เครื่องคำนวณโปรตีน

คุณต้องการโปรตีนเท่าไหร่?

ความต้องการโปรตีนแปรผันตามน้ำหนักตัวและระดับกิจกรรมของคุณ ค่า RDA มาตรฐานที่ 0.8 กรัมต่อกิโลกรัมเป็นเพียงค่าขั้นต่ำเพื่อป้องกันการขาดโปรตีน ไม่ใช่ค่าที่เหมาะสมที่สุด คนที่ออกกำลังกาย ลดแคลอรี หรือต้องการสร้างกล้ามเนื้อ มักจะได้ผลดีกว่าเมื่อรับโปรตีนสูงขึ้นในช่วง 1.6–2.2 กรัม/กก. ซึ่งช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อและทำให้อิ่มนานขึ้น

เครื่องคำนวณโปรตีน คำถามที่พบบ่อย

ต้องการโปรตีนวันละเท่าไหร่?

ผู้ใหญ่ส่วนใหญ่รับโปรตีน 1.2–2.2 กรัมต่อกิโลกรัมน้ำหนักตัวต่อวันก็เพียงพอ ประมาณ 0.8 ก./กก. เป็นค่าขั้นต่ำเพื่อป้องกันการขาดโปรตีน ส่วน 1.6–2.2 ก./กก. เหมาะกับคนที่ออกกำลังกายหรือต้องการลดไขมันโดยรักษากล้ามเนื้อ กรอกน้ำหนักของคุณด้านบนเพื่อดูช่วงที่เหมาะกับคุณ

โปรตีนยิ่งมากยิ่งดีหรือไม่?

ดีถึงจุดหนึ่งเท่านั้น ประโยชน์ต่อกล้ามเนื้อและความอิ่มจะเริ่มคงที่เมื่อเกินประมาณ 2.2 ก./กก. สำหรับคนส่วนใหญ่ การรับโปรตีนในปริมาณสูงมากมักไม่เป็นอันตรายต่อผู้ใหญ่ที่มีสุขภาพดี แต่ก็ให้ประโยชน์เพิ่มเติมเพียงเล็กน้อย — การกระจายโปรตีนในแต่ละมื้อสำคัญกว่า

ควรใช้น้ำหนักตัวปัจจุบันหรือน้ำหนักเป้าหมาย?

เครื่องคำนวณนี้ใช้น้ำหนักตัวปัจจุบันของคุณ ซึ่งเหมาะกับคนส่วนใหญ่ หากคุณมีไขมันส่วนเกินค่อนข้างมาก การใช้น้ำหนักเป้าหมายหรือมวลร่างกายไร้ไขมันจะให้เป้าหมายที่สมจริงกว่า — ควรเล็งไปที่ค่าต่ำสุดของช่วง

จะไปถึงเป้าหมายโปรตีนได้อย่างไร?

จัดมื้ออาหารโดยมีแหล่งโปรตีนเป็นหลัก (ไก่ ปลา ไข่ โยเกิร์ตกรีก เต้าหู้ ถั่ว) แล้วตรวจสอบยอดรวม แอป Nutari จะบันทึกโปรตีนให้อัตโนมัติจากภาพถ่าย คุณจึงเห็นยอดรวมรายวันได้โดยไม่ต้องชั่งหรือคำนวณเอง

ทำต่อไป