Kalkulačka bílkovin

Kolik bílkovin potřebujete?

Potřeba bílkovin se odvíjí od tělesné váhy a míry aktivity. Klasická doporučená denní dávka 0,8 g na kilogram je minimum, které zabraňuje nedostatku — nejde o optimum. Lidé, kteří cvičí, snižují kalorický příjem nebo chtějí budovat svaly, obvykle potřebují více, v rozmezí 1,6–2,2 g/kg, kde bílkoviny nejlépe podporují svaly a zasytí.

Kalkulačka bílkovin Časté dotazy

Kolik bílkovin potřebuji denně?

Většině dospělých vyhovuje 1,2–2,2 g bílkovin na kilogram tělesné váhy denně. Přibližně 0,8 g/kg je minimum k zabránění nedostatku; 1,6–2,2 g/kg vyhovuje lidem, kteří trénují nebo chtějí zhubnout tuk při zachování svalů. Zadejte výše svou váhu pro zjištění rozmezí.

Je více bílkovin lepší?

Do určité míry ano. Přínosy pro svaly a chuť k jídlu se u většiny lidí zastaví přibližně při 2,2 g/kg. Velmi vysoký příjem obvykle zdravým dospělým neškodí, ale přináší jen malý přínos navíc — důležitější je rozložení bílkovin do jednotlivých jídel.

Mám použít aktuální váhu, nebo cílovou?

Tato kalkulačka používá vaši aktuální tělesnou váhu, což většině lidí vyhovuje. Pokud máte výrazný nadbytek tuku, použití cílové nebo čisté tělesné váhy dá reálnější cíl — zaměřte se na spodní hranici rozmezí.

Jak dosáhnout svého cíle bílkovin?

Stavte jídla kolem zdroje bílkovin (kuřecí maso, ryby, vejce, řecký jogurt, tofu, luštěniny) a sledujte celkové množství. Aplikace Nutari zaznamená bílkoviny automaticky z fotky, takže denní součet uvidíte bez vážení a počítání.

Pokračovat