Nutariਮੁਫ਼ਤ ਟੂਲ · ਸਾਈਨ-ਅੱਪ ਦੀ ਲੋੜ ਨਹੀਂ
ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਕੈਲਕੁਲੇਟਰ
ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਭਾਰ ਅਤੇ ਟੀਚੇ ਦੇ ਆਧਾਰ 'ਤੇ ਪਤਾ ਲਗਾਓ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਹਰ ਰੋਜ਼ ਕਿੰਨੇ ਗ੍ਰਾਮ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ। ਰੇਂਜਾਂ ਪ੍ਰਕਾਸ਼ਿਤ ਸਪੋਰਟਸ-ਨਿਊਟ੍ਰੀਸ਼ਨ ਮਾਰਗਦਰਸ਼ਨ 'ਤੇ ਆਧਾਰਿਤ ਹਨ।
ਇਹ ਭੋਜਨ ਵਿੱਚ ਕਿਵੇਂ ਦਿਖਦਾ ਹੈ
ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਿੰਨੇ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ?
ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦੀ ਲੋੜ ਸਰੀਰ ਦੇ ਭਾਰ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੀ ਸਰਗਰਮੀ ਦੇ ਪੱਧਰ ਨਾਲ ਵਧਦੀ ਹੈ। ਕਲਾਸਿਕ RDA ਜੋ ਕਿ ਪ੍ਰਤੀ ਕਿਲੋਗ੍ਰਾਮ 0.8g ਹੈ, ਕਮੀ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਲਈ ਇੱਕ ਨਿਊਨਤਮ ਸੀਮਾ ਹੈ — ਇਹ ਅਨੁਕੂਲ ਮਾਤਰਾ ਨਹੀਂ ਹੈ। ਜੋ ਲੋਕ ਕਸਰਤ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਘਟਾ ਰਹੇ ਹਨ, ਜਾਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਬਣਾਉਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਉਹਨਾਂ ਲਈ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ 1.6–2.2g/kg ਦੀ ਵੱਧ ਰੇਂਜ ਬਿਹਤਰ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਜਿੱਥੇ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦਾ ਵਧੀਆ ਸਮਰਥਨ ਕਰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਭਰਿਆ ਰੱਖਦਾ ਹੈ।
| ਟੀਚਾ / ਗਤੀਵਿਧੀ | ਪ੍ਰਤੀ ਕਿਲੋ ਪ੍ਰੋਟੀਨ | ਪ੍ਰਤੀ ਪੌਂਡ ਪ੍ਰੋਟੀਨ |
|---|---|---|
| ਘੱਟ ਸਰਗਰਮ / ਆਮ ਸਿਹਤ | 0.8–1.2 g | 0.36–0.54 g |
| ਸਰਗਰਮ (ਹਫ਼ਤੇ ਵਿੱਚ 3–5× ਕਸਰਤ) | 1.2–1.6 g | 0.54–0.73 g |
| ਚਰਬੀ ਘਟਾਓ (ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਬਚਾਓ) | 1.6–2.0 g | 0.73–0.91 g |
| ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਬਣਾਓ / ਐਥਲੀਟ | 1.8–2.2 g | 0.82–1.0 g |
ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਕੈਲਕੁਲੇਟਰ ਅਕਸਰ ਪੁੱਛੇ ਜਾਂਦੇ ਸਵਾਲ
- ਮੈਨੂੰ ਪ੍ਰਤੀ ਦਿਨ ਕਿੰਨਾ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ?
- ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਬਾਲਗਾਂ ਲਈ ਪ੍ਰਤੀ ਦਿਨ ਸਰੀਰ ਦੇ ਭਾਰ ਦੇ ਪ੍ਰਤੀ ਕਿਲੋਗ੍ਰਾਮ 1.2–2.2 ਗ੍ਰਾਮ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਠੀਕ ਰਹਿੰਦਾ ਹੈ। ਕਮੀ ਤੋਂ ਬਚਣ ਲਈ ਘੱਟੋ-ਘੱਟ ਲਗਭਗ 0.8 ਗ੍ਰਾਮ/ਕਿਲੋ ਹੈ; 1.6–2.2 ਗ੍ਰਾਮ/ਕਿਲੋ ਉਹਨਾਂ ਲਈ ਢੁਕਵਾਂ ਹੈ ਜੋ ਸਿਖਲਾਈ ਲੈਂਦੇ ਹਨ ਜਾਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਬਚਾਉਂਦੇ ਹੋਏ ਚਰਬੀ ਘਟਾਉਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹਨ। ਆਪਣੀ ਰੇਂਜ ਲਈ ਉੱਪਰ ਆਪਣਾ ਭਾਰ ਦਰਜ ਕਰੋ।
- ਕੀ ਵੱਧ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਬਿਹਤਰ ਹੈ?
- ਇੱਕ ਹੱਦ ਤੱਕ। ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਅਤੇ ਭੁੱਖ ਲਈ ਲਾਭ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਲਗਭਗ 2.2 ਗ੍ਰਾਮ/ਕਿਲੋ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਸਥਿਰ ਹੋ ਜਾਂਦੇ ਹਨ। ਸਿਹਤਮੰਦ ਬਾਲਗਾਂ ਲਈ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਮਾਤਰਾ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਨੁਕਸਾਨਦੇਹ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੀ ਪਰ ਜ਼ਿਆਦਾ ਲਾਭ ਨਹੀਂ ਦਿੰਦੀ — ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਨੂੰ ਖਾਣਿਆਂ ਵਿੱਚ ਵੰਡਣਾ ਜ਼ਿਆਦਾ ਮਾਇਨੇ ਰੱਖਦਾ ਹੈ।
- ਕੀ ਮੈਨੂੰ ਮੌਜੂਦਾ ਭਾਰ ਜਾਂ ਟੀਚਾ ਭਾਰ ਵਰਤਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ?
- ਇਹ ਕੈਲਕੁਲੇਟਰ ਤੁਹਾਡਾ ਮੌਜੂਦਾ ਸਰੀਰਕ ਭਾਰ ਵਰਤਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਠੀਕ ਹੈ। ਜੇ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਵਾਧੂ ਚਰਬੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਟੀਚਾ ਜਾਂ ਲੀਨ ਸਰੀਰਕ ਭਾਰ ਵਰਤਣਾ ਵਧੇਰੇ ਅਸਲੀ ਟੀਚਾ ਦੇ ਸਕਦਾ ਹੈ — ਰੇਂਜ ਦੇ ਹੇਠਲੇ ਸਿਰੇ ਵੱਲ ਟੀਚਾ ਰੱਖੋ।
- ਮੈਂ ਆਪਣਾ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਟੀਚਾ ਕਿਵੇਂ ਪੂਰਾ ਕਰਾਂ?
- ਆਪਣੇ ਖਾਣਿਆਂ ਨੂੰ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਸਰੋਤ (ਚਿਕਨ, ਮੱਛੀ, ਆਂਡੇ, ਗ੍ਰੀਕ ਦਹੀਂ, ਟੋਫੂ, ਦਾਲਾਂ) ਦੁਆਲੇ ਬਣਾਓ ਅਤੇ ਕੁੱਲ ਮਾਤਰਾ ਜਾਂਚੋ। Nutari ਐਪ ਇੱਕ ਫੋਟੋ ਤੋਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਲੌਗ ਕਰਦੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਬਿਨਾਂ ਤੋਲੇ ਜਾਂ ਹਿਸਾਬ ਲਗਾਏ ਆਪਣਾ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਕੁੱਲ ਵੇਖ ਸਕੋ।
ਜਾਰੀ ਰੱਖੋ
ਇਹ ਕੈਲਕੁਲੇਟਰ ਸਿਹਤਮੰਦ ਬਾਲਗਾਂ ਲਈ ਆਮ, ਵਿੱਦਿਅਕ ਅਨੁਮਾਨ ਦਿੰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਇਹ ਮੈਡੀਕਲ ਜਾਂ ਆਹਾਰ-ਸੰਬੰਧੀ ਸਲਾਹ ਨਹੀਂ ਹੈ। ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦੀ ਲੋੜ ਉਮਰ, ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ, ਗੁਰਦੇ ਦੀਆਂ ਸਥਿਤੀਆਂ ਅਤੇ ਹੋਰ ਕਾਰਕਾਂ ਨਾਲ ਵੱਖ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ — ਨਿੱਜੀ ਮਾਰਗਦਰਸ਼ਨ ਲਈ ਡਾਕਟਰ ਜਾਂ ਰਜਿਸਟਰਡ ਡਾਇਟੀਸ਼ੀਅਨ ਨਾਲ ਸਲਾਹ ਕਰੋ।
ਆਪਣੇ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਟੀਚੇ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਆਪ ਪੂਰਾ ਕਰੋ
ਆਪਣੇ ਖਾਣੇ ਦੀ ਫੋਟੋ ਖਿੱਚੋ ਅਤੇ Nutari ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਪ੍ਰੋਟੀਨ, ਕਾਰਬਸ ਅਤੇ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਲੌਗ ਕਰਦਾ ਹੈ — ਬਿਨਾਂ ਕਿਸੇ ਹਿਸਾਬ-ਕਿਤਾਬ ਦੇ ਆਪਣਾ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਕੁੱਲ ਵੇਖੋ।