Calculadora de proteína

Quanta proteína você precisa?

A necessidade de proteína varia conforme o peso corporal e o nível de atividade. A RDA clássica de 0,8g por quilo é um mínimo para evitar deficiência — não um ideal. Pessoas que se exercitam, estão em déficit calórico ou querem ganhar músculo costumam se beneficiar de valores mais altos, entre 1,6–2,2g/kg, faixa em que a proteína melhor sustenta os músculos e ajuda na saciedade.

Calculadora de proteína Perguntas frequentes

Quanta proteína preciso por dia?

A maioria dos adultos se beneficia de 1,2–2,2g de proteína por quilo de peso corporal por dia. Cerca de 0,8g/kg é o mínimo para evitar deficiência; 1,6–2,2g/kg é ideal para quem treina ou quer perder gordura mantendo músculo. Digite seu peso acima para ver sua faixa.

Mais proteína é sempre melhor?

Até certo ponto. Os benefícios para o músculo e o apetite se estabilizam acima de aproximadamente 2,2g/kg para a maioria das pessoas. Ingestões muito altas geralmente não são prejudiciais para adultos saudáveis, mas oferecem pouco benefício extra — distribuir a proteína ao longo das refeições importa mais.

Devo usar meu peso atual ou meu peso-meta?

Esta calculadora usa seu peso corporal atual, o que funciona bem para a maioria das pessoas. Se você tem bastante gordura excedente, usar o peso-meta ou a massa magra pode dar uma meta mais realista — procure ficar na faixa inferior do intervalo.

Como atinjo minha meta de proteína?

Monte as refeições em torno de uma fonte de proteína (frango, peixe, ovos, iogurte grego, tofu, leguminosas) e confira os totais. O app Nutari registra a proteína automaticamente a partir de uma foto, para você ver seu total diário sem pesar os alimentos ou fazer contas.

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