प्रोटीन कैलकुलेटर

आपको कितना प्रोटीन चाहिए?

प्रोटीन की ज़रूरत शरीर के वज़न और आपकी सक्रियता के अनुसार बदलती है। 0.8g प्रति किलोग्राम की क्लासिक RDA कमी को रोकने के लिए न्यूनतम है — यह आदर्श मात्रा नहीं है। जो लोग व्यायाम करते हैं, कैलोरी कम कर रहे हैं, या मांसपेशियां बनाना चाहते हैं, उनके लिए 1.6–2.2g/kg की ऊंची रेंज बेहतर होती है, जहां प्रोटीन मांसपेशियों को सबसे अच्छा सहारा देता है और पेट भरा रखता है।

प्रोटीन कैलकुलेटर अक्सर पूछे जाने वाले सवाल

मुझे रोज़ाना कितना प्रोटीन चाहिए?

अधिकतर वयस्कों के लिए प्रतिदिन शरीर के वज़न के प्रति किलोग्राम 1.2–2.2g प्रोटीन उपयुक्त होता है। लगभग 0.8g/kg कमी से बचने के लिए न्यूनतम है; 1.6–2.2g/kg उन लोगों के लिए उपयुक्त है जो ट्रेनिंग करते हैं या मांसपेशियां बनाए रखते हुए वसा घटाना चाहते हैं। अपनी रेंज देखने के लिए ऊपर अपना वज़न दर्ज करें।

क्या अधिक प्रोटीन बेहतर है?

एक सीमा तक। मांसपेशियों और भूख के लिए लाभ अधिकतर लोगों के लिए लगभग 2.2g/kg से आगे स्थिर हो जाते हैं। बहुत अधिक मात्रा स्वस्थ वयस्कों के लिए आमतौर पर हानिकारक नहीं होती, लेकिन इससे अतिरिक्त लाभ बहुत कम मिलता है — प्रोटीन को भोजन में फैलाना ज़्यादा मायने रखता है।

क्या मुझे वर्तमान वज़न या लक्ष्य वज़न इस्तेमाल करना चाहिए?

यह कैलकुलेटर आपके वर्तमान शरीर के वज़न का उपयोग करता है, जो अधिकतर लोगों के लिए ठीक है। अगर आपके शरीर में काफी अतिरिक्त वसा है, तो लक्ष्य या लीन बॉडी वज़न का उपयोग करने से अधिक यथार्थवादी लक्ष्य मिल सकता है — रेंज के निचले सिरे की ओर लक्ष्य रखें।

मैं अपना प्रोटीन लक्ष्य कैसे पूरा करूं?

अपने भोजन को किसी प्रोटीन स्रोत (चिकन, मछली, अंडे, ग्रीक योगर्ट, टोफू, दालें) के इर्द-गिर्द बनाएं और कुल मात्रा जांचें। Nutari ऐप फोटो से स्वतः प्रोटीन लॉग करता है, ताकि आप बिना तौले या हिसाब लगाए अपना दैनिक कुल देख सकें।

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