タンパク質計算機

どのくらいのタンパク質が必要？

タンパク質の必要量は体重と活動量によって変わります。従来のRDA（推奨摂取量）である体重1kgあたり0.8gは、欠乏を防ぐための最低ラインであり、最適量ではありません。運動をしている人、カロリー制限中の人、筋肉を増やしたい人は、1.6～2.2g/kgというより高い範囲の方が、筋肉をサポートし満腹感を保ちやすくなります。

タンパク質計算機 よくある質問

1日に必要なタンパク質量はどのくらい？

ほとんどの成人は、体重1kgあたり1.2～2.2gのタンパク質で問題ありません。0.8g/kg前後が欠乏を防ぐための最低ラインで、1.6～2.2g/kgはトレーニングをしている人や筋肉を維持しながら脂肪を減らしたい人に適しています。上記で体重を入力すると、あなたの範囲が表示されます。

タンパク質は多いほど良い？

ある程度までは効果があります。筋肉や満腹感への効果は、多くの人でおよそ2.2g/kgを超えると頭打ちになります。健康な成人にとって非常に多い摂取量が有害になることは通常ありませんが、追加の効果はほとんどありません。食事ごとにタンパク質を分けて摂ることの方が重要です。

現在の体重と目標体重、どちらを使うべき？

この計算機は現在の体重を使用しており、ほとんどの人にとってはこれで問題ありません。体脂肪が多い場合は、目標体重や除脂肪体重を使うとより現実的な目標値が得られます。その場合は範囲の低めを目安にしてください。

タンパク質目標をどう達成すればいい？

鶏肉、魚、卵、ギリシャヨーグルト、豆腐、豆類などのタンパク質源を中心に食事を組み立て、合計量を確認しましょう。Nutariアプリなら写真を撮るだけでタンパク質を自動記録できるので、計量や計算なしで1日の合計がわかります。

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