Nutariأداة مجانية · بدون تسجيل
حاسبة البروتين
اكتشف كمية البروتين بالجرامات التي تحتاجها يوميًا، بناءً على وزن جسمك وهدفك. تعتمد النطاقات على إرشادات التغذية الرياضية المنشورة.
كيف يبدو ذلك في الطعام
كم تحتاج من البروتين؟
تتناسب احتياجات البروتين مع وزن الجسم ومستوى نشاطك. الكمية الموصى بها كلاسيكيًا وهي 0.8 جرام لكل كيلوجرام هي الحد الأدنى لمنع النقص — وليست الكمية المثلى. الأشخاص الذين يمارسون الرياضة، أو يقللون السعرات الحرارية، أو يريدون بناء العضلات عادةً ما يحققون نتائج أفضل بكمية أعلى، في نطاق 1.6–2.2 جرام/كجم، حيث يدعم البروتين العضلات بشكل أفضل ويمنحك شعورًا بالشبع.
| الهدف / النشاط | البروتين لكل كجم | البروتين لكل رطل |
|---|---|---|
| خامل / صحة عامة | 0.8–1.2 g | 0.36–0.54 g |
| نشط (تمارين 3–5 مرات/أسبوع) | 1.2–1.6 g | 0.54–0.73 g |
| خسارة الدهون (مع الحفاظ على العضلات) | 1.6–2.0 g | 0.73–0.91 g |
| بناء العضلات / رياضي | 1.8–2.2 g | 0.82–1.0 g |
حاسبة البروتين الأسئلة الشائعة
- كم أحتاج من البروتين يوميًا؟
- يحقق معظم البالغين نتائج جيدة بتناول 1.2–2.2 جرام من البروتين لكل كيلوجرام من وزن الجسم يوميًا. يعد حوالي 0.8 جم/كجم الحد الأدنى لتجنب النقص؛ بينما يناسب 1.6–2.2 جم/كجم من يتدرب أو يريد خسارة الدهون مع الحفاظ على العضلات. أدخل وزنك أعلاه لمعرفة نطاقك.
- هل المزيد من البروتين أفضل؟
- حتى حد معين. تتوقف فوائد البروتين للعضلات والشهية عند حوالي 2.2 جم/كجم لمعظم الأشخاص. الكميات العالية جدًا عادة لا تضر البالغين الأصحاء لكنها لا تقدم فائدة إضافية تذكر — توزيع البروتين على الوجبات أكثر أهمية.
- هل أستخدم وزن جسمي الحالي أم وزني المستهدف؟
- تستخدم هذه الحاسبة وزن جسمك الحالي، وهو مناسب لمعظم الأشخاص. إذا كنت تحمل نسبة دهون زائدة كبيرة، فقد يعطيك استخدام الوزن المستهدف أو وزن الجسم الخالي من الدهون هدفًا أكثر واقعية — اتجه نحو الطرف الأدنى من النطاق.
- كيف أحقق هدفي من البروتين؟
- ابنِ وجباتك حول مصدر بروتين (دجاج، سمك، بيض، زبادي يوناني، توفو، بقوليات) وتابع الإجمالي. يسجل تطبيق Nutari البروتين تلقائيًا من صورة، لذا يمكنك رؤية إجماليك اليومي دون الوزن أو الحسابات.
تابع
تقدم هذه الحاسبة تقديرات عامة وتثقيفية للبالغين الأصحاء وليست نصيحة طبية أو غذائية. قد تختلف احتياجات البروتين حسب العمر والحمل وحالات الكلى وعوامل أخرى — استشر طبيبًا أو أخصائي تغذية مسجل للحصول على إرشادات شخصية.
حقق هدفك من البروتين تلقائيًا
التقط صورة لوجبتك وسيسجل Nutari البروتين والكربوهيدرات والسعرات الحرارية لك — شاهد إجماليك اليومي دون الحاجة للحسابات.