Calcolatore di proteine

Di quante proteine hai bisogno?

Il fabbisogno proteico varia in base al peso corporeo e al livello di attività. La classica RDA di 0,8g per chilogrammo è un valore minimo per prevenire carenze, non un livello ottimale. Chi fa esercizio, segue una dieta ipocalorica o vuole aumentare la massa muscolare ottiene generalmente risultati migliori con valori più alti, nell'intervallo 1,6–2,2g/kg, dove le proteine supportano al meglio i muscoli e aumentano il senso di sazietà.

Calcolatore di proteine FAQ

Di quante proteine ho bisogno al giorno?

La maggior parte degli adulti sta bene con 1,2–2,2g di proteine per chilogrammo di peso corporeo al giorno. Circa 0,8g/kg è il minimo per evitare carenze; 1,6–2,2g/kg è adatto a chi si allena o vuole perdere grasso mantenendo i muscoli. Inserisci il tuo peso sopra per conoscere il tuo intervallo.

Più proteine sono meglio?

Fino a un certo punto. I benefici per i muscoli e l'appetito si stabilizzano oltre circa 2,2g/kg per la maggior parte delle persone. Assunzioni molto elevate di solito non sono dannose per adulti sani, ma offrono pochi benefici extra: distribuire le proteine tra i pasti conta di più.

Devo usare il peso attuale o quello obiettivo?

Questo calcolatore usa il tuo peso corporeo attuale, che va bene per la maggior parte delle persone. Se hai molto grasso in eccesso, usare il peso obiettivo o la massa magra può dare un target più realistico — punta verso l'estremità inferiore dell'intervallo.

Come raggiungo il mio obiettivo proteico?

Costruisci i pasti intorno a una fonte proteica (pollo, pesce, uova, yogurt greco, tofu, legumi) e controlla i totali. L'app Nutari registra automaticamente le proteine da una foto, così puoi vedere il tuo totale giornaliero senza pesare o fare calcoli.

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