Proteinrechner

Wie viel Protein brauchst du?

Der Proteinbedarf richtet sich nach Körpergewicht und Aktivitätslevel. Die klassische empfohlene Tagesdosis von 0,8g pro Kilogramm ist eine Untergrenze, um einen Mangel zu vermeiden — kein Optimum. Menschen, die Sport treiben, Kalorien reduzieren oder Muskeln aufbauen möchten, fahren meist besser mit 1,6–2,2g/kg, da Protein so den Muskelaufbau optimal unterstützt und länger sättigt.

Proteinrechner FAQ

Wie viel Protein brauche ich pro Tag?

Die meisten Erwachsenen kommen gut mit 1,2–2,2g Protein pro Kilogramm Körpergewicht pro Tag aus. Etwa 0,8g/kg ist das Minimum, um einen Mangel zu vermeiden; 1,6–2,2g/kg eignet sich für Menschen, die trainieren oder Fett verlieren und dabei Muskeln erhalten möchten. Gib oben dein Gewicht ein, um deinen Bereich zu sehen.

Ist mehr Protein besser?

Bis zu einem gewissen Punkt. Der Nutzen für Muskeln und Sättigung flacht für die meisten Menschen bei etwa 2,2g/kg ab. Sehr hohe Mengen sind für gesunde Erwachsene normalerweise nicht schädlich, bringen aber kaum zusätzlichen Nutzen — wichtiger ist, Protein über den Tag verteilt aufzunehmen.

Sollte ich mein aktuelles oder mein Zielgewicht verwenden?

Dieser Rechner verwendet dein aktuelles Körpergewicht, was für die meisten Menschen passt. Wenn du viel überschüssiges Fett hast, kann die Verwendung von Ziel- oder fettfreier Körpermasse ein realistischeres Ziel liefern — orientiere dich dann eher am unteren Ende des Bereichs.

Wie erreiche ich mein Proteinziel?

Baue Mahlzeiten um eine Proteinquelle herum auf (Hähnchen, Fisch, Eier, griechischer Joghurt, Tofu, Hülsenfrüchte) und behalte die Gesamtwerte im Blick. Die Nutari-App erfasst Protein automatisch anhand eines Fotos, sodass du deine Tagesbilanz siehst, ohne zu wiegen oder zu rechnen.

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