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Calculateur de protéines
Découvrez combien de grammes de protéines vous avez besoin chaque jour, en fonction de votre poids et de votre objectif. Les plages sont basées sur des recommandations publiées en nutrition sportive.
À quoi cela ressemble en aliments
De combien de protéines avez-vous besoin ?
Les besoins en protéines dépendent du poids corporel et du niveau d'activité. L'apport nutritionnel recommandé classique de 0,8 g par kilogramme est un seuil minimal pour éviter les carences — pas un optimum. Les personnes qui font de l'exercice, réduisent leurs calories ou souhaitent développer leur musculature font généralement mieux avec un apport plus élevé, dans la plage de 1,6 à 2,2 g/kg, où les protéines soutiennent au mieux les muscles et maintiennent la satiété.
| Objectif / activité | Protéines par kg | Protéines par lb |
|---|---|---|
| Sédentaire / santé générale | 0.8–1.2 g | 0.36–0.54 g |
| Actif (exercice 3 à 5×/semaine) | 1.2–1.6 g | 0.54–0.73 g |
| Perdre du gras (préserver le muscle) | 1.6–2.0 g | 0.73–0.91 g |
| Prendre du muscle / athlète | 1.8–2.2 g | 0.82–1.0 g |
Calculateur de protéines FAQ
- Combien de protéines dois-je consommer par jour ?
- La plupart des adultes se portent bien avec 1,2 à 2,2 g de protéines par kilogramme de poids corporel et par jour. Environ 0,8 g/kg est le minimum pour éviter les carences ; 1,6 à 2,2 g/kg convient aux personnes qui s'entraînent ou souhaitent perdre du gras tout en préservant leur muscle. Saisissez votre poids ci-dessus pour connaître votre plage.
- Plus de protéines, c'est mieux ?
- Jusqu'à un certain point. Les bénéfices pour le muscle et l'appétit plafonnent au-delà d'environ 2,2 g/kg pour la plupart des gens. Des apports très élevés ne sont généralement pas nocifs pour les adultes en bonne santé, mais offrent peu de bénéfice supplémentaire — répartir les protéines sur les repas est plus important.
- Dois-je utiliser mon poids actuel ou mon poids cible ?
- Ce calculateur utilise votre poids corporel actuel, ce qui convient à la plupart des gens. Si vous avez beaucoup de masse grasse en excès, utiliser votre poids cible ou votre masse maigre peut donner un objectif plus réaliste — visez le bas de la plage.
- Comment atteindre mon objectif de protéines ?
- Construisez vos repas autour d'une source de protéines (poulet, poisson, œufs, yaourt grec, tofu, légumineuses) et vérifiez les totaux. L'application Nutari enregistre automatiquement les protéines à partir d'une photo, afin que vous puissiez voir votre total quotidien sans peser ni calculer.
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Ce calculateur fournit des estimations générales et éducatives pour les adultes en bonne santé et ne constitue pas un avis médical ou diététique. Les besoins en protéines peuvent varier selon l'âge, la grossesse, les problèmes rénaux et d'autres facteurs — consultez un médecin ou un diététicien agréé pour des conseils personnalisés.
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