ਕੈਲੋਰੀ ਅਤੇ TDEE ਕੈਲਕੁਲੇਟਰ

TDEE ਕੈਲਕੁਲੇਟਰ ਕਿਵੇਂ ਕੰਮ ਕਰਦਾ ਹੈ

ਤੁਹਾਡਾ ਕੁੱਲ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਊਰਜਾ ਖਰਚ (TDEE) ਉਹ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਹਨ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਦਿਨ ਵਿੱਚ ਸਾੜਦੇ ਹੋ। ਅਸੀਂ ਪਹਿਲਾਂ ਮਿਫਲਿਨ-ਸੇਂਟ ਜਿਓਰ ਸਮੀਕਰਨ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡੀ ਬੇਸਲ ਮੈਟਾਬੋਲਿਕ ਰੇਟ (BMR) — ਜੋ ਊਰਜਾ ਤੁਸੀਂ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਆਰਾਮ ਵਿੱਚ ਸਾੜਦੇ ਹੋ — ਦਾ ਅੰਦਾਜ਼ਾ ਲਗਾਉਂਦੇ ਹਾਂ, ਫਿਰ ਇਸਨੂੰ ਗਤੀਵਿਧੀ ਕਾਰਕ ਨਾਲ ਗੁਣਾ ਕਰਦੇ ਹਾਂ। ਆਪਣੇ TDEE 'ਤੇ ਖਾਣ ਨਾਲ ਭਾਰ ਸਥਿਰ ਰਹਿੰਦਾ ਹੈ; ਇਸ ਤੋਂ ਘੱਟ ਖਾਣ ਨਾਲ ਚਰਬੀ ਘਟਦੀ ਹੈ, ਵੱਧ ਖਾਣ ਨਾਲ ਭਾਰ ਵਧਦਾ ਹੈ। ਲਗਭਗ 7,700 ਕੈਲੋਰੀਆਂ 1 ਕਿਲੋ ਸਰੀਰ ਦੀ ਚਰਬੀ ਦੇ ਬਰਾਬਰ ਹਨ, ਇਸ ਲਈ ਰੋਜ਼ਾਨਾ 500-ਕੈਲੋਰੀ ਘਾਟਾ ਲਗਭਗ 0.5 ਕਿਲੋ (1 ਪੌਂਡ) ਪ੍ਰਤੀ ਹਫ਼ਤਾ ਹੈ।

ਕੈਲੋਰੀ ਅਤੇ TDEE ਕੈਲਕੁਲੇਟਰ ਅਕਸਰ ਪੁੱਛੇ ਜਾਂਦੇ ਸਵਾਲ

ਮੈਨੂੰ ਇੱਕ ਦਿਨ ਵਿੱਚ ਕਿੰਨੀਆਂ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਖਾਣੀਆਂ ਚਾਹੀਦੀਆਂ ਹਨ?

ਇਹ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਰੱਖ-ਰਖਾਅ ਕੈਲੋਰੀਆਂ (TDEE) 'ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਲਗਭਗ 0.5 ਕਿਲੋ (1 ਪੌਂਡ) ਪ੍ਰਤੀ ਹਫ਼ਤਾ ਘਟਾਉਣ ਲਈ, ਰੱਖ-ਰਖਾਅ ਤੋਂ ਲਗਭਗ 500 ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਘੱਟ ਖਾਓ; ਵਧਾਉਣ ਲਈ, ਇਸ ਤੋਂ ਵੱਧ ਖਾਓ। ਨਿੱਜੀ ਟੀਚਿਆਂ ਲਈ ਉੱਪਰ ਆਪਣੀ ਜਾਣਕਾਰੀ ਦਰਜ ਕਰੋ।

TDEE ਕੀ ਹੈ?

TDEE (ਕੁੱਲ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਊਰਜਾ ਖਰਚ) ਉਹ ਕੁੱਲ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਹਨ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਦਿਨ ਵਿੱਚ ਸਾੜਦੇ ਹੋ — ਤੁਹਾਡਾ ਆਰਾਮ ਮੈਟਾਬੋਲਿਜ਼ਮ (BMR) ਅਤੇ ਗਤੀਵਿਧੀ ਦਾ ਜੋੜ। ਆਪਣੇ TDEE 'ਤੇ ਖਾਣ ਨਾਲ ਭਾਰ ਸਥਿਰ ਰਹਿੰਦਾ ਹੈ।

TDEE ਕਿਵੇਂ ਗਿਣਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ?

ਇਹ ਕੈਲਕੁਲੇਟਰ Mifflin-St Jeor ਸਮੀਕਰਨ (ਤੁਹਾਡੇ ਲਿੰਗ, ਉਮਰ, ਕੱਦ ਅਤੇ ਭਾਰ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਦੇ ਹੋਏ) ਨਾਲ BMR ਦਾ ਅੰਦਾਜ਼ਾ ਲਗਾਉਂਦਾ ਹੈ, ਫਿਰ ਇਸਨੂੰ 1.2 (ਘੱਟ ਸਰਗਰਮ) ਤੋਂ 1.9 (ਬਹੁਤ ਸਰਗਰਮ) ਤੱਕ ਦੇ ਗਤੀਵਿਧੀ ਗੁਣਾਂਕ ਨਾਲ ਗੁਣਾ ਕਰਦਾ ਹੈ।

TDEE ਕੈਲਕੁਲੇਟਰ ਕਿੰਨਾ ਸਟੀਕ ਹੈ?

ਇਹ ਇੱਕ ਠੋਸ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਅੰਦਾਜ਼ਾ ਹੈ, ਪਰ ਅਸਲ ਲੋੜਾਂ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ। 2-3 ਹਫ਼ਤਿਆਂ ਲਈ ਆਪਣੇ ਸੇਵਨ ਅਤੇ ਭਾਰ ਨੂੰ ਟਰੈਕ ਕਰੋ ਅਤੇ ਅਨੁਕੂਲ ਕਰੋ: ਜੇ ਭਾਰ ਉਮੀਦ ਮੁਤਾਬਕ ਨਹੀਂ ਬਦਲ ਰਿਹਾ, ਤਾਂ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਨੂੰ ~150-200 ਤੱਕ ਉੱਪਰ ਜਾਂ ਹੇਠਾਂ ਕਰੋ। Nutari ਐਪ ਇਸਨੂੰ ਆਸਾਨ ਬਣਾਉਂਦੀ ਹੈ।

ਜਾਰੀ ਰੱਖੋ