145	21g	1.5g	5.5g	0g
17	ਬਦਾਮ	579	21g	22g	50g	12.5g
18	ਸੂਰਜਮੁਖੀ ਦੇ ਬੀਜ	584	21g	20g	51g	8.6g
19	ਸੈਲਮਨ	208	20.4g	0g	13.4g	0g
20	ਟੈਂਪਹ	192	20.3g	7.6g	10.8g	9g
21	ਟਿਲਾਪੀਆ	96	20.1g	0g	1.7g	0g
22	ਪਿਸਤਾ	560	20g	28g	45g	10.6g
23	ਕਾਜੂ	553	18g	30g	44g	3.3g
24	ਕਾਡ	82	17.8g	0g	0.7g	0g
25	ਗਰਾਊਂਡ ਬੀਫ	254	17.2g	0g	20g	0g
26	ਚੀਆ ਬੀਜ	486	17g	42g	31g	34.4g
27	ਓਟਸ	389	16.9g	66.3g	6.9g	10.6g
28	ਅਖਰੋਟ	654	15g	14g	65g	6.7g
29	ਫੇਟਾ ਪਨੀਰ	264	14.2g	4.1g	21.3g	0g
30	ਸਾਬਤ ਕਣਕ ਦੀ ਬ੍ਰੈੱਡ	247	13g	41g	3.4g	6g
31	ਪੌਪਕੌਰਨ	387	13g	78g	4.5g	14.5g
32	ਹੈਮਬਰਗਰ	250	13g	22g	12g	1.2g
33	ਅੰਡਾ	143	12.6g	0.7g	9.5g	0g
34	ਗ੍ਰਿਲਡ ਚਿਕਨ ਸਲਾਦ	110	12.5g	4.5g	4.8g	1.5g
35	ਏਡਾਮੇਮ	121	11.9g	8.9g	5.2g	5.2g
36	ਚੀਜ਼ ਪੀਜ਼ਾ	266	11.4g	33g	10.4g	2.3g
37	ਕਾਟੇਜ ਪਨੀਰ	98	11.1g	3.4g	4.3g	0g
38	ਗ੍ਰੀਕ ਦਹੀਂ	59	10g	3.6g	0.4g	0g
39	ਬੇਗਲ	257	10g	50g	1.5g	2.1g
40	ਗ੍ਰੈਨੋਲਾ	471	10g	64g	20g	7g

ਉੱਚ-ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਭੋਜਨ ਅਕਸਰ ਪੁੱਛੇ ਜਾਂਦੇ ਸਵਾਲ

ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਉੱਚ-ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਭੋਜਨ ਕਿਹੜੇ ਹਨ?: ਚੋਟੀ ਦੇ ਵਿਕਲਪਾਂ ਵਿੱਚ ਵੇਅ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਪਾਊਡਰ, ਪਰਮੇਸਾਨ, ਬੇਕਨ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ। ਉੱਪਰ ਦਿੱਤੀ ਪੂਰੀ ਦਰਜਾਬੰਦੀ ਸੂਚੀ ਵੇਖੋ, ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਹਰੇਕ ਲਈ ਪ੍ਰਤੀ 100g ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਅਤੇ ਮੈਕਰੋਜ਼ ਦਿੱਤੇ ਗਏ ਹਨ।
ਇਹ ਸੂਚੀ ਕਿਵੇਂ ਦਰਜਾਬੰਦੀ ਕੀਤੀ ਗਈ ਹੈ?: ਭੋਜਨਾਂ ਨੂੰ ਪ੍ਰੋਟੀਨ / 100g ਦੇ ਆਧਾਰ 'ਤੇ ਦਰਜਾਬੰਦੀ ਦਿੱਤੀ ਗਈ ਹੈ, ਆਮ ਖਾਣਯੋਗ ਹਿੱਸੇ ਲਈ ਆਮ ਮੁੱਲਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਦੇ ਹੋਏ। ਅਸਲ ਮਾਤਰਾਵਾਂ ਬ੍ਰਾਂਡ, ਕੱਟ ਅਤੇ ਤਿਆਰੀ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ।
ਮੈਂ ਇਹਨਾਂ ਭੋਜਨਾਂ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਟਰੈਕ ਕਰਾਂ?: Nutari ਐਪ ਨਾਲ ਇਹਨਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਕਿਸੇ ਵੀ ਭੋਜਨ ਨੂੰ ਇੱਕ ਟੈਪ ਵਿੱਚ ਲੌਗ ਕਰੋ — ਇੱਕ ਫੋਟੋ ਖਿੱਚੋ ਅਤੇ ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਹਿੱਸੇ ਲਈ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਅਤੇ ਮੈਕਰੋਜ਼ ਦਾ ਆਪਣੇ ਆਪ ਅੰਦਾਜ਼ਾ ਲਗਾ ਦਿੰਦੀ ਹੈ।

ਹੋਰ ਸੂਚੀਆਂ

ਮੁੱਲ ਆਮ ਖਾਣਯੋਗ ਹਿੱਸੇ ਲਈ ਪ੍ਰਤੀ 100g ਆਮ ਅੰਦਾਜ਼ੇ ਹਨ ਅਤੇ ਬ੍ਰਾਂਡ, ਕੱਟ ਅਤੇ ਤਿਆਰੀ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਹੁੰਦੇ ਹਨ। Nutari ਐਪ ਵਿੱਚ ਆਪਣਾ ਸਹੀ ਹਿੱਸਾ ਲੌਗ ਕਰੋ।

ਆਪਣਾ ਟੀਚਾ ਪੂਰਾ ਕਰੋ

ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਅਤੇ ਮੈਕਰੋਜ਼ ਨੂੰ ਤੁਰੰਤ ਲੌਗ ਕਰਨ ਲਈ ਇੱਕ ਫੋਟੋ ਖਿੱਚੋ, ਟਾਰਗੇਟ ਸੈੱਟ ਕਰੋ, ਅਤੇ ਇੱਕ AI ਪੋਸ਼ਣ ਕੋਚ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰੋ।

App StoreApp Store Google PlayGoogle Play