ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਘੱਟ-ਕੈਲੋਰੀ ਭੋਜਨ ਕਿਹੜੇ ਹਨ?

ਚੋਟੀ ਦੇ ਵਿਕਲਪਾਂ ਵਿੱਚ ਖੀਰਾ, ਬਦਾਮ ਦਾ ਦੁੱਧ, ਸੈਲਰੀ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ। ਉੱਪਰ ਦਿੱਤੀ ਪੂਰੀ ਦਰਜਾਬੰਦੀ ਸੂਚੀ ਵੇਖੋ, ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਹਰੇਕ ਲਈ ਪ੍ਰਤੀ 100g ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਅਤੇ ਮੈਕਰੋਜ਼ ਦਿੱਤੇ ਗਏ ਹਨ।

ਇਹ ਸੂਚੀ ਕਿਵੇਂ ਦਰਜਾਬੰਦੀ ਕੀਤੀ ਗਈ ਹੈ?

ਭੋਜਨਾਂ ਨੂੰ ਕੈਲੋਰੀਆਂ / 100g ਦੇ ਆਧਾਰ 'ਤੇ ਦਰਜਾਬੰਦੀ ਦਿੱਤੀ ਗਈ ਹੈ, ਆਮ ਖਾਣਯੋਗ ਹਿੱਸੇ ਲਈ ਆਮ ਮੁੱਲਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਦੇ ਹੋਏ। ਅਸਲ ਮਾਤਰਾਵਾਂ ਬ੍ਰਾਂਡ, ਕੱਟ ਅਤੇ ਤਿਆਰੀ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ।

ਮੈਂ ਇਹਨਾਂ ਭੋਜਨਾਂ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਟਰੈਕ ਕਰਾਂ?

Nutari ਐਪ ਨਾਲ ਇਹਨਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਕਿਸੇ ਵੀ ਭੋਜਨ ਨੂੰ ਇੱਕ ਟੈਪ ਵਿੱਚ ਲੌਗ ਕਰੋ — ਇੱਕ ਫੋਟੋ ਖਿੱਚੋ ਅਤੇ ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਹਿੱਸੇ ਲਈ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਅਤੇ ਮੈਕਰੋਜ਼ ਦਾ ਆਪਣੇ ਆਪ ਅੰਦਾਜ਼ਾ ਲਗਾ ਦਿੰਦੀ ਹੈ।

← ਸੂਚੀਆਂ

ਦਰਜਾਬੰਦੀ ਸੂਚੀ · ਪ੍ਰਤੀ 100g

ਘੱਟ-ਕੈਲੋਰੀ ਭੋਜਨ

ਹਰ 100 ਗ੍ਰਾਮ ਵਿੱਚ ਸਭ ਤੋਂ ਘੱਟ ਕੈਲੋਰੀ ਵਾਲੇ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਭੋਜਨ — ਵੱਧ-ਵੌਲਿਊਮ, ਪੇਟ ਭਰਨ ਵਾਲੇ ਵਿਕਲਪ ਜੋ ਕੈਲੋਰੀ ਘਾਟੇ ਨੂੰ ਆਸਾਨ ਬਣਾਉਂਦੇ ਹਨ।

#	ਭੋਜਨ	kcal	ਪ੍ਰੋਟੀਨ	ਕਾਰਬਸ	ਚਰਬੀ	ਫਾਈਬਰ
1	ਖੀਰਾ	15	0.7g	3.6g	0.1g	0.5g
2	ਬਦਾਮ ਦਾ ਦੁੱਧ	15	0.6g	0.6g	1.2g	0.3g
3	ਸੈਲਰੀ	16	0.7g	3g	0.2g	1.6g
4	ਜ਼ੁਕੀਨੀ	17	1.2g	3.1g	0.3g	1g
5	ਟਮਾਟਰ	18	0.9g	3.9g	0.2g	1.2g
6	ਨਾਰੀਅਲ ਪਾਣੀ	19	0.7g	3.7g	0.2g	1.1g
7	ਐਸਪੈਰਾਗਸ	20	2.2g	3.9g	0.1g	2.1g
8	ਖੁੰਬਾਂ	22	3.1g	3.3g	0.3g	1g
9	ਪਾਲਕ	23	2.9g	3.6g	0.4g	2.2g
10	ਫੁੱਲ ਗੋਭੀ	25	1.9g	5g	0.3g	2g
11	ਬੰਦ ਗੋਭੀ	25	1.3g	5.8g	0.1g	2.5g
12	ਬੈਂਗਣ	25	1g	5.9g	0.2g	3g
13	ਤਰਬੂਜ਼	30	0.6g	7.6g	0.2g	0.4g
14	ਸ਼ਿਮਲਾ ਮਿਰਚ	31	1g	6g	0.3g	2.1g
15	ਹਰੀ ਫਲੀਆਂ	31	1.8g	7g	0.2g	3.4g
16	ਸਟ੍ਰਾਬੇਰੀ	32	0.7g	7.7g	0.3g	2g
17	ਬਰੌਕਲੀ	34	2.8g	6.6g	0.4g	2.6g
18	ਸਕਿਮ ਮਿਲਕ	34	3.4g	5g	0.1g	0g
19	ਆੜੂ	39	0.9g	9.5g	0.3g	1.5g
20	ਪਿਆਜ਼	40	1.1g	9.3g	0.1g	1.7g
21	ਗਾਜਰ	41	0.9g	9.6g	0.2g	2.8g
22	ਕੋਕਾ ਕੋਲਾ	42	0g	10.6g	0g	0g
23	ਲੈਟੇ	42	2.2g	3.4g	2.2g	0g
24	ਬ੍ਰਸੇਲਜ਼ ਸਪਾਊਟਸ	43	3.4g	9g	0.3g	3.8g
25	ਚੁਕੰਦਰ	43	1.6g	9.6g	0.2g	2.8g
26	ਬੀਅਰ	43	0.5g	3.6g	0g	0g
27	ਸੰਤਰੇ ਦਾ ਜੂਸ	45	0.7g	10.4g	0.2g	0.2g
28	ਐਨਰਜੀ ਡਰਿੰਕ	45	0.4g	11g	0g	0g
29	ਸੇਬ ਦਾ ਜੂਸ	46	0.1g	11.3g	0.1g	0.2g
30	ਸੰਤਰਾ	47	0.9g	11.8g	0.1g	2.4g

ਘੱਟ-ਕੈਲੋਰੀ ਭੋਜਨ ਅਕਸਰ ਪੁੱਛੇ ਜਾਂਦੇ ਸਵਾਲ

ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਘੱਟ-ਕੈਲੋਰੀ ਭੋਜਨ ਕਿਹੜੇ ਹਨ?: ਚੋਟੀ ਦੇ ਵਿਕਲਪਾਂ ਵਿੱਚ ਖੀਰਾ, ਬਦਾਮ ਦਾ ਦੁੱਧ, ਸੈਲਰੀ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ। ਉੱਪਰ ਦਿੱਤੀ ਪੂਰੀ ਦਰਜਾਬੰਦੀ ਸੂਚੀ ਵੇਖੋ, ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਹਰੇਕ ਲਈ ਪ੍ਰਤੀ 100g ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਅਤੇ ਮੈਕਰੋਜ਼ ਦਿੱਤੇ ਗਏ ਹਨ।
ਇਹ ਸੂਚੀ ਕਿਵੇਂ ਦਰਜਾਬੰਦੀ ਕੀਤੀ ਗਈ ਹੈ?: ਭੋਜਨਾਂ ਨੂੰ ਕੈਲੋਰੀਆਂ / 100g ਦੇ ਆਧਾਰ 'ਤੇ ਦਰਜਾਬੰਦੀ ਦਿੱਤੀ ਗਈ ਹੈ, ਆਮ ਖਾਣਯੋਗ ਹਿੱਸੇ ਲਈ ਆਮ ਮੁੱਲਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਦੇ ਹੋਏ। ਅਸਲ ਮਾਤਰਾਵਾਂ ਬ੍ਰਾਂਡ, ਕੱਟ ਅਤੇ ਤਿਆਰੀ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ।
ਮੈਂ ਇਹਨਾਂ ਭੋਜਨਾਂ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਟਰੈਕ ਕਰਾਂ?: Nutari ਐਪ ਨਾਲ ਇਹਨਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਕਿਸੇ ਵੀ ਭੋਜਨ ਨੂੰ ਇੱਕ ਟੈਪ ਵਿੱਚ ਲੌਗ ਕਰੋ — ਇੱਕ ਫੋਟੋ ਖਿੱਚੋ ਅਤੇ ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਹਿੱਸੇ ਲਈ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਅਤੇ ਮੈਕਰੋਜ਼ ਦਾ ਆਪਣੇ ਆਪ ਅੰਦਾਜ਼ਾ ਲਗਾ ਦਿੰਦੀ ਹੈ।

ਹੋਰ ਸੂਚੀਆਂ

ਮੁੱਲ ਆਮ ਖਾਣਯੋਗ ਹਿੱਸੇ ਲਈ ਪ੍ਰਤੀ 100g ਆਮ ਅੰਦਾਜ਼ੇ ਹਨ ਅਤੇ ਬ੍ਰਾਂਡ, ਕੱਟ ਅਤੇ ਤਿਆਰੀ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਹੁੰਦੇ ਹਨ। Nutari ਐਪ ਵਿੱਚ ਆਪਣਾ ਸਹੀ ਹਿੱਸਾ ਲੌਗ ਕਰੋ।

ਆਪਣਾ ਟੀਚਾ ਪੂਰਾ ਕਰੋ

ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਅਤੇ ਮੈਕਰੋਜ਼ ਨੂੰ ਤੁਰੰਤ ਲੌਗ ਕਰਨ ਲਈ ਇੱਕ ਫੋਟੋ ਖਿੱਚੋ, ਟਾਰਗੇਟ ਸੈੱਟ ਕਰੋ, ਅਤੇ ਇੱਕ AI ਪੋਸ਼ਣ ਕੋਚ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰੋ।

App StoreApp Store Google PlayGoogle Play