ਤੁਹਾਨੂੰ ਦਿਨ ਵਿੱਚ ਕਿੰਨਾ ਪਾਣੀ ਪੀਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ?

ਖੋਜ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਕੀ ਕਹਿੰਦੀ ਹੈ?

ਸਰਕਾਰੀ ਦਿਸ਼ਾ-ਨਿਰਦੇਸ਼ ਦੇਸ਼ਾਂ ਵਿੱਚ ਥੋੜ੍ਹੇ ਵੱਖਰੇ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਪਰ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਸੁਝਾਅ ਦਿੰਦੇ ਹਨ ਕਿ ਬਾਲਗ ਔਰਤਾਂ ਨੂੰ ਪ੍ਰਤੀ ਦਿਨ ਲਗਭਗ 2 ਲੀਟਰ ਕੁੱਲ ਤਰਲ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਬਾਲਗ ਮਰਦਾਂ ਨੂੰ ਲਗਭਗ 2.5 ਤੋਂ 3 ਲੀਟਰ ਦੀ। ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਗੱਲ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਇਸ ਅੰਕੜੇ ਵਿੱਚ ਸਾਰੇ ਤਰਲ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਸਿਰਫ਼ ਸਾਦਾ ਪਾਣੀ ਨਹੀਂ, ਅਤੇ ਇਸਦਾ ਲਗਭਗ 20% ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਭੋਜਨ ਤੋਂ ਆਉਂਦਾ ਹੈ।

ਇਸਦਾ ਮਤਲਬ ਹੈ ਕਿ ਕੱਪਾਂ ਅਤੇ ਬੋਤਲਾਂ ਤੋਂ ਪੀਣ ਲਈ ਲੋੜੀਂਦੀ ਅਸਲ ਪਾਣੀ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਇਹਨਾਂ ਮੁੱਖ ਕੁੱਲ ਸੰਖਿਆਵਾਂ ਤੋਂ ਕੁਝ ਘੱਟ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। ਹਰ ਕਿਸੇ 'ਤੇ ਲਾਗੂ ਹੋਣ ਵਾਲਾ ਕੋਈ ਇੱਕ ਸੰਪੂਰਨ ਨੰਬਰ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਸਰੀਰ ਦਾ ਆਕਾਰ, ਗਤੀਵਿਧੀ, ਮੌਸਮ ਅਤੇ ਸਮੁੱਚੀ ਖੁਰਾਕ ਸਭ ਵਿਅਕਤੀਗਤ ਲੋੜਾਂ ਨੂੰ ਬਦਲਦੇ ਹਨ।

ਕੀ "8x8" ਨਿਯਮ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਸਹੀ ਹੈ?

ਦਿਨ ਵਿੱਚ ਅੱਠ 8-ਔਂਸ ਗਲਾਸ (ਲਗਭਗ 2 ਲੀਟਰ) ਪੀਣ ਦਾ ਪ੍ਰਸਿੱਧ ਵਿਚਾਰ ਮਜ਼ਬੂਤ, ਖਾਸ ਖੋਜ ਦੁਆਰਾ ਸਮਰਥਿਤ ਅੰਕੜੇ ਦੀ ਬਜਾਏ ਇੱਕ ਯਾਦ ਰੱਖਣ ਯੋਗ ਅੰਦਾਜ਼ਾ ਹੈ। ਇਹ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਬਾਲਗਾਂ ਲਈ ਇੱਕ ਵਾਜਬ ਸੀਮਾ ਵਿੱਚ ਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਜਿਸ ਕਾਰਨ ਸ਼ਾਇਦ ਇਹ ਹੁਣ ਤੱਕ ਬਣਿਆ ਰਿਹਾ ਹੈ।

• ਇਹ ਸਰੀਰ ਦੇ ਆਕਾਰ, ਲਿੰਗ, ਗਤੀਵਿਧੀ ਦੇ ਪੱਧਰ ਜਾਂ ਮੌਸਮ ਨੂੰ ਧਿਆਨ ਵਿੱਚ ਨਹੀਂ ਰੱਖਦਾ।
• ਇਹ ਭੋਜਨ ਅਤੇ ਹੋਰ ਪੀਣ ਵਾਲੇ ਪਦਾਰਥਾਂ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਹੀ ਮਿਲਣ ਵਾਲੇ ਪਾਣੀ ਨੂੰ ਨਜ਼ਰਅੰਦਾਜ਼ ਕਰਦਾ ਹੈ।
• ਇਹ ਇੱਕ ਲਾਭਦਾਇਕ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਬਿੰਦੂ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਇਸਨੂੰ ਸਖ਼ਤ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਨੁਸਖ਼ੇ ਵਜੋਂ ਨਹੀਂ ਵਰਤਿਆ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ।

