Calculator de proteine

Câtă proteină ai nevoie?

Necesarul de proteine variază în funcție de greutatea corporală și nivelul de activitate. RDA clasic de 0,8g per kilogram este un prag minim pentru a preveni deficiența — nu un optim. Persoanele care fac exerciții, reduc caloriile sau vor să construiască mușchi au de obicei rezultate mai bune cu un aport mai mare, în intervalul 1,6–2,2g/kg, unde proteina susține mai bine mușchii și menține senzația de sațietate.

Calculator de proteine Întrebări frecvente

Câtă proteină am nevoie pe zi?

Majoritatea adulților se descurcă bine cu 1,2–2,2g de proteină per kilogram de greutate corporală pe zi. Aproximativ 0,8g/kg este minimul pentru a evita deficiența; 1,6–2,2g/kg este potrivit pentru persoanele care se antrenează sau vor să slăbească păstrând mușchii. Introdu greutatea ta mai sus pentru intervalul tău.

Este mai multă proteină mai bine?

Până la un punct. Beneficiile pentru mușchi și apetit se stabilizează după aproximativ 2,2g/kg pentru majoritatea oamenilor. Aporturile foarte mari nu sunt de obicei dăunătoare pentru adulții sănătoși, dar oferă puține beneficii suplimentare — distribuirea proteinei pe parcursul meselor contează mai mult.

Ar trebui să folosesc greutatea actuală sau greutatea țintă?

Acest calculator folosește greutatea ta corporală actuală, ceea ce este potrivit pentru majoritatea oamenilor. Dacă ai un exces semnificativ de grăsime, folosirea greutății țintă sau a masei corporale slabe poate oferi o țintă mai realistă — vizează partea inferioară a intervalului.

Cum ating ținta mea de proteine?

Construiește-ți mesele în jurul unei surse de proteine (pui, pește, ouă, iaurt grecesc, tofu, leguminoase) și verifică totalurile. Aplicația Nutari înregistrează automat proteinele dintr-o fotografie, astfel încât să îți vezi totalul zilnic fără cântărire sau calcule.

Continuă