단백질 계산기

단백질이 얼마나 필요할까요?

단백질 필요량은 체중과 활동량에 비례합니다. 흔히 알려진 권장량 kg당 0.8g은 결핍을 막기 위한 최소치일 뿐, 최적치가 아닙니다. 운동을 하거나 칼로리를 줄이고 있거나 근육을 키우고 싶은 사람은 보통 kg당 1.6~2.2g 범위가 더 적합하며, 이 범위가 근육 유지와 포만감 유지에 가장 효과적입니다.

단백질 계산기 자주 묻는 질문

하루에 단백질을 얼마나 섭취해야 하나요?

대부분의 성인은 체중 kg당 하루 1.2~2.2g의 단백질이 적당합니다. kg당 약 0.8g은 결핍을 막기 위한 최소치이며, kg당 1.6~2.2g은 운동을 하거나 근육을 유지하면서 체지방을 줄이고 싶은 사람에게 적합합니다. 위에 체중을 입력하면 자신의 범위를 확인할 수 있습니다.

단백질은 많이 섭취할수록 좋나요?

어느 정도까지는 그렇습니다. 대부분의 경우 근육과 포만감 측면의 효과는 kg당 약 2.2g을 넘으면 더 이상 늘지 않습니다. 매우 많은 양을 섭취해도 건강한 성인에게 보통 해롭지는 않지만 추가적인 이점은 크지 않으며, 끼니마다 고르게 나눠 섭취하는 것이 더 중요합니다.

현재 체중을 기준으로 해야 하나요, 목표 체중을 기준으로 해야 하나요?

이 계산기는 현재 체중을 기준으로 하며, 대부분의 사람에게 적합합니다. 체지방이 많이 있는 경우라면 목표 체중이나 제지방량을 기준으로 하는 것이 더 현실적인 목표가 될 수 있으니, 범위의 하한선 쪽을 목표로 하세요.

단백질 목표량을 어떻게 달성하나요?

닭고기, 생선, 달걀, 그릭 요거트, 두부, 콩류 등 단백질 공급원을 중심으로 식사를 구성하고 총량을 확인하세요. Nutari 앱은 사진 한 장으로 단백질을 자동으로 기록해 주므로, 무게를 재거나 계산할 필요 없이 하루 총량을 바로 확인할 수 있습니다.

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