NutariБесплатный инструмент · Без регистрации
Калькулятор белка
Узнайте, сколько граммов белка вам нужно каждый день, исходя из веса тела и цели. Диапазоны основаны на опубликованных рекомендациях по спортивному питанию.
Как это выглядит в продуктах
Сколько белка вам нужно?
Потребность в белке зависит от веса тела и уровня активности. Классическая норма 0,8 г на килограмм — это минимум для предотвращения дефицита, а не оптимум. Людям, которые тренируются, снижают калорийность или хотят нарастить мышцы, обычно лучше подходит более высокое потребление — 1,6–2,2 г/кг, которое лучше поддерживает мышцы и дольше сохраняет чувство сытости.
| Цель / активность | Белок на кг | Белок на фунт |
|---|---|---|
| Сидячий образ жизни / общее здоровье | 0.8–1.2 g | 0.36–0.54 g |
| Активный (тренировки 3–5 раз в неделю) | 1.2–1.6 g | 0.54–0.73 g |
| Снижение жира (сохранение мышц) | 1.6–2.0 g | 0.73–0.91 g |
| Набор мышечной массы / спортсмен | 1.8–2.2 g | 0.82–1.0 g |
Калькулятор белка Часто задаваемые вопросы
- Сколько белка мне нужно в день?
- Большинству взрослых подходит 1,2–2,2 г белка на килограмм веса тела в день. Около 0,8 г/кг — это минимум для предотвращения дефицита; 1,6–2,2 г/кг подходит тем, кто тренируется или хочет сбросить жир, сохранив мышцы. Введите свой вес выше, чтобы узнать свой диапазон.
- Чем больше белка, тем лучше?
- До определённого предела. Польза для мышц и аппетита выравнивается примерно после 2,2 г/кг для большинства людей. Очень высокое потребление обычно не вредно для здоровых взрослых, но даёт мало дополнительной пользы — важнее распределять белок равномерно по приёмам пищи.
- Использовать текущий вес или целевой?
- Этот калькулятор использует ваш текущий вес тела, что подходит большинству людей. Если у вас значительный избыток жира, использование целевого веса или веса без жира может дать более реалистичную норму — стремитесь к нижней границе диапазона.
- Как достичь своей нормы белка?
- Стройте приёмы пищи вокруг источника белка (курица, рыба, яйца, греческий йогурт, тофу, бобовые) и проверяйте итоги. Приложение Nutari автоматически подсчитывает белок по фото, так что вы видите дневной итог без взвешивания и расчётов.
Продолжить
Этот калькулятор даёт общие, образовательные оценки для здоровых взрослых и не является медицинской или диетологической рекомендацией. Потребность в белке может отличаться в зависимости от возраста, беременности, заболеваний почек и других факторов — проконсультируйтесь с врачом или дипломированным диетологом для получения персональных рекомендаций.
Автоматически достигайте своей нормы белка
Сфотографируйте приём пищи, и Nutari сам подсчитает белки, углеводы и калории — видите дневной итог без лишних расчётов.