NutariБезкоштовний інструмент · Без реєстрації
Калькулятор білка
Дізнайтеся, скільки грамів білка вам потрібно щодня, залежно від ваги тіла та мети. Діапазони засновані на опублікованих рекомендаціях зі спортивного харчування.
Як це виглядає в їжі
Скільки білка вам потрібно?
Потреба в білку залежить від ваги тіла та рівня активності. Класична норма 0,8 г на кілограм — це мінімум для запобігання дефіциту, а не оптимум. Людям, які тренуються, обмежують калорії або хочуть наростити м'язи, зазвичай краще дотримуватися вищого діапазону — 1,6–2,2 г/кг, що найкраще підтримує м'язи та допомагає довше відчувати ситість.
| Мета / активність | Білок на кг | Білок на фунт |
|---|---|---|
| Сидячий спосіб життя / загальне здоров'я | 0.8–1.2 g | 0.36–0.54 g |
| Активний (тренування 3–5×/тиждень) | 1.2–1.6 g | 0.54–0.73 g |
| Втрата жиру (збереження м'язів) | 1.6–2.0 g | 0.73–0.91 g |
| Набір м'язової маси / спортсмен | 1.8–2.2 g | 0.82–1.0 g |
Калькулятор білка Поширені запитання
- Скільки білка мені потрібно на день?
- Більшості дорослих підходить 1,2–2,2 г білка на кілограм ваги тіла на день. Близько 0,8 г/кг — це мінімум для уникнення дефіциту; 1,6–2,2 г/кг підходить тим, хто тренується або хоче схуднути, зберігаючи м'язи. Введіть свою вагу вище, щоб дізнатися свій діапазон.
- Чи більше білка — краще?
- До певної межі. Користь для м'язів та апетиту вирівнюється приблизно після 2,2 г/кг для більшості людей. Дуже високе споживання зазвичай не шкідливе для здорових дорослих, але не дає значної додаткової користі — важливіше рівномірно розподіляти білок по прийомах їжі.
- Чи використовувати вагу тіла чи цільову вагу?
- Цей калькулятор використовує вашу поточну вагу тіла, що підходить більшості людей. Якщо у вас значний надлишок жиру, використання цільової або сухої маси тіла може дати більш реалістичну норму — орієнтуйтеся на нижню межу діапазону.
- Як досягти своєї норми білка?
- Складайте страви навколо джерела білка (курка, риба, яйця, грецький йогурт, тофу, бобові) та перевіряйте загальні показники. Додаток Nutari автоматично записує білок з фото, тож ви бачите свій денний підсумок без зважування чи розрахунків.
Продовжити
Цей калькулятор надає загальні, освітні оцінки для здорових дорослих і не є медичною чи дієтологічною порадою. Потреба в білку може відрізнятися залежно від віку, вагітності, захворювань нирок та інших факторів — проконсультуйтеся з лікарем або дієтологом для персональних рекомендацій.
Досягайте норми білка автоматично
Сфотографуйте свою страву, і Nutari запише білки, вуглеводи та калорії за вас — бачте свій денний підсумок без розрахунків.