ਮੈਕਰੋ ਕੈਲਕੁਲੇਟਰ

ਮੈਕਰੋ ਕੈਲਕੂਲੇਟਰ ਕਿਵੇਂ ਕੰਮ ਕਰਦਾ ਹੈ

ਪਹਿਲਾਂ ਅਸੀਂ Mifflin-St Jeor ਸਮੀਕਰਨ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰਗਰਮੀ ਪੱਧਰ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਮੇਨਟੇਨੈਂਸ ਕੈਲੋਰੀਆਂ (TDEE) ਦਾ ਅੰਦਾਜ਼ਾ ਲਗਾਉਂਦੇ ਹਾਂ, ਫਿਰ ਤੁਹਾਡੇ ਟੀਚੇ ਮੁਤਾਬਕ ਇਸਨੂੰ ਵਿਵਸਥਿਤ ਕਰਦੇ ਹਾਂ — ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਘਾਟਾ, ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਵਾਧਾ। ਉਹ ਕੈਲੋਰੀ ਟੀਚਾ ਤੁਹਾਡੀ ਚੁਣੀ ਗਈ ਡਾਈਟ ਸ਼ੈਲੀ ਮੁਤਾਬਕ ਪ੍ਰੋਟੀਨ, ਕਾਰਬਜ਼ ਅਤੇ ਫੈਟ ਵਿੱਚ ਵੰਡਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਅਤੇ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਪ੍ਰਤੀ ਗ੍ਰਾਮ 4 ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਦਿੰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਫੈਟ 9 ਦਿੰਦਾ ਹੈ, ਇਸੇ ਤਰ੍ਹਾਂ ਪ੍ਰਤੀਸ਼ਤ ਗ੍ਰਾਮਾਂ ਵਿੱਚ ਬਦਲੇ ਜਾਂਦੇ ਹਨ। ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਉਹ ਮੈਕਰੋ ਹੈ ਜਿਸਨੂੰ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਧ ਤਰਜੀਹ ਦੇਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ: ਸਰੀਰ ਦੇ ਭਾਰ ਦੇ ਪ੍ਰਤੀ ਕਿਲੋਗ੍ਰਾਮ ਲਗਭਗ 1.6–2.2 ਗ੍ਰਾਮ ਦਾ ਟੀਚਾ ਰੱਖੋ ਤਾਂ ਜੋ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਰਹਿਣ, ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਘਾਟੇ ਦੌਰਾਨ।

ਮੈਕਰੋ ਕੈਲਕੁਲੇਟਰ ਅਕਸਰ ਪੁੱਛੇ ਜਾਂਦੇ ਸਵਾਲ

ਮੈਕਰੋਜ਼ ਕੀ ਹਨ?

ਮੈਕਰੋਜ਼ (ਮੈਕਰੋਨਿਊਟ੍ਰੀਐਂਟਸ) ਪ੍ਰੋਟੀਨ, ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਅਤੇ ਫੈਟ ਹਨ — ਇਹ ਤਿੰਨ ਨਿਊਟ੍ਰੀਐਂਟਸ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਦਿੰਦੇ ਹਨ। ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਅਤੇ ਕਾਰਬਜ਼ ਵਿੱਚ ਪ੍ਰਤੀ ਗ੍ਰਾਮ 4 ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ, ਫੈਟ ਵਿੱਚ 9। ਤੁਹਾਡੇ 'ਮੈਕਰੋਜ਼' ਇਹ ਦਰਸਾਉਂਦੇ ਹਨ ਕਿ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਇਹਨਾਂ ਵਿੱਚ ਕਿਵੇਂ ਵੰਡੀਆਂ ਜਾਂਦੀਆਂ ਹਨ।

ਮੈਂ ਆਪਣੇ ਮੈਕਰੋਜ਼ ਕਿਵੇਂ ਗਿਣਾਂ?

ਪਹਿਲਾਂ ਆਪਣਾ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਕੈਲੋਰੀ ਟੀਚਾ ਲੱਭੋ (ਤੁਹਾਡਾ TDEE ਤੁਹਾਡੇ ਟੀਚੇ ਮੁਤਾਬਕ ਵਿਵਸਥਿਤ), ਫਿਰ ਇਸਨੂੰ ਪ੍ਰਤੀਸ਼ਤ ਮੁਤਾਬਕ ਪ੍ਰੋਟੀਨ, ਕਾਰਬਜ਼ ਅਤੇ ਫੈਟ ਵਿੱਚ ਵੰਡੋ ਅਤੇ ਗ੍ਰਾਮਾਂ ਵਿੱਚ ਬਦਲੋ। ਇਹ ਕੈਲਕੂਲੇਟਰ ਉੱਪਰ ਦਿੱਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਵੇਰਵਿਆਂ ਤੋਂ ਇਹ ਸਭ ਕੁਝ ਕਰਦਾ ਹੈ।

ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਮੈਕਰੋ ਵੰਡ ਕੀ ਹੈ?

ਕੋਈ ਇੱਕ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਵੰਡ ਨਹੀਂ ਹੈ — ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਟੀਚੇ ਅਤੇ ਪਸੰਦ 'ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦੀ ਹੈ। ਇੱਕ ਸੰਤੁਲਿਤ 30/40/30 (ਪ੍ਰੋਟੀਨ/ਕਾਰਬਜ਼/ਫੈਟ) ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਢੁਕਵੀਂ ਹੈ; ਜ਼ਿਆਦਾ-ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਜਾਂ ਘੱਟ-ਕਾਰਬ ਵੰਡ ਚਰਬੀ ਘਟਾਉਣ ਜਾਂ ਭੁੱਖ ਕੰਟਰੋਲ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਸਰੀਰ ਦੇ ਭਾਰ ਦੇ ਪ੍ਰਤੀ ਕਿਲੋਗ੍ਰਾਮ ਲਗਭਗ 1.6–2.2 ਗ੍ਰਾਮ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਉਹ ਹਿੱਸਾ ਹੈ ਜਿਸਨੂੰ ਸਹੀ ਕਰਨਾ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਧ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ।

ਮੈਂ ਆਪਣੇ ਮੈਕਰੋਜ਼ ਕਿਵੇਂ ਟਰੈਕ ਕਰਾਂ?

ਭਾਗਾਂ ਨੂੰ ਤੋਲੋ ਜਾਂ ਅੰਦਾਜ਼ਾ ਲਗਾਓ ਅਤੇ ਪ੍ਰੋਟੀਨ, ਕਾਰਬਜ਼ ਅਤੇ ਫੈਟ ਜੋੜੋ, ਜਾਂ ਕੋਈ ਐਪ ਵਰਤੋ। Nutari ਤੁਹਾਡੇ ਖਾਣੇ ਦੀ ਫੋਟੋ ਤੋਂ ਇਹ ਤਿੰਨੋਂ ਮੈਕਰੋਜ਼ ਲੌਗ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਬਿਨਾਂ ਮੈਨੂਅਲ ਐਂਟਰੀ ਦੇ ਆਪਣੇ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਕੁੱਲ ਨੂੰ ਇਹਨਾਂ ਟੀਚਿਆਂ ਦੇ ਨਾਲ ਵੇਖ ਸਕੋ।

ਜਾਰੀ ਰੱਖੋ