Kalkulator protein

Berapa banyak protein yang Anda butuhkan?

Kebutuhan protein meningkat sesuai berat badan dan tingkat aktivitas Anda. AKG klasik sebesar 0,8g per kilogram adalah batas minimum untuk mencegah kekurangan — bukan jumlah ideal. Orang yang berolahraga, sedang mengurangi kalori, atau ingin membangun otot umumnya lebih baik mengonsumsi lebih banyak, di kisaran 1,6–2,2g/kg, di mana protein paling mendukung otot dan membuat Anda kenyang lebih lama.

Kalkulator protein FAQ

Berapa banyak protein yang saya butuhkan per hari?

Kebanyakan orang dewasa cukup baik dengan 1,2–2,2g protein per kilogram berat badan per hari. Sekitar 0,8g/kg adalah batas minimum untuk mencegah kekurangan; 1,6–2,2g/kg cocok untuk mereka yang berlatih atau ingin menurunkan lemak sambil mempertahankan otot. Masukkan berat badan Anda di atas untuk melihat rentang Anda.

Apakah semakin banyak protein semakin baik?

Sampai batas tertentu. Manfaat untuk otot dan rasa kenyang cenderung mendatar setelah sekitar 2,2g/kg bagi kebanyakan orang. Asupan yang sangat tinggi biasanya tidak berbahaya bagi orang dewasa sehat, tetapi tidak memberikan manfaat tambahan yang berarti — membagi asupan protein ke beberapa kali makan justru lebih penting.

Haruskah saya menggunakan berat badan saat ini atau berat badan ideal?

Kalkulator ini menggunakan berat badan Anda saat ini, yang sudah cukup baik untuk kebanyakan orang. Jika Anda memiliki banyak kelebihan lemak, menggunakan berat badan ideal atau massa tubuh tanpa lemak bisa memberikan target yang lebih realistis — arahkan ke batas bawah rentang.

Bagaimana cara mencapai target protein saya?

Susun menu makan di sekitar sumber protein (ayam, ikan, telur, yoghurt Yunani, tahu, kacang-kacangan) dan periksa totalnya. Aplikasi Nutari mencatat protein secara otomatis hanya dari foto, sehingga Anda bisa melihat total harian tanpa perlu menimbang atau menghitung.

Lanjutkan