"8x8" ਨੂੰ ਇੱਕ ਮੋਟੇ ਆਧਾਰ ਵਜੋਂ ਸੋਚੋ ਜਿਸਨੂੰ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਸੰਕੇਤਾਂ ਦੇ ਆਧਾਰ 'ਤੇ ਵਧਾ ਜਾਂ ਘਟਾ ਸਕਦੇ ਹੋ।

ਬਿਹਤਰ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਸੰਕੇਤ: ਪਿਆਸ ਅਤੇ ਪਿਸ਼ਾਬ ਦਾ ਰੰਗ

ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਸਿਹਤਮੰਦ ਬਾਲਗਾਂ ਲਈ, ਸਰੀਰ ਹਾਈਡ੍ਰੇਸ਼ਨ ਲੋੜਾਂ ਦਾ ਸੰਕੇਤ ਦੇਣ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਵਧੀਆ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਦੋ ਸਧਾਰਨ, ਵਿਹਾਰਕ ਸੰਕੇਤ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਕੰਮ ਕਰਦੇ ਹਨ:

• ਪਿਆਸ ਇੱਕ ਆਮ, ਕਾਰਜਸ਼ੀਲ ਸੰਕੇਤ ਹੈ, ਇਹ ਕੋਈ ਨਿਸ਼ਾਨੀ ਨਹੀਂ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਪਹਿਲਾਂ ਹੀ ਹਾਈਡ੍ਰੇਸ਼ਨ ਵਿੱਚ ਅਸਫਲ ਹੋ ਗਏ ਹੋ। ਪਿਆਸ ਲੱਗਣ 'ਤੇ ਪੀਣਾ ਆਮ ਹਾਲਤਾਂ ਵਿੱਚ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਕਾਫ਼ੀ ਹੁੰਦਾ ਹੈ।
• ਪਿਸ਼ਾਬ ਦਾ ਰੰਗ ਇੱਕ ਸੌਖੀ ਦ੍ਰਿਸ਼ਟੀਗਤ ਜਾਂਚ ਹੈ: ਹਲਕਾ ਤੂੜੀ ਰੰਗ ਜਾਂ ਹਲਕਾ ਪੀਲਾ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਢੁਕਵੀਂ ਹਾਈਡ੍ਰੇਸ਼ਨ ਦਰਸਾਉਂਦਾ ਹੈ, ਜਦਕਿ ਗੂੜ੍ਹਾ ਪੀਲਾ ਜਾਂ ਅੰਬਰ ਦਰਸਾ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਹੋਰ ਤਰਲ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ। (ਧਿਆਨ ਦਿਓ ਕਿ ਕੁਝ ਵਿਟਾਮਿਨ ਅਤੇ ਦਵਾਈਆਂ ਵੀ ਪਿਸ਼ਾਬ ਦੇ ਰੰਗ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ।)

ਇਹ ਸੰਕੇਤ ਸਖ਼ਤੀ ਨਾਲ ਗਲਾਸ ਗਿਣਨ ਨਾਲੋਂ ਵਧੇਰੇ ਵਿਅਕਤੀਗਤ ਅਤੇ ਪ੍ਰਤੀਕਿਰਿਆਸ਼ੀਲ ਹਨ, ਅਤੇ ਇਹ ਦਿਨ-ਬ-ਦਿਨ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਲੋੜਾਂ ਬਦਲਣ ਦੇ ਨਾਲ ਕੁਦਰਤੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਢਲ ਜਾਂਦੇ ਹਨ।

ਜਦੋਂ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਲੋੜਾਂ ਵਧ ਜਾਂਦੀਆਂ ਹਨ

ਤਰਲ ਦੀਆਂ ਲੋੜਾਂ ਸਥਿਰ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੀਆਂ, ਇਹ ਹਾਲਾਤਾਂ ਦੇ ਨਾਲ ਬਦਲਦੀਆਂ ਹਨ। ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਮ ਨਾਲੋਂ ਵੱਧ ਪਾਣੀ ਦੀ ਲੋੜ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ ਜਦੋਂ:

• ਤੁਸੀਂ ਕਸਰਤ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ, ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਲਈ ਜਾਂ ਵੱਧ ਤੀਬਰਤਾ ਨਾਲ, ਪਸੀਨੇ ਰਾਹੀਂ ਤਰਲ ਦੇ ਨੁਕਸਾਨ ਕਾਰਨ।
• ਮੌਸਮ ਗਰਮ ਜਾਂ ਨਮੀ ਵਾਲਾ ਹੈ, ਜਾਂ ਤੁਸੀਂ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਤੱਕ ਗਰਮ ਵਾਤਾਵਰਣ ਵਿੱਚ ਹੋ।
• ਤੁਸੀਂ ਬੁਖ਼ਾਰ, ਉਲਟੀ ਜਾਂ ਦਸਤ ਨਾਲ ਬੀਮਾਰ ਹੋ, ਜੋ ਤਰਲ ਦੇ ਨੁਕਸਾਨ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦਾ ਹੈ।
• ਤੁਸੀਂ ਗਰਭਵਤੀ ਹੋ ਜਾਂ ਦੁੱਧ ਚੁੰਘਾ ਰਹੇ ਹੋ, ਕਿਉਂਕਿ ਇਹਨਾਂ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆਵਾਂ ਦਾ ਸਮਰਥਨ ਕਰਨ ਲਈ ਤਰਲ ਲੋੜਾਂ ਵਧਦੀਆਂ ਹਨ।
• ਤੁਸੀਂ ਹਵਾਈ ਸਫ਼ਰ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ, ਜਿੱਥੇ ਕੈਬਿਨ ਦੀ ਨਮੀ ਘੱਟ ਹੁੰਦੀ ਹੈ।

ਇਹਨਾਂ ਹਾਲਾਤਾਂ ਵਿੱਚ, ਥੋੜ੍ਹਾ ਵੱਧ ਸਰਗਰਮੀ ਨਾਲ ਪੀਣਾ, ਅਤੇ ਪਿਆਸ ਤੇ ਪਿਸ਼ਾਬ ਦੇ ਰੰਗ 'ਤੇ ਵਧੇਰੇ ਧਿਆਨ ਦੇਣਾ, ਇੱਕ ਸਮਝਦਾਰ ਪਹੁੰਚ ਹੈ। ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਨਿਯਮਿਤ ਤੌਰ 'ਤੇ ਤੀਬਰ ਜਾਂ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਤੱਕ ਕਸਰਤ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਇੱਕ ਖੇਡ ਪੋਸ਼ਣ-ਵਿਗਿਆਨੀ ਤੁਹਾਨੂੰ ਤਰਲ ਅਤੇ ਇਲੈਕਟ੍ਰੋਲਾਈਟ ਰਣਨੀਤੀਆਂ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ।

ਭੋਜਨ ਅਤੇ ਹੋਰ ਪੀਣ ਵਾਲੇ ਪਦਾਰਥਾਂ ਤੋਂ ਮਿਲਣ ਵਾਲਾ ਪਾਣੀ ਵੀ ਗਿਣਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ

ਸਾਦਾ ਪਾਣੀ ਹੀ ਹਾਈਡ੍ਰੇਸ਼ਨ ਦਾ ਇੱਕੋ-ਇੱਕ ਸਰੋਤ ਨਹੀਂ ਹੈ। ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਭੋਜਨ, ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਫਲ ਅਤੇ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਜਿਵੇਂ ਖੀਰਾ, ਖ਼ਰਬੂਜ਼ਾ, ਸੰਤਰੇ ਅਤੇ ਟਮਾਟਰ, ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਪਾਣੀ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਕੁੱਲ ਵਿੱਚ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਯੋਗਦਾਨ ਪਾਉਂਦੇ ਹਨ। ਸੂਪ, ਦਹੀਂ ਅਤੇ ਹੋਰ ਨਮੀ ਭਰਪੂਰ ਭੋਜਨ ਵੀ ਗਿਣੇ ਜਾਂਦੇ ਹਨ।

ਚਾਹ, ਕੌਫੀ, ਦੁੱਧ ਅਤੇ ਹੋਰ ਪੀਣ ਵਾਲੇ ਪਦਾਰਥ ਵੀ ਹਾਈਡ੍ਰੇਸ਼ਨ ਵਿੱਚ ਯੋਗਦਾਨ ਪਾਉਂਦੇ ਹਨ। ਭਾਵੇਂ ਕੈਫੀਨ ਵਾਲੇ ਪੀਣ ਵਾਲੇ ਪਦਾਰਥਾਂ ਦਾ ਹਲਕਾ ਮੂਤਰਵਰਧਕ (ਡਾਇਯੂਰੈਟਿਕ) ਪ੍ਰਭਾਵ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਇਹ ਨਿਯਮਿਤ ਪੀਣ ਵਾਲਿਆਂ ਲਈ ਉਹਨਾਂ ਦੇ ਤਰਲ ਯੋਗਦਾਨ ਨੂੰ ਰੱਦ ਨਹੀਂ ਕਰਦਾ। ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀਆਂ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਅਤੇ ਮੈਕਰੋਜ਼ ਟਰੈਕ ਕਰਨ ਲਈ ਕੋਈ ਐਪ ਵਰਤ ਰਹੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਦੇਖ ਸਕਦੇ ਹੋ ਕਿ ਭੋਜਨ ਲੌਗ ਕਰਨ ਨਾਲ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਹ ਵੀ ਮੋਟਾ ਜਿਹਾ ਅੰਦਾਜ਼ਾ ਮਿਲਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕਿੰਨਾ ਤਰਲ ਭਰਪੂਰ ਭੋਜਨ ਖਾ ਰਹੇ ਹੋ, ਜੋ ਪੀਣ ਵਾਲੇ ਪਦਾਰਥਾਂ ਨੂੰ ਵੱਖਰੇ ਤੌਰ 'ਤੇ ਟਰੈਕ ਕਰਨ ਦੇ ਨਾਲ-ਨਾਲ ਇੱਕ ਲਾਭਦਾਇਕ ਪੱਖ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ।

ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਪਾਣੀ ਪੀ ਸਕਦੇ ਹੋ?

ਹਾਂ, ਹਾਲਾਂਕਿ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਇਹ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਜੀਵਨ ਵਿੱਚ ਅਸਧਾਰਨ ਹੈ। ਥੋੜ੍ਹੇ ਸਮੇਂ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਵੱਡੀ ਮਾਤਰਾ ਵਿੱਚ ਪਾਣੀ ਪੀਣਾ, ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਸਹਿਣਸ਼ੀਲਤਾ ਵਾਲੇ ਮੁਕਾਬਲਿਆਂ ਦੌਰਾਨ, ਖੂਨ ਵਿੱਚ ਸੋਡੀਅਮ ਪੱਧਰ ਨੂੰ ਪਤਲਾ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਇੱਕ ਸਥਿਤੀ ਜਿਸਨੂੰ ਹਾਈਪੋਨੇਟ੍ਰੀਮੀਆ ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਦੁਰਲੱਭ ਹੈ ਪਰ ਗੰਭੀਰ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਇਹ ਆਮ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਹਾਈਡ੍ਰੇਸ਼ਨ ਆਦਤਾਂ ਨਾਲੋਂ ਢੁਕਵੇਂ ਇਲੈਕਟ੍ਰੋਲਾਈਟ ਸੇਵਨ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਪੀਣ ਵਾਲੇ ਸਹਿਣਸ਼ੀਲਤਾ ਅਥਲੀਟਾਂ ਲਈ ਵਧੇਰੇ ਚਿੰਤਾ ਦਾ ਵਿਸ਼ਾ ਹੈ।

ਆਮ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਜੀਵਨ ਜਿਉਣ ਵਾਲੇ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਸਿਹਤਮੰਦ ਬਾਲਗਾਂ ਲਈ, ਗੁਰਦੇ ਤਰਲ ਸੇਵਨ ਵਿੱਚ ਉਤਰਾਅ-ਚੜ੍ਹਾਅ ਨੂੰ ਸੰਭਾਲਣ ਲਈ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਲੈਸ ਹਨ, ਅਤੇ ਪਿਆਸ ਅਨੁਸਾਰ ਪੀਣਾ ਇੱਕ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਪਹੁੰਚ ਹੈ। ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਗੁਰਦੇ, ਦਿਲ ਜਾਂ ਤਰਲ ਸੰਤੁਲਨ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰਨ ਵਾਲੀ ਕੋਈ ਮੈਡੀਕਲ ਸਥਿਤੀ ਹੈ, ਜਾਂ ਤੁਸੀਂ ਅਜਿਹੀਆਂ ਦਵਾਈਆਂ ਲੈ ਰਹੇ ਹੋ ਜੋ ਤਰਲ ਨਿਯਮਨ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ, ਤਾਂ ਆਪਣੇ ਲਈ ਢੁਕਵੇਂ ਤਰਲ ਸੇਵਨ ਬਾਰੇ ਆਪਣੇ ਡਾਕਟਰ ਨਾਲ ਗੱਲ ਕਰੋ।