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Calculadora de proteína
Descubre cuántos gramos de proteína necesitas cada día, según tu peso corporal y objetivo. Los rangos se basan en guías publicadas de nutrición deportiva.
Cómo se ve eso en alimentos
¿Cuánta proteína necesitas?
Las necesidades de proteína aumentan con el peso corporal y el nivel de actividad. La RDA clásica de 0.8 g por kilogramo es un mínimo para prevenir deficiencias, no un óptimo. Las personas que hacen ejercicio, están reduciendo calorías o quieren ganar músculo suelen beneficiarse de cantidades mayores, en el rango de 1.6–2.2 g/kg, donde la proteína favorece mejor el músculo y la saciedad.
| Objetivo / actividad | Proteína por kg | Proteína por lb |
|---|---|---|
| Sedentario / salud general | 0.8–1.2 g | 0.36–0.54 g |
| Activo (ejercicio 3–5 veces/semana) | 1.2–1.6 g | 0.54–0.73 g |
| Perder grasa (manteniendo músculo) | 1.6–2.0 g | 0.73–0.91 g |
| Ganar músculo / atleta | 1.8–2.2 g | 0.82–1.0 g |
Calculadora de proteína Preguntas frecuentes
- ¿Cuánta proteína necesito al día?
- La mayoría de los adultos obtienen buenos resultados con 1.2–2.2 g de proteína por kilogramo de peso corporal al día. Alrededor de 0.8 g/kg es el mínimo para evitar deficiencias; 1.6–2.2 g/kg es adecuado para quienes entrenan o quieren perder grasa manteniendo el músculo. Ingresa tu peso arriba para ver tu rango.
- ¿Más proteína es mejor?
- Hasta cierto punto. Los beneficios para el músculo y el apetito se estabilizan alrededor de 2.2 g/kg para la mayoría de las personas. Las ingestas muy altas no suelen ser dañinas para adultos sanos, pero aportan poco beneficio adicional; distribuir la proteína entre las comidas importa más.
- ¿Debo usar mi peso actual o mi peso objetivo?
- Esta calculadora usa tu peso corporal actual, lo cual es adecuado para la mayoría de las personas. Si tienes mucho exceso de grasa, usar el peso objetivo o la masa corporal magra puede dar un objetivo más realista; apunta hacia el extremo inferior del rango.
- ¿Cómo alcanzo mi objetivo de proteína?
- Organiza tus comidas alrededor de una fuente de proteína (pollo, pescado, huevos, yogur griego, tofu, legumbres) y revisa los totales. La app Nutari registra la proteína automáticamente a partir de una foto, para que veas tu total diario sin pesar ni hacer cálculos.
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Esta calculadora ofrece estimaciones generales y educativas para adultos sanos y no constituye asesoramiento médico ni dietético. Las necesidades de proteína pueden variar según la edad, el embarazo, afecciones renales y otros factores; consulta con un médico o dietista certificado para una orientación personalizada.
Alcanza tu objetivo de proteína automáticamente
Toma una foto de tu comida y Nutari registra la proteína, los carbohidratos y las calorías por ti — consulta tu total diario sin hacer cálculos.