Protein hesaplayıcı

Ne kadar proteine ihtiyacınız var?

Protein ihtiyacı vücut ağırlığınıza ve aktivite düzeyinize göre değişir. Klasik günlük referans alım değeri olan kilogram başına 0,8g, eksiklik oluşmasını önlemek için bir alt sınırdır — optimum değer değildir. Egzersiz yapan, kalori kısıtlayan ya da kas yapmak isteyen kişiler genellikle 1,6–2,2g/kg aralığında daha iyi sonuç alır; bu aralık kaslara en iyi desteği sağlar ve tokluk hissini artırır.

Protein hesaplayıcı Sıkça Sorulan Sorular

Günde ne kadar protein almalıyım?

Çoğu yetişkin için günde vücut ağırlığının kilogramı başına 1,2–2,2g protein idealdir. Yaklaşık 0,8g/kg eksiklikten korunmak için asgari miktardır; 1,6–2,2g/kg ise antrenman yapan veya kas kaybetmeden yağ yakmak isteyenler için uygundur. Aralığınızı görmek için yukarıya kilonuzu girin.

Daha fazla protein daha mı iyidir?

Belirli bir noktaya kadar evet. Kas ve iştah açısından faydalar çoğu insan için yaklaşık 2,2g/kg'dan sonra düzleşir. Çok yüksek alımlar sağlıklı yetişkinler için genellikle zararlı değildir ama fazladan bir fayda da sağlamaz — proteini öğünlere yaymak daha önemlidir.

Mevcut kilomu mu yoksa hedef kilomu mu kullanmalıyım?

Bu hesaplayıcı mevcut vücut ağırlığınızı kullanır; bu çoğu kişi için uygundur. Fazla yağ oranınız yüksekse, hedef ya da yağsız vücut ağırlığını kullanmak daha gerçekçi bir hedef verebilir — aralığın alt sınırına yakın değerleri hedefleyin.

Protein hedefime nasıl ulaşırım?

Öğünlerinizi bir protein kaynağı (tavuk, balık, yumurta, Yunan yoğurdu, tofu, baklagiller) etrafında oluşturun ve toplamları kontrol edin. Nutari uygulaması bir fotoğraftan proteini otomatik olarak kaydeder, böylece tartmadan veya hesap yapmadan günlük toplamınızı görebilirsiniz.

Devam et