Υπολογιστής πρωτεΐνης

Πόση πρωτεΐνη χρειάζεσαι;

Οι ανάγκες σε πρωτεΐνη κλιμακώνονται με το σωματικό βάρος και το επίπεδο δραστηριότητας. Η κλασική συνιστώμενη ημερήσια δόση (RDA) των 0,8g ανά κιλό είναι το ελάχιστο όριο για αποφυγή ανεπάρκειας — όχι το βέλτιστο. Όσοι ασκούνται, μειώνουν θερμίδες ή θέλουν να χτίσουν μυϊκή μάζα, συνήθως χρειάζονται περισσότερη, στο εύρος 1,6–2,2g/kg, όπου η πρωτεΐνη υποστηρίζει καλύτερα τους μύες και διατηρεί τον κορεσμό.

Υπολογιστής πρωτεΐνης Συχνές ερωτήσεις

Πόση πρωτεΐνη χρειάζομαι την ημέρα;

Οι περισσότεροι ενήλικες καλύπτονται με 1,2–2,2g πρωτεΐνης ανά κιλό σωματικού βάρους την ημέρα. Περίπου 0,8g/kg είναι το ελάχιστο για αποφυγή ανεπάρκειας· 1,6–2,2g/kg ταιριάζει σε όσους προπονούνται ή θέλουν να χάσουν λίπος διατηρώντας μυϊκή μάζα. Εισήγαγε το βάρος σου παραπάνω για το δικό σου εύρος.

Είναι καλύτερη η περισσότερη πρωτεΐνη;

Μέχρι ένα σημείο. Τα οφέλη για τους μύες και την όρεξη σταθεροποιούνται πέρα από περίπου 2,2g/kg για τους περισσότερους ανθρώπους. Πολύ υψηλές προσλήψεις συνήθως δεν βλάπτουν υγιείς ενήλικες, αλλά προσφέρουν ελάχιστο επιπλέον όφελος — η κατανομή της πρωτεΐνης στα γεύματα έχει μεγαλύτερη σημασία.

Να χρησιμοποιήσω το σωματικό βάρος ή το στοχευμένο βάρος;

Αυτός ο υπολογιστής χρησιμοποιεί το τρέχον σωματικό σου βάρος, που ταιριάζει στους περισσότερους. Αν έχεις πολύ περιττό λίπος, η χρήση του στοχευμένου ή του άλιπου σωματικού βάρους μπορεί να δώσει πιο ρεαλιστικό στόχο — στόχευσε προς το χαμηλότερο άκρο του εύρους.

Πώς μπορώ να πετύχω τον στόχο μου σε πρωτεΐνη;

Βάσισε τα γεύματά σου σε μια πηγή πρωτεΐνης (κοτόπουλο, ψάρι, αβγά, ελληνικό γιαούρτι, τόφου, όσπρια) και έλεγξε τα σύνολα. Η εφαρμογή Nutari καταγράφει αυτόματα την πρωτεΐνη από μια φωτογραφία, ώστε να βλέπεις το ημερήσιο σύνολό σου χωρίς ζύγισμα ή υπολογισμούς.

Συνέχισε