Calculadora de calorías y TDEE

Cómo funciona la calculadora de TDEE

Tu Gasto Energético Total Diario (TDEE) son las calorías que quemas en un día. Primero estimamos tu Tasa Metabólica Basal (TMB) —la energía que quemarías en reposo absoluto— con la ecuación de Mifflin-St Jeor, y luego la multiplicamos por un factor de actividad. Comer según tu TDEE mantiene tu peso estable; comer por debajo pierdes grasa, por encima ganas peso. Aproximadamente 7700 calorías equivalen a 1 kg de grasa corporal, así que un déficit diario de 500 calorías equivale a unos 0,5 kg (1 lb) por semana.

Calculadora de calorías y TDEE Preguntas frecuentes

¿Cuántas calorías debo comer al día?

Depende de tus calorías de mantenimiento (TDEE). Para perder unos 0,5 kg (1 lb) a la semana, come aproximadamente 500 calorías por debajo del mantenimiento; para ganar, come por encima. Introduce tus datos arriba para obtener objetivos personales.

¿Qué es el TDEE?

El TDEE (Gasto Energético Total Diario) es el total de calorías que quemas en un día — tu metabolismo en reposo (TMB) más la actividad. Comer según tu TDEE mantiene el peso estable.

¿Cómo se calcula el TDEE?

Esta calculadora estima la TMB con la ecuación de Mifflin-St Jeor (usando tu sexo, edad, altura y peso), y luego la multiplica por un factor de actividad de 1,2 (sedentario) a 1,9 (muy activo).

¿Qué tan precisa es una calculadora de TDEE?

Es una estimación inicial sólida, pero las necesidades reales varían. Registra tu ingesta y peso durante 2–3 semanas y ajusta: si el peso no cambia como se espera, ajusta las calorías hacia arriba o abajo en ~150–200. La app Nutari hace esto fácil.

